zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
Hocam ciddimisin ya? Böyle birşey olduysa süper birşey de sağlıksız olduğunu söyler çoğu kişi ve bencede sağlıksız ama 1 haftada 6 kilo ilginç
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
abur cubur bitti sigara içmem Kahve içerim Severimde bunu sevdim yav kolaymış ya
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
ben farklı şekilde yapıcam.sabah kibrit kutusu peynir 1 ince dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.sonra akşam 7 de ekmeksiz 1 tabak yemek.
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
Vücüduna ne zararlar verdiğini bilsen...
Kaybettiğin kütle kas kütlesi ve sudur.
Hiçbirşey yemezsen ve günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori altına düşersen vücüt 2-3 gün içerisinde bazal metabolizma hızını düşürür enerji tasaruffu yapmak için.
Kıtlık durumu olduğunu var sayarak yağ dokusuna dokunmaz ve boşta iken dahi çok enerji harcayan kas kütlesinin içindeki glikojeni enerji olarak kullanır.Her 1 gram kas kütlesinde yaklaşık 2.5 gram su bulunur.
Yani 1 kilo kas kaybeden bir insan aynı zamanda 2.5 kg su kaybeder ve toplam kütle kaybı 3.5 kg olur.
Ancak kaybedilen kütle kastır,vücuttaki toplam yağ oranını belirleyen yağ/Toplam kütle oranı yükselir,yani
vücut yağlanır.
İnanılmaz zararlı bir durumdur,ben kontrollü bir diyetteyim ve 6.5kg kaybettim.Ancak 6 haftada.Vücut yağ oranımı ölçtüm (askeriyelerin kullandığı formüller var) %18 iken şuan %13.5'e düştü,göbek eridi,vücuttaki yağ kütlesi çok azaldı.
Ayriyetten düzenli olarak antrenman ve kardiyo yapıyorum,kas geliştiriyorum.
Sende ise kas ve su kaybı oldu ve eminim vücut yağ oranın %2-%3 arası yükselmiştir.
Ayrıca karbonhidrat girişi inanılmaz azalttığından (Normal günlük kalori ihtiyacı:yağ/protein/Karbonhidrat=%30/%30/%40 olmalıdır)
vücuttaki leptin oranı çok düşer,buda yağ yerine kas dokusu yakılmasına sebebiyet verir.
Ketojenik durum deniliyor bu duruma.Şuan kalp kasların dahi kütle kaybediyor olabilir.
Yaptığını derhal bırak ve adam akıllı bir diyete başla,nereden başlayacağını bilmiyorsan beslenme uzmanlarına danış. Yaşın kaç bılmıyorum ama henüz buluğ çağında isen verdiğin zararlar daha da büyük olacaktır.
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
Vücüduna ne zararlar verdiğini bilsen...
Kaybettiğin kütle kas kütlesi ve sudur.
Hiçbirşey yemezsen ve günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori altına düşersen vücüt 2-3 gün içerisinde bazal metabolizma hızını düşürür enerji tasaruffu yapmak için.
Kıtlık durumu olduğunu var sayarak yağ dokusuna dokunmaz ve boşta iken dahi çok enerji harcayan kas kütlesinin içindeki glikojeni enerji olarak kullanır.Her 1 gram kas kütlesinde yaklaşık 2.5 gram su bulunur.
Yani 1 kilo kas kaybeden bir insan aynı zamanda 2.5 kg su kaybeder ve toplam kütle kaybı 3.5 kg olur.
Ancak kaybedilen kütle kastır,vücuttaki toplam yağ oranını belirleyen yağ/Toplam kütle oranı yükselir,yani
vücut yağlanır.
İnanılmaz zararlı bir durumdur,ben kontrollü bir diyetteyim ve 6.5kg kaybettim.Ancak 6 haftada.Vücut yağ oranımı ölçtüm (askeriyelerin kullandığı formüller var) %18 iken şuan %13.5'e düştü,göbek eridi,vücuttaki yağ kütlesi çok azaldı.
Ayriyetten düzenli olarak antrenman ve kardiyo yapıyorum,kas geliştiriyorum.
Sende ise kas ve su kaybı oldu ve eminim vücut yağ oranın %2-%3 arası yükselmiştir.
Ayrıca karbonhidrat girişi inanılmaz azalttığından (Normal günlük kalori ihtiyacı:yağ/protein/Karbonhidrat=%30/%30/%40 olmalıdır)
vücuttaki leptin oranı çok düşer,buda yağ yerine kas dokusu yakılmasına sebebiyet verir.
