Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
14 YAŞINDAYIM KAS YAPMAK İSTİYORUM
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
5
Cevap 585
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 585
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
14 YAŞINDAYIM KAS YAPMAK İSTİYORUM
| Pardon kardiyo günlerimi yanlış yazmışım Kardiyo Göğüs ve Karın çalıştığım zamanlarda yapıyorum. |
| Dumbell Pull Over - Bench press(Bisürü alternatifide var) - Flat Bench Dumbbell Flyes - Palms In Dumbbell Bench Presses |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Yeni başlamışken 7 farklı kol hareketi kesinlikle yapma. Başlangıc için 3 hareket seç. 3 set 8 tekrardan başla. Zamanla 4 set 8-10-12 ye arttır ve 4 set 12 de bırak. Göğüs programını içinde 3 hareket seçmen yeterli. Mesela kendine bar yapmışsın. Onla bench pres yap. Bir masanın üstüne yatarak duruş pozisyonunu alabilirsin. EDİT: Ah biceps mi tripcesmi diye dikkat etmemişim. Hareketleri güzel seçmişsin tamam  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FabrikatörTorunu -- 29 Temmuz 2015; 12:30:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam ''CRAZYJOJUK'' nedir Allah aşkına  Bilerek şakasına mı öyle yazdınız yoksa ciddi misiniz? |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
14 yaşındayım boyum 175 kilom 68 zayıf değilim biraz şişmanım kol kası ve göğüs kası yapmak istiyorum göbeği eritmek içinde bir video buldum onu uygulayacağım
1 haftada programım şöyle
Pazartesi:Bicep Triceps (Kardiyo)
Salı:Göğüs - Karın
Çarşamba:Bicep Triceps(Kardiyo)
Perşembe:Göğüs-Karın
Cuma:Bicep Triceps
Cumartesi:Göğüs-Karın (KARDİYO)
Kol kası programım şöyle :
Standing One Arm Dumbell Triceps Extension 4x12
Standing One Arm Dumbell Tricep Extension
Standing Bent over One Arm Dumbell Tricep Extension
Seated Alternate Dumbell Curl
Standing Hummer Curl
Dumbell concantrate curl
Machine Curls (BAR İLE)
Göğüs programımı ise sizden istiyorum henüz ben bulamadım.
Baya Ağır bir kardiyo programım var karın kası hareketlerim ise şöyle https://www.youtube.com/watch?v=tBf_zdJaGJg
Hepsini evde yapacağım 10kglık ayarlanabilir dumbell setim var barıda kendim yaptım bir sopadan ucunda su sişeleri var.
Şimdiden hepinize teşekkürler.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.