3 Aylık gelişim

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) 3 Aylık gelişim

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 1148
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

3 Aylık gelişim

Cevap Yaz

titAnpoker

13 yıl (59 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Evet arkadaşlar 2 sene önce 3 ay vg yapmıştım bırakmam gerekti ve bırakmıştım. Şimde 3 ay önce tekrar başladım ve daha bilinçli olarak olarak yapıyorum. Haftada 6 gün salona gidiyorum ve şu an supplement kullanamıyorum maddi sıkıntılar yüzünden. Kilo almam gerektiği için karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum tabi elimden geldiğince proteinde alıyorum. İlk başladığım zamanlar fotoğrafımı cekmedim şimdiki halimi atıcam. Başladığımda 60 kiloydum şimdi 65-66 arası gidip geliyorum şu anki hedefim yaza kadar 70 i görmek. Haftaya çarşamba günü ölçülerimi aldırdığım zaman ölçülerimi buraya yazarım.

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi titAnpoker -- 13 Mart 2014; 1:48:58 >

apwbdumblodore

13 yıl (397 mesaj)

Çavuş

karın programın nasıl hocam.baya sağlam gelişmiş adonisler

Bu mesaja 1 cevap geldi.

titAnpoker

13 yıl (59 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Üst karın için ağırlıklı mekik ve bu hareketi yapıyorumhttp://www.menshealth.com.tr/wp-content/gallery/en-etkili-karin-egzersizleri/2a.png

Alt karın için iki ayağımın arasına ağırlık alarak sehpaya uzanmış şekilde ayaklarımı dik olarak havaya doğru kaldırıyorum. Sonra barfiks demirine tutunup ayaklarımı yukarı doğru çekiyorum. Arada sağ sola da çekerek adonislerede vurmasını sağlıyorum.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Tek Kural Ahmet Kural

13 yıl (11055 mesaj)

Yarbay

Boy kaç biraz kilo alman lazım.Resimde gösterdiğin hareket de kambur yapar gibi geldi bana.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

trybskts

13 yıl (2797 mesaj)

Teğmen

Kardeş benim açtığım konuya 3 aydır yapıyorum 100 kg ile 5-6 tekrar flat bench press yapıyorum diye yazmışsın.Before foton olmadıgı halde 3 ay için iyi gelişmissindir muhtemelen diyorum ama bu şekilde 100 kg bastıgına inanasım gelmedi

Bu mesaja 1 cevap geldi.

titAnpoker

13 yıl (59 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Diger konuda yazdigim gibi istanbulduysaniz beklerim. Evet kilo eksigim var basladigimda 60 kg idim suan 66 falan geliyorum. Boyum 1.80.

titAnpoker

13 yıl (59 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Bu arada 100 kg bar dahil 40 sagda 40 solda 20 de bar olarak hesapliyorum. Ve cok rahat yapiyorum diye bisey demedim arkamda biri oluyor illa destekli giriyorum.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi titAnpoker -- 14 Mart 2014; 1:25:03 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) 3 Aylık gelişim