Ketojenik durum deniliyor bu duruma.Şuan kalp kasların dahi kütle kaybediyor olabilir.
Yaptığını derhal bırak ve adam akıllı bir diyete başla,nereden başlayacağını bilmiyorsan beslenme uzmanlarına danış. Yaşın kaç bılmıyorum ama henüz buluğ çağında isen verdiğin zararlar daha da büyük olacaktır.
" ben farklı şekilde yapıcam.sabah kibrit kutusu peynir 1 ince dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.sonra akşam 7 de ekmeksiz 1 tabak yemek."
Diyet yapacaksanız günlük kalori ihtiyacınızın 1000 kalori altına düşmeyin
En ideal değerler 500-750kalori/gündür.
1kg yağda 7000 kalori bulunur.
Günde 500 kalori ihtiyacın altına inerseniz haftada 7x500=3500 kalori yapar.Yani 2 haftada 1 kg ayda 2kg kayıp.Ama yağ kaybı kas değil.
En ideal değerler budur,isteyen günde -1000 de düşebilir ihtiyacın altına böylece ayda 4kg verir bu da üst sınırdır. Normal öğünlerinizi yiyin,günde azar azar 4-5 öğün.Az ekmek kullanın ve kesinlik fastfood,junkfood tarzı şeyler yemeyin,tatlı yemeyin,tatlı ihtiyacınızı meyvelerle giderin.
Aynı zamanlarda antrenman ve kardiyo yapanlar da antrenmandan sonra kasların gelişmesi için yeterli protein almayı ihmal etmesin yoksa hiçbir anlamı kalmaz.
sabahları 4 poğaça öğlen bi yarım tost 4 gibi bir dürüm 6-7 gibi çikolata neyim akşam 10 aban abanabildiğin kadar kilo verirmisin bilmem bu yolla ama ben hep alıyorum
sabahları 4 poğaça öğlen bi yarım tost 4 gibi bir dürüm 6-7 gibi çikolata neyim akşam 10 aban abanabildiğin kadar kilo verirmisin bilmem bu yolla ama ben hep alıyorum
oha naptın ya ama kilo alamıyorum diyenler'e gelsin bu yazı
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
Vücüduna ne zararlar verdiğini bilsen...
Kaybettiğin kütle kas kütlesi ve sudur.
Hiçbirşey yemezsen ve günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori altına düşersen vücüt 2-3 gün içerisinde bazal metabolizma hızını düşürür enerji tasaruffu yapmak için.
Kıtlık durumu olduğunu var sayarak yağ dokusuna dokunmaz ve boşta iken dahi çok enerji harcayan kas kütlesinin içindeki glikojeni enerji olarak kullanır.Her 1 gram kas kütlesinde yaklaşık 2.5 gram su bulunur.
Yani 1 kilo kas kaybeden bir insan aynı zamanda 2.5 kg su kaybeder ve toplam kütle kaybı 3.5 kg olur.
Ancak kaybedilen kütle kastır,vücuttaki toplam yağ oranını belirleyen yağ/Toplam kütle oranı yükselir,yani
vücut yağlanır.
İnanılmaz zararlı bir durumdur,ben kontrollü bir diyetteyim ve 6.5kg kaybettim.Ancak 6 haftada.Vücut yağ oranımı ölçtüm (askeriyelerin kullandığı formüller var) %18 iken şuan %13.5'e düştü,göbek eridi,vücuttaki yağ kütlesi çok azaldı.
Ayriyetten düzenli olarak antrenman ve kardiyo yapıyorum,kas geliştiriyorum.
Sende ise kas ve su kaybı oldu ve eminim vücut yağ oranın %2-%3 arası yükselmiştir.
Ayrıca karbonhidrat girişi inanılmaz azalttığından (Normal günlük kalori ihtiyacı:yağ/protein/Karbonhidrat=%30/%30/%40 olmalıdır)
vücuttaki leptin oranı çok düşer,buda yağ yerine kas dokusu yakılmasına sebebiyet verir.
Ketojenik durum deniliyor bu duruma.Şuan kalp kasların dahi kütle kaybediyor olabilir.
Yaptığını derhal bırak ve adam akıllı bir diyete başla,nereden başlayacağını bilmiyorsan beslenme uzmanlarına danış. Yaşın kaç bılmıyorum ama henüz buluğ çağında isen verdiğin zararlar daha da büyük olacaktır.
