kilo ve karın kası

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) kilo ve karın kası

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 1117
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

kilo ve karın kası

Cevap Yaz

soulwarrior

6 yıl (902 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Merhabalar, ben 23 yaşında 67-68 kiloda biriyim, sanırım vücut tipim tam emin olmamakla birlikte Mezomorf. benim amacım çok fazla büyümek değil, amacım plaj vücudu dedikleri vücuda ulaşmak. yani plaj vücudundan kastım biraz parçalı ve karın kasları belirgin bir vücut. bu arada yağ oranımda %11.1 falan. halihazırda spora gidiyorum zaten. benim bu durumda kilomu almam lazım, yoksa sadece karbonhidrat ve protein ile kilomu koruyup ağırlıkmı çalışmam lazım ? bulk gibi işlere de girmek istemiyorum. Kilo almadan karın kaslarım çıkarmı bu yağ oranıyla ve nasıl bir antreman programı izlemeliyim yardımcı olursanız sevinirim. ayrıca yağ oranımı düşürmelimiyim ve karın kası için nasıl bir çalışma programı önerirsiniz.

Edit : boyumu yazmamışım boyum da 1.74 veya 1.75 olması lazım

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi soulwarrior -- 3 Ocak 2020; 16:49:21 >

grken

6 yıl (368 mesaj)

Teğmen

yağ oranın düşük zaten karın kaslarını daha da belirgin hale getirmen lazım...ve bence "plaj vücudu dediğin şey için kilo alman lazım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

soulwarrior

6 yıl (902 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: grken

yağ oranın düşük zaten karın kaslarını daha da belirgin hale getirmen lazım...ve bence "plaj vücudu dediğin şey için kilo alman lazım

peki ortalama kaç kilo olmam lazım ve karın için çalışılacak hareket ağırlıklamı olmak zorunda ve önerebileceğin karın hareketleri varmıdır ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

grken

6 yıl (368 mesaj)

Teğmen

onun için bir şey demek güç ama vücudun dolsun biraz...plank leg raise eğimli mekik yoğun bacak antrenmanı da karnı geliştiriyor

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @soulwarrior

soulwarrior

6 yıl (902 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

anladım teşekkürler :D

Bu mesajda bahsedilenler: @grken

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) kilo ve karın kası