quote:

Orijinalden alıntı: erkamgen

merhaba arkadaşlar. yaklaşık 2 haftadır evde spor yapıyorum( yapmaya çalışıyorum desem daha doğru olur herhalde). programı hergüne yaydım. daha önceden de ufaktan antreman yaptığım oluyordu ama birkaç gün sonra çürüyüp gidiyordu. bunu daimi hale getirmeye çalışıyorum. yalnız birkaç sorunum var. umarım yardımcı olursunuz.

ilkin programımla ilişkili acaba yanlış bir program mı tayin ettim kendime.

3x20 şınav ( şınavların her birini farklı tarzda yapmaya gayret gösteriyorum)
3x7 barfiks
2x30 dambıl aletiyle çalışıyorum. ilki oturur halde bacak kısmından göğüse doğru kaldırma, öteki ise yan tarafa paralel halde kaldırma. ( ben robot filminde görmüştüm, oradan özenmiş olabilirim ^^ )

bunu günde bir belki iki kere yapabiliyorum. malum ramazandayız diye sabah 10 11 civarı kalkıp yapıyorum. diğeri de iftardan sonra 22 23 sularında yapıyorum.

bu beni yoruyor ama gelişme de hissetmiyorum pek. bu kadar kısa zamanda bir şey beklediğimden değil ama gittiğim yol doğru mu. programımda değişiklik yapmam gerekir mi veya ekstra bir şeyler yapmam icab eder mi. inanın muallakta kaldım ne yapıcağımı pek kestiremiyorum. yardımda bulunur cevap verirseniz gerçekten sevinirim. okuma gayreti gösteren herkese teşekkürler



bu arada 58 kilo 1.70 boylarındayım. kilo alma problemim de var.

quote:

Orijinalden alıntı: LastFreedom

quote: Orijinalden alıntı: erkamgen merhaba arkadaşlar. yaklaşık 2 haftadır evde spor yapıyorum( yapmaya çalışıyorum desem daha doğru olur herhalde). programı hergüne yaydım. daha önceden de ufaktan antreman yaptığım oluyordu ama birkaç gün sonra çürüyüp gidiyordu. bunu daimi hale getirmeye çalışıyorum. yalnız birkaç sorunum var. umarım yardımcı olursunuz. ilkin programımla ilişkili acaba yanlış bir program mı tayin ettim kendime. 3x20 şınav ( şınavların her birini farklı tarzda yapmaya gayret gösteriyorum) 3x7 barfiks 2x30 dambıl aletiyle çalışıyorum. ilki oturur halde bacak kısmından göğüse doğru kaldırma, öteki ise yan tarafa paralel halde kaldırma. ( ben robot filminde görmüştüm, oradan özenmiş olabilirim ^^ ) bunu günde bir belki iki kere yapabiliyorum. malum ramazandayız diye sabah 10 11 civarı kalkıp yapıyorum. diğeri de iftardan sonra 22 23 sularında yapıyorum. bu beni yoruyor ama gelişme de hissetmiyorum pek. bu kadar kısa zamanda bir şey beklediğimden değil ama gittiğim yol doğru mu. programımda değişiklik yapmam gerekir mi veya ekstra bir şeyler yapmam icab eder mi. inanın muallakta kaldım ne yapıcağımı pek kestiremiyorum. yardımda bulunur cevap verirseniz gerçekten sevinirim. okuma gayreti gösteren herkese teşekkürler bu arada 58 kilo 1.70 boylarındayım. kilo alma problemim de var.

15 yaşındayım , günde 225 mekik .20 tane omuz hizasında şınav çekiyorum.Mekik ara vermeden 225 tık diye bitiyor .Şınavlarda 4x5 şeklinde , eğer yoruluyorsan kes programı.Mesela haftada 3 kere yap bu programı böylece kasların sıkılaşır.Ben mesela kasların sıkılaşması felan problem değil ben hergün yapıyorum yukarda yazdığım problemi çünkü delikanklı adamım sonuçta benim yaşımda yorulan adam , adam değildir .
Şınav ın yanında mekik de çekebilirsin , karın kası yaparsın ayrıca six pack felan yapmak istiyorsan , 2,3 hareket var bunları akşam yazcam mesajı editlerim gece şimdi aklımda değil bunları yaparak çok baba bir six pack e kavuşabilirsin .Cümleler de biraz argo felan oldu ama kusura bakma kafam 10 bin şu an , dün gece alkol aldım çok fazla başım ağrıyor .

DÜZELTME : Bu hareketler : reverse crunch , leg raise , bicycle kick.Bu hareketlerle hem yağ eritirsin hemde karın kası yaparsın ama zaten yağ eritme diye bir derdin yok sanırım .

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: LastFreedom quote: Orijinalden alıntı: erkamgen merhaba arkadaşlar. yaklaşık 2 haftadır evde spor yapıyorum( yapmaya çalışıyorum desem daha doğru olur herhalde). programı hergüne yaydım. daha önceden de ufaktan antreman yaptığım oluyordu ama birkaç gün sonra çürüyüp gidiyordu. bunu daimi hale getirmeye çalışıyorum. yalnız birkaç sorunum var. umarım yardımcı olursunuz. ilkin programımla ilişkili acaba yanlış bir program mı tayin ettim kendime. 3x20 şınav ( şınavların her birini farklı tarzda yapmaya gayret gösteriyorum) 3x7 barfiks 2x30 dambıl aletiyle çalışıyorum. ilki oturur halde bacak kısmından göğüse doğru kaldırma, öteki ise yan tarafa paralel halde kaldırma. ( ben robot filminde görmüştüm, oradan özenmiş olabilirim ^^ ) bunu günde bir belki iki kere yapabiliyorum. malum ramazandayız diye sabah 10 11 civarı kalkıp yapıyorum. diğeri de iftardan sonra 22 23 sularında yapıyorum. bu beni yoruyor ama gelişme de hissetmiyorum pek. bu kadar kısa zamanda bir şey beklediğimden değil ama gittiğim yol doğru mu. programımda değişiklik yapmam gerekir mi veya ekstra bir şeyler yapmam icab eder mi. inanın muallakta kaldım ne yapıcağımı pek kestiremiyorum. yardımda bulunur cevap verirseniz gerçekten sevinirim. okuma gayreti gösteren herkese teşekkürler bu arada 58 kilo 1.70 boylarındayım. kilo alma problemim de var. 15 yaşındayım , günde 225 mekik .20 tane omuz hizasında şınav çekiyorum.Mekik ara vermeden 225 tık diye bitiyor .Şınavlarda 4x5 şeklinde , eğer yoruluyorsan kes programı.Mesela haftada 3 kere yap bu programı böylece kasların sıkılaşır.Ben mesela kasların sıkılaşması felan problem değil ben hergün yapıyorum yukarda yazdığım problemi çünkü delikanklı adamım sonuçta benim yaşımda yorulan adam , adam değildir . Şınav ın yanında mekik de çekebilirsin , karın kası yaparsın ayrıca six pack felan yapmak istiyorsan , 2,3 hareket var bunları akşam yazcam mesajı editlerim gece şimdi aklımda değil bunları yaparak çok baba bir six pack e kavuşabilirsin .Cümleler de biraz argo felan oldu ama kusura bakma kafam 10 bin şu an , dün gece alkol aldım çok fazla başım ağrıyor . DÜZELTME : Bu hareketler : reverse crunch , leg raise , bicycle kick.Bu hareketlerle hem yağ eritirsin hemde karın kası yaparsın ama zaten yağ eritme diye bir derdin yok sanırım .

Yok öyle bir şey arkadaşım. O hareketlerle yaktığın kalori ne ki?

Ayrıca konuyu açan arkadaşım. Yaptığın hareketleri günde 2 kere yaparsan sadece güç artışı olur, vücudunda bir değişim olmaz. 2 günde bir daha ağır bir sistem gerek. Dambılla da yaptıkların pek bir şey değil. Dambıllahttp://www.bod****tr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html şu hareketleri yapabilirsin. Bölgeleri de dediğim gibi 2-3 günde bir çalış.

quote:

Orijinalden alıntı: LastFreedom

quote: Orijinalden alıntı: erkamgen merhaba arkadaşlar. yaklaşık 2 haftadır evde spor yapıyorum( yapmaya çalışıyorum desem daha doğru olur herhalde). programı hergüne yaydım. daha önceden de ufaktan antreman yaptığım oluyordu ama birkaç gün sonra çürüyüp gidiyordu. bunu daimi hale getirmeye çalışıyorum. yalnız birkaç sorunum var. umarım yardımcı olursunuz. ilkin programımla ilişkili acaba yanlış bir program mı tayin ettim kendime. 3x20 şınav ( şınavların her birini farklı tarzda yapmaya gayret gösteriyorum) 3x7 barfiks 2x30 dambıl aletiyle çalışıyorum. ilki oturur halde bacak kısmından göğüse doğru kaldırma, öteki ise yan tarafa paralel halde kaldırma. ( ben robot filminde görmüştüm, oradan özenmiş olabilirim ^^ ) bunu günde bir belki iki kere yapabiliyorum. malum ramazandayız diye sabah 10 11 civarı kalkıp yapıyorum. diğeri de iftardan sonra 22 23 sularında yapıyorum. bu beni yoruyor ama gelişme de hissetmiyorum pek. bu kadar kısa zamanda bir şey beklediğimden değil ama gittiğim yol doğru mu. programımda değişiklik yapmam gerekir mi veya ekstra bir şeyler yapmam icab eder mi. inanın muallakta kaldım ne yapıcağımı pek kestiremiyorum. yardımda bulunur cevap verirseniz gerçekten sevinirim. okuma gayreti gösteren herkese teşekkürler bu arada 58 kilo 1.70 boylarındayım. kilo alma problemim de var.

15 yaşındayım , günde 225 mekik .20 tane omuz hizasında şınav çekiyorum.Mekik ara vermeden 225 tık diye bitiyor .Şınavlarda 4x5 şeklinde , eğer yoruluyorsan kes programı.Mesela haftada 3 kere yap bu programı böylece kasların sıkılaşır.Ben mesela kasların sıkılaşması felan problem değil ben hergün yapıyorum yukarda yazdığım problemi çünkü delikanklı adamım sonuçta benim yaşımda yorulan adam , adam değildir .
Şınav ın yanında mekik de çekebilirsin , karın kası yaparsın ayrıca six pack felan yapmak istiyorsan , 2,3 hareket var bunları akşam yazcam mesajı editlerim gece şimdi aklımda değil bunları yaparak çok baba bir six pack e kavuşabilirsin .Cümleler de biraz argo felan oldu ama kusura bakma kafam 10 bin şu an , dün gece alkol aldım çok fazla başım ağrıyor .

DÜZELTME : Bu hareketler : reverse crunch , leg raise , bicycle kick.Bu hareketlerle hem yağ eritirsin hemde karın kası yaparsın ama zaten yağ eritme diye bir derdin yok sanırım .