" ben farklı şekilde yapıcam.sabah kibrit kutusu peynir 1 ince dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.sonra akşam 7 de ekmeksiz 1 tabak yemek."
bu nasıl olur
Kalori hesabı yapacaksın.Ortalama bir erkek,ofis işlerinde çalışan ve antrenman yapmayan günlük 1800-2000 kalori harcar.
Senin hedefin bunu günlük 1300'e düşürmek olsun.
Günde 2 defa yemek çok zararlı,sabahtan akşama kadar boş miğde ile gezemezsin. Günde 4-5 öğün ye. Ama sabah kahvaltısında 350 kalori civarı,öğlen 600 civarı akşam da 350 civarı al.
Dediğim gibi bunların %30'u yağ %30protein ve %40'ı karbonhidrat olsun.
Eğer öğün atlarsan mesela kahvaltıyı,vücut bazal metabolizma hızını düşürür enerji kısıtlı olduğı için.Buda demektir ki az kalori harcarsın ve zayıflayamazsın.Öğün atlama.
Hiç yağ almamazlık da etme,kullanacağın yağ ama kesinlikle margarin olmasın,rafine ve vitnerize yağlardan kaçın.Tereyağ,zeytinyağ kullan.Eğer yağ hiç kullanmazsan vücuttaki testesteron oranı düşer ve kaslar zayıflar.Yağ depolamaya başlarsın.Çok ters ve garip bir durum ama vücudun savunma mekanizması böyle işte.
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
Vücüduna ne zararlar verdiğini bilsen...
Kaybettiğin kütle kas kütlesi ve sudur.
Hiçbirşey yemezsen ve günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori altına düşersen vücüt 2-3 gün içerisinde bazal metabolizma hızını düşürür enerji tasaruffu yapmak için.
Kıtlık durumu olduğunu var sayarak yağ dokusuna dokunmaz ve boşta iken dahi çok enerji harcayan kas kütlesinin içindeki glikojeni enerji olarak kullanır.Her 1 gram kas kütlesinde yaklaşık 2.5 gram su bulunur.
Yani 1 kilo kas kaybeden bir insan aynı zamanda 2.5 kg su kaybeder ve toplam kütle kaybı 3.5 kg olur.
Ancak kaybedilen kütle kastır,vücuttaki toplam yağ oranını belirleyen yağ/Toplam kütle oranı yükselir,yani
vücut yağlanır.
İnanılmaz zararlı bir durumdur,ben kontrollü bir diyetteyim ve 6.5kg kaybettim.Ancak 6 haftada.Vücut yağ oranımı ölçtüm (askeriyelerin kullandığı formüller var) %18 iken şuan %13.5'e düştü,göbek eridi,vücuttaki yağ kütlesi çok azaldı.
Ayriyetten düzenli olarak antrenman ve kardiyo yapıyorum,kas geliştiriyorum.
Sende ise kas ve su kaybı oldu ve eminim vücut yağ oranın %2-%3 arası yükselmiştir.
Ayrıca karbonhidrat girişi inanılmaz azalttığından (Normal günlük kalori ihtiyacı:yağ/protein/Karbonhidrat=%30/%30/%40 olmalıdır)
vücuttaki leptin oranı çok düşer,buda yağ yerine kas dokusu yakılmasına sebebiyet verir.
Ketojenik durum deniliyor bu duruma.Şuan kalp kasların dahi kütle kaybediyor olabilir.
Yaptığını derhal bırak ve adam akıllı bir diyete başla,nereden başlayacağını bilmiyorsan beslenme uzmanlarına danış. Yaşın kaç bılmıyorum ama henüz buluğ çağında isen verdiğin zararlar daha da büyük olacaktır.
Hocam belki de bana salak diyeceksiniz ama ben arkadaşın aynısını deniyeceğim. 1 haftada 3-4 kilob ile versem bana yeter çünkü acilen kilo vermem lazım sağlıksız olsada
zayıflamak istiosun sanırım valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln okuldan çıkınca yarım tost evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn bn sadece nescafe kahve içiyordum aslında onu bile içmesem daha iiydi ama nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
Vücüduna ne zararlar verdiğini bilsen...
Kaybettiğin kütle kas kütlesi ve sudur.
Hiçbirşey yemezsen ve günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori altına düşersen vücüt 2-3 gün içerisinde bazal metabolizma hızını düşürür enerji tasaruffu yapmak için.
Kıtlık durumu olduğunu var sayarak yağ dokusuna dokunmaz ve boşta iken dahi çok enerji harcayan kas kütlesinin içindeki glikojeni enerji olarak kullanır.Her 1 gram kas kütlesinde yaklaşık 2.5 gram su bulunur.
Yani 1 kilo kas kaybeden bir insan aynı zamanda 2.5 kg su kaybeder ve toplam kütle kaybı 3.5 kg olur.
Ancak kaybedilen kütle kastır,vücuttaki toplam yağ oranını belirleyen yağ/Toplam kütle oranı yükselir,yani
vücut yağlanır.
İnanılmaz zararlı bir durumdur,ben kontrollü bir diyetteyim ve 6.5kg kaybettim.Ancak 6 haftada.Vücut yağ oranımı ölçtüm (askeriyelerin kullandığı formüller var) %18 iken şuan %13.5'e düştü,göbek eridi,vücuttaki yağ kütlesi çok azaldı.
Ayriyetten düzenli olarak antrenman ve kardiyo yapıyorum,kas geliştiriyorum.
Sende ise kas ve su kaybı oldu ve eminim vücut yağ oranın %2-%3 arası yükselmiştir.
Ayrıca karbonhidrat girişi inanılmaz azalttığından (Normal günlük kalori ihtiyacı:yağ/protein/Karbonhidrat=%30/%30/%40 olmalıdır)
vücuttaki leptin oranı çok düşer,buda yağ yerine kas dokusu yakılmasına sebebiyet verir.
Ketojenik durum deniliyor bu duruma.Şuan kalp kasların dahi kütle kaybediyor olabilir.
Yaptığını derhal bırak ve adam akıllı bir diyete başla,nereden başlayacağını bilmiyorsan beslenme uzmanlarına danış. Yaşın kaç bılmıyorum ama henüz buluğ çağında isen verdiğin zararlar daha da büyük olacaktır.
Hocam belki de bana salak diyeceksiniz ama ben arkadaşın aynısını deniyeceğim. 1 haftada 3-4 kilob ile versem bana yeter çünkü acilen kilo vermem lazım sağlıksız olsada
Neden ki?Askeri bir mülakatın mı var geçmen gereken?Yani bu diyetle vücudun şekle girmez,kas kaybedersin yağların sarkar.Ha kilon azalır tabi ama iğrenç bir hale getirir.
Yine de ben uyardım siz bilirsiniz.Gerçekten endişeli olmasam bu arkadaş hakkında böyle uzun uzun yazmazdım.
@ABSOLUT Hocam gerçekten ciddi konu. Benim boyum 1.73 ve kilom 75ten 70e düştü 1-1.5 ay civarında. (Spor salonuna gidiyorum vs vs) Ama şuanda 2 haftam var ve 70 kilodan bi 66-67ye inmem lazım bunun için. Göbeğin gitmesi lazım. Nedenini sormayın ciddi ve açıklayamayacağım bir husus Beni düşündüğünüz içinde teşekkür ederim.
sabahları 4 poğaça öğlen bi yarım tost 4 gibi bir dürüm 6-7 gibi çikolata neyim akşam 10 aban abanabildiğin kadar kilo verirmisin bilmem bu yolla ama ben hep alıyorum
@ABSOLUT Hocam gerçekten ciddi konu. Benim boyum 1.73 ve kilom 75ten 70e düştü 1-1.5 ay civarında. (Spor salonuna gidiyorum vs vs) Ama şuanda 2 haftam var ve 70 kilodan bi 66-67ye inmem lazım bunun için. Göbeğin gitmesi lazım. Nedenini sormayın ciddi ve açıklayamayacağım bir husus Beni düşündüğünüz içinde teşekkür ederim.
adam yağ yakmassın demiş sen göbeğin gitmesi lazım o yüzden yapıcam demişsin.yazıyı birdaha oku.ne vücudun şekle girer nede göbeğin erir...
@ABSOLUT Hocam gerçekten ciddi konu. Benim boyum 1.73 ve kilom 75ten 70e düştü 1-1.5 ay civarında. (Spor salonuna gidiyorum vs vs) Ama şuanda 2 haftam var ve 70 kilodan bi 66-67ye inmem lazım bunun için. Göbeğin gitmesi lazım. Nedenini sormayın ciddi ve açıklayamayacağım bir husus Beni düşündüğünüz içinde teşekkür ederim.
adam yağ yakmassın demiş sen göbeğin gitmesi lazım o yüzden yapıcam demişsin.yazıyı birdaha oku.ne vücudun şekle girer nede göbeğin erir...
Tamam da mantığım almıyor göbek gitmiyecek yağlar duracak o kilola nası gidicek Kas falan diyorlar ama...
@ABSOLUT çok güzel açıklamışsın her şeyi.Ben de bir şey soracağım: Yağ oranımızı nasıl ölçebiliriz? Bir de yağ yakmak için koşu bandında ne kadar hızla ne kadar süre yürümek gerekir biraz anlatırsan sevinirim.
Teknoloji Haberleri
valla bn bi hafta dişimi sıktım 6 kilo verdm
ama diyet fln yapmadm bildiğin ölüm orucu
herkes yanlş yapıosun fln dedi ama aradan 3 hafta fln geçti kilo fln almadm
sabah kalkıordm nescafe + sigara sora okula okulda hiç bişi yemiyordum yine nescafe + sigara fln
okuldan çıkınca yarım tost
evdede ekmeksiz 1 tabak yemek yiordum
ama hiç abur cubur yemiceksin
şeker kullanmıcaksn
75 kiloydum bu yolla 69 a düştüm 1 haftada
ve en önemlisi 6-7 den sonra hiç bişi yemiceksn
bn sadece nescafe kahve içiyordum
aslında onu bile içmesem daha iiydi ama
nikotin + kafeinden vazgeçemiyorum
Bu mesaja 4 cevap geldi. Cevapları Gizle
Hocam ciddimisin ya? Böyle birşey olduysa süper birşey de sağlıksız olduğunu söyler çoğu kişi ve bencede sağlıksız ama 1 haftada 6 kilo ilginç
abur cubur bitti
sigara içmem
Kahve içerim Severimde
bunu sevdim yav
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
ben farklı şekilde yapıcam.sabah kibrit kutusu peynir 1 ince dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.sonra akşam 7 de ekmeksiz 1 tabak yemek.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Vücüduna ne zararlar verdiğini bilsen...
Kaybettiğin kütle kas kütlesi ve sudur.
Hiçbirşey yemezsen ve günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori altına düşersen vücüt 2-3 gün içerisinde bazal metabolizma hızını düşürür enerji tasaruffu yapmak için.
Kıtlık durumu olduğunu var sayarak yağ dokusuna dokunmaz ve boşta iken dahi çok enerji harcayan kas
kütlesinin içindeki glikojeni enerji olarak kullanır.Her 1 gram kas kütlesinde yaklaşık 2.5 gram su bulunur.
Yani 1 kilo kas kaybeden bir insan aynı zamanda 2.5 kg su kaybeder ve toplam kütle kaybı 3.5 kg olur.
Ancak kaybedilen kütle kastır,vücuttaki toplam yağ oranını belirleyen yağ/Toplam kütle oranı yükselir,yani
vücut yağlanır.
İnanılmaz zararlı bir durumdur,ben kontrollü bir diyetteyim ve 6.5kg kaybettim.Ancak 6 haftada.Vücut yağ oranımı ölçtüm (askeriyelerin kullandığı formüller var) %18 iken şuan %13.5'e düştü,göbek eridi,vücuttaki yağ kütlesi çok azaldı.
Ayriyetten düzenli olarak antrenman ve kardiyo yapıyorum,kas geliştiriyorum.
Sende ise kas ve su kaybı oldu ve eminim vücut yağ oranın %2-%3 arası yükselmiştir.
Ayrıca karbonhidrat girişi inanılmaz azalttığından
(Normal günlük kalori ihtiyacı:yağ/protein/Karbonhidrat=%30/%30/%40 olmalıdır)
vücuttaki leptin oranı çok düşer,buda yağ yerine kas dokusu yakılmasına sebebiyet verir.
Ketojenik durum deniliyor bu duruma.Şuan kalp kasların dahi kütle kaybediyor olabilir.
Yaptığını derhal bırak ve adam akıllı bir diyete başla,nereden başlayacağını bilmiyorsan beslenme uzmanlarına danış.
Yaşın kaç bılmıyorum ama henüz buluğ çağında isen verdiğin zararlar daha da büyük olacaktır.
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
ben farklı şekilde yapıcam.sabah kibrit kutusu peynir 1 ince dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.sonra akşam 7 de ekmeksiz 1 tabak yemek."
bu nasıl olur
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Diyet yapacaksanız günlük kalori ihtiyacınızın 1000 kalori altına düşmeyin
En ideal değerler 500-750kalori/gündür.
1kg yağda 7000 kalori bulunur.
Günde 500 kalori ihtiyacın altına inerseniz haftada 7x500=3500 kalori yapar.Yani 2 haftada 1 kg ayda 2kg kayıp.Ama yağ kaybı kas değil.
En ideal değerler budur,isteyen günde -1000 de düşebilir ihtiyacın altına böylece ayda 4kg verir bu da üst sınırdır.
Normal öğünlerinizi yiyin,günde azar azar 4-5 öğün.Az ekmek kullanın ve kesinlik fastfood,junkfood tarzı şeyler yemeyin,tatlı yemeyin,tatlı ihtiyacınızı meyvelerle giderin.
Aynı zamanlarda antrenman ve kardiyo yapanlar da antrenmandan sonra kasların gelişmesi için yeterli protein almayı ihmal etmesin yoksa hiçbir anlamı kalmaz.
öğlen bi yarım tost
4 gibi bir dürüm
6-7 gibi çikolata neyim
akşam 10 aban abanabildiğin kadar
kilo verirmisin bilmem bu yolla ama ben hep alıyorum
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
oha naptın ya ama kilo alamıyorum diyenler'e gelsin bu yazı
Kalori hesabı yapacaksın.Ortalama bir erkek,ofis işlerinde çalışan ve antrenman yapmayan günlük 1800-2000 kalori harcar.
Senin hedefin bunu günlük 1300'e düşürmek olsun.
Günde 2 defa yemek çok zararlı,sabahtan akşama kadar boş miğde ile gezemezsin.
Günde 4-5 öğün ye.
Ama sabah kahvaltısında 350 kalori civarı,öğlen 600 civarı akşam da 350 civarı al.
Dediğim gibi bunların %30'u yağ %30protein ve %40'ı karbonhidrat olsun.
Eğer öğün atlarsan mesela kahvaltıyı,vücut bazal metabolizma hızını düşürür enerji kısıtlı olduğı için.Buda demektir ki az kalori harcarsın ve zayıflayamazsın.Öğün atlama.
Hiç yağ almamazlık da etme,kullanacağın yağ ama kesinlikle margarin olmasın,rafine ve vitnerize yağlardan kaçın.Tereyağ,zeytinyağ kullan.Eğer yağ hiç kullanmazsan vücuttaki testesteron oranı düşer ve kaslar zayıflar.Yağ depolamaya başlarsın.Çok ters ve garip bir durum ama vücudun savunma mekanizması böyle işte.
Hocam belki de bana salak diyeceksiniz ama ben arkadaşın aynısını deniyeceğim. 1 haftada 3-4 kilob ile versem bana yeter çünkü acilen kilo vermem lazım sağlıksız olsada
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Neden ki?Askeri bir mülakatın mı var geçmen gereken?Yani bu diyetle vücudun şekle girmez,kas kaybedersin yağların sarkar.Ha kilon azalır tabi ama iğrenç bir hale getirir.
Yine de ben uyardım siz bilirsiniz.Gerçekten endişeli olmasam bu arkadaş hakkında böyle uzun uzun yazmazdım.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Hocam gerçekten ciddi konu. Benim boyum 1.73 ve kilom 75ten 70e düştü 1-1.5 ay civarında. (Spor salonuna gidiyorum vs vs) Ama şuanda 2 haftam var ve 70 kilodan bi 66-67ye inmem lazım bunun için. Göbeğin gitmesi lazım. Nedenini sormayın ciddi ve açıklayamayacağım bir husus
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi -PAŞALI -- 30 Mart 2009; 16:43:48 >
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
adam yağ yakmassın demiş sen göbeğin gitmesi lazım o yüzden yapıcam demişsin.yazıyı birdaha oku.ne vücudun şekle girer nede göbeğin erir...
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Tamam da mantığım almıyor göbek gitmiyecek yağlar duracak o kilola nası gidicek
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Yağ oranımızı nasıl ölçebiliriz?
Bir de yağ yakmak için koşu bandında ne kadar hızla ne kadar süre yürümek gerekir biraz anlatırsan sevinirim.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle