Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Yardıma ihtiyacım var
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
6
Cevap 670
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 670
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Yardıma ihtiyacım var
| cabuk editle mesaji. bacak calismiyorsun diye soverler yoksa birazdan |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bacak çok az çalışıyorum salonda yalnız eve gelince bantta uzun süre yürüyüş ve koşu yapıyorum . Programda eksiklikleri ve eklenmesi gerekenleride yazarak cevap verirsenz güzel olur hocam :) Bu konuda cahil sayılırım :) Çok ileri seviye yapmayacak olsamda vücut geliştirmeyi bırakmayacağım. Amacım biