Kilo almak için önerileriniz. (Neleri ne zaman yemeliyim?)

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kilo almak için önerileriniz. (Neleri ne zaman yemeliyim?)

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

3
Cevap 1568
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kilo almak için önerileriniz. (Neleri ne zaman yemeliyim?)

Cevap Yaz

goncerivoo

12 yıl (1373 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

3 Hafta önce Kilo alma öncelikle ve akabinde yapılanma amaçlı Fitness'a başladım (Yaş:20 Boy:1.85 Kilo:66.5)

3 Haftadır kendimce uyguladığım bir program var onu yazayım ve sizlerinde o programa ekleme yapmasını istiyorum umarım yardımcı olursunuz.

Sabahları 3 yumurta haşlayıp yiyorum peynir,zeytin klasik kahvaltı (ama bugün Eti Lifalif aldım artık her sabah kahvaltıdan bi yarım saat sonra onuda yiyeceğim)

Kahvaltıyı yaptıktan 1-1.5 saat sonra spora gidiyorum (öğlen 1 gibi) sporda 1 saat 1.5 saat civarı sürüyor spordan hemen sonra muzlu süt veya çikolatalı süt içiyorum spordan sonra eve geldikten sonrada tavuklu pilav üstüne biraz tulumba tatlısı yiyorum.

Akşam yemeğinde ise atıştırmalık ekmek arası olsun çorba olsun normal kendimi doyurmak için birşeyler yiyorum.

Son olarak ise gece 12-1 gibi patates haşlaması ve makarna yiyorum yine bunları yedikten sonra biraz tulumba tatlısı daha yiyorum ve akabinde 1 saat sonra falan uyuyorum.

Kendimce uyguladığım program bu büyük ihtimal benim amaçlarım için yeterli değil sizlerinde bilgisi dahilinde eklemeler yaparsanız sevinirim ne zaman ne yemeliyim gibisinden. Şimdiden Teşekkürer.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

IOzguur

12 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: goncerivoo

3 Hafta önce Kilo alma öncelikle ve akabinde yapılanma amaçlı Fitness'a başladım (Yaş:20 Boy:1.85 Kilo:66.5)

3 Haftadır kendimce uyguladığım bir program var onu yazayım ve sizlerinde o programa ekleme yapmasını istiyorum umarım yardımcı olursunuz.

Sabahları 3 yumurta haşlayıp yiyorum peynir,zeytin klasik kahvaltı (ama bugün Eti Lifalif aldım artık her sabah kahvaltıdan bi yarım saat sonra onuda yiyeceğim)

Kahvaltıyı yaptıktan 1-1.5 saat sonra spora gidiyorum (öğlen 1 gibi) sporda 1 saat 1.5 saat civarı sürüyor spordan hemen sonra muzlu süt veya çikolatalı süt içiyorum spordan sonra eve geldikten sonrada tavuklu pilav üstüne biraz tulumba tatlısı yiyorum.

Akşam yemeğinde ise atıştırmalık ekmek arası olsun çorba olsun normal kendimi doyurmak için birşeyler yiyorum.

Son olarak ise gece 12-1 gibi patates haşlaması ve makarna yiyorum yine bunları yedikten sonra biraz tulumba tatlısı daha yiyorum ve akabinde 1 saat sonra falan uyuyorum.

Kendimce uyguladığım program bu büyük ihtimal benim amaçlarım için yeterli değil sizlerinde bilgisi dahilinde eklemeler yaparsanız sevinirim ne zaman ne yemeliyim gibisinden. Şimdiden Teşekkürer.

Beslenmen kötü tatlıyı çıkar , akşam ekmek arası şu bu yeme doğru düzgün yeme spordan sonra tavuk pilav yedin ya o öğünden akşam yemeğinin arasına bir öğün koy protein karb oranı iyi olan sabahları fıstık ezmesi ye 4-4tatlı kaşığı

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

goncerivoo

12 yıl (1373 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

antreman sonrası ve akşam yemeği arasında protein, karbonhidrat oranı iyi olan öğün koy dedinya. ton balığı olsun patates haşlaması olsun veya yumurta olsun bunlardan birini yersem olur mu sence ?

@IOzguur

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mr. Pink

12 yıl (10954 mesaj)

Binbaşı

Diğer kısımlar için şimdi bir şey diyemem, zamanım yok.

Ancak, gece 11'den sonra uyumak, hem hayat düzenin, hem de hormon düzeninin için büyük tehdit. Melatonin hormonunu ve bu hormonun ne zaman aktif olup ne tür işlerle ilgilendiğini, hangi durumda en çok aktif olduğunu bir araştır.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kilo almak için önerileriniz. (Neleri ne zaman yemeliyim?)