Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4
Cevap
600
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Arkadaşlar yeni başlıyorum tecrubeliler yardımcı olabilir mi?
E
6 yıl
Er
Konu Sahibi

19 yaşındayım geçen yıl 1 ay spora gitmiştim,sonra bıraktım.
Üniversite için gideceğim şehirde tekrar başlamaya düşünüyorum spora az çok bilgim var fitness hakkında YouTube vs. sayesinde
Yeni başlayanlar için verebileceğiniz için püf nokta tavsiye vs varsa almak isterim.
Kısa sürede büyük sonuclar almayı beklemiyorum ama en azından gelişimimi gözlemleyerek daha sabırlı olabilirim bu yüzden maximum gelişimi sağlamak için ipuçları alabilirim şimdiden teşekkürler.
(1.81 boy,73 kilo) skinny fat sayılırım çok hafif göbeğim var biraz da duruş bozukluğu var.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi erdalbaqqel2 -- 7 Eylül 2019; 22:31:28 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

G
6 yıl
Teğmen

İlk önce full body antrenmanla başlanır hep 2 ay falan öyle gidersin.. Sonrasında ppl-split veya full bodye devam edersin..yağ oranın 15 altına inince kilo alma dönemine girersin...hangi hareketleri yapmalıyım diye sorarsan da yardımcı olurum yine


Bu mesaja 1 cevap geldi.
E
6 yıl
Er
Konu Sahibi

Hocam fullbody de compound egzersizler yapmak daha iyiymiş galiba compound egzersizlerden oluşan bir antrenman programı yazabilir misin?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @grken
G
6 yıl
Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: erdalbaqqel2

Hocam fullbody de compound egzersizler yapmak daha iyiymiş galiba compound egzersizlerden oluşan bir antrenman programı yazabilir misin?
Bench press Squat Deadlift Overhead shoulder press barbel veya dumbell row bunlar aklıma gelenler bunları en az 3 set 6-12 tekrar yaparsın. Ayrıca şınav barfiks dips lunge bunları da 3er set max tekrar


Bu mesaja 1 cevap geldi.
E
6 yıl
Er
Konu Sahibi

Sağolasın hocam



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @grken
DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.