Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Ice Cream Fitness 5x5 / Başlamalı Mıyım ? / Başladım - Günlük
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
41
Cevap 6910
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 6910
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Ice Cream Fitness 5x5 / Başlamalı Mıyım ? / Başladım - Günlük
| Yağ oranını ve kaldırdığın ağırlıkları yazabilir misin (temel hareketler için) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Yağ oranım %16 civarı, Bench Press 1 RM 95 kg Deadlift (yeni başladım yapmaya, form oturtana kadar hafif giriyordum, 1 rm 80 kg) Squat 1 rm 90 kg http://www.strstd.com/ üzerinden tespit ettim bu arada. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
20 şer kg takıp da çalıştığını zannedenler hariç bizim salonda deadlifti benden ve tavsiyemle yapmaya başlayan arkadaştan başka yapan görmedim  bi de gelip tavsiye vermeleri yok mu "ağır giriyon dikkat et, kemer tak belini koru vs" |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şu yabancı forumları dolaşmaya başladığımdan beri hoca deyip saygı duyduğum insanlardan tiksindim zaten. Öğrenmişler 3x10 yat kalk 3x10 yat kalk biceps. Ne diyeyim lafa gelince naturaliz biz ağzı yapıyorlar  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Pazar günü başladım programa, bugün 2. antrenmanımı yaptım ama çok hafif geldi, 1 rm'lerin %75'i ile çalışıyorum arttırdıkça ağırlaşır mı sizce cevap verebilecek birisi var mı ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ağırlıkları arttır. 1 rm'nin %75 i olmak zorunda değil çalıştığın ağırlıklar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @isacan35
Aynen arttırmak şart gibi, Zira hemen her hareketi çok rahat yapıyorum neredeyse hiç zorlanmadan. Teşekkürler tavsiyeniz için. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Bu başlık altında paylaşacağım gelişmeleri. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Ulas.
takip aynen programın güzel benimde 1 seneye yaklaşıyor hala yeni yeni şeyler öğreniyorum . Bu arada aynen dead lifte bende yeni başladım önceden bende gerek duymuyordum ama gerçekten mükemmel bi hareket  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
kesinlikle yapılacak program. 1 ayda olsa 1 senede olsa 10 senede olsa 5x5 full body u/l vs çalışmanın eksiği değil artısı olacağını düşünüyorum. Aslında olay şu temel compound hareketleri mutlaka düzgün yapın yeter :) -> Bench,row,press,deadlift,squat,dips,calf,pullup,chinup Bunları fdüzgün sağlam iyi ağırlıklarla yapan zaten hem güçlenir hem gelişir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Kısaca bir soru daha sorayım, B idmanındaki %10 daha hafif barbell row yerine wide grip pull up yapsam nasıl olur ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
5x5 pullup yapacaksan ağırlıkla yap o zaman yada 2x8 gibi yapabilirsin. Ama formu bozmadan. karın gergin gögüse doğru pull yaparak. Salonda görüyorum millet maymun gibi kendine ezieyet ederk zıplayarak debelenerek pulluplar chinuplar kasıyor. Eğer zor geliyorsa latpull down yapın yada assisted machine pullup yapın varsa yada 2x8 5x5 değilde düzgün ne kadar yapabiliyorsanız o kadar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @isacan35
|
DL gibi coaching gerektiren hareketlerde ağırlık arttırmaktan önce forma odaklanmak lazım. Varsın ağırlık başlangıç itibariyle düşük olsun. Sinir sisteminiz hareketi ezberleyene kadar sadece form çalışın. Düzgün formda yapılan 300-500 tekrar sonrasında artık formu ezberlersiniz. Fakat bir kere yanlış form ile öğretirseniz sinir sisteminize, ancak doğru formla yapılan 3,000-5,000 tekrar sonrasında düzeltirsiniz. Elliott Hussle iyi anlatıyor bunu youtube'da - şu videosuna bir bakın isterseniz:http://www.youtube.com/watch?v=tFnwEsqJABU Arabada vites değiştirmek gibi düşünün. İlk kullandığınızda vites değiştirmek bayağı bir meseledir, konsantrasyon gerekir. Zaman içerisinde vites değiştirdiğinizin farkına bile varmadan araba kullanırsınız - işte o aşamaya gelene kadar DL'de makul ağırlıklar tavsiye ederim. Tenis oynamayı ben kendi kendime öğrendim. Tabi partnerim vardı, duvarda oynamadım. 1 sene sonrasında bayağı iyi oynadığımı sanıyordum. Yalan yanlış öğrendiğim ve çok iyi vurduğumu düşündüğüm backhand'imi düzeltene kadar 3 sene debelendim sonrasında.  |
Bu mesajda bahsedilenler: @isacan35
| Teşekkürler arkadaşlar ilginiz için, pull up ile ilgili sıkıntım yok 3 set farklı gripler ile yapmaya karar verdim, yani bir standart pull up, bir chin up birde neutral grip, ön kollar açısından da iyi oluyor farklı tutuşlar. 3 set yapacağım 2. idmandaki barbell row yerine, ilk seferde 10 tekrar çıkartabiliyorum, o yüzden 3 x 6-8 tarzı düşündüm uygulamayı. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Patience
|
Bu başlığı günlük haline çevireceğim, hem kendim içinde kolay olur dönüp bakmak. Bugün A idmanını yaptım, ilk 2 idman hafif gelmişti bu idmanda ağırlıkları arttırdım; 8.1.2015 idmanı Squat 70 kg Bench Press 80 kg Barbell Row 60 kg Shrug 50 Kg Skullcrushers 32,5 kg Barbell Curl 32,5 kg Aslında bir partner bulsam iyi olacak gibi :) İzmir Buca'da ikamet eden ve bu tarz bir program için partner arayan varsa buluşalım görüşelim :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Sahsen ben yaptim guc artisi gorsem de kas artisinda bro split bile daha etkili oldu. Onermem. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu 1,5 yıllık süreçte yağ oranım hemen hemen aynı kalırken ölçülerim şu şekilde değişti
Boy 1,82
Kg başlangıçta 77--->83
Omuz 114-->128
Göğüs--->94-->103
Kol-->29-->38
Bel-->90-->85
Son 2 aydır bulkdayım, göğüs, sırt, omuz&bacak, kol&arka kol şeklinde çalışıyordum.
Evet arkadaşlar özet olarak sorum şu; sizce ICF 5X5 bana uygun bir program mı? Yoksa daha üst seviye birşey mi bakmalıyım ?
Full Body veya Push&Pull tarzı bir program bakıyorum, split yapmak istemiyorum daha fazla zira naturalim.
Bu başlığı günlük haline çevireceğim, hem kendim içinde kolay olur dönüp bakmak.
Bugün A idmanını yaptım, ilk 2 idman hafif gelmişti bu idmanda ağırlıkları arttırdım;
8.1.2015 idmanı
Squat 70 kg
Bench Press 80 kg
Barbell Row 60 kg
Shrug 50 Kg
Skullcrushers 32,5 kg
Barbell Curl 32,5 kg
Aslında bir partner bulsam iyi olacak gibi :)
10.1.2015 idmanı
Squat 72,5 kg
Deadlift 70 kg
Overhead Press 40 kg
Pull Up 8 tekrar 3 set farklı tutuşlarla yaptım.
Dar tutuş bench press 50 kg
Barbell Curl 30 kg, düz bara geçtim ağırlığı azalttım bu yüzden.
12.1.2015
Squat 75 kg
Bench Press 82,5 kg
Barbell Row 62,5 kg
Shrug 50 kg
Skullcrushers 32,5 kg
Barbell Curl 30 kg
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi isacan35 -- 12 Ocak 2015; 21:33:34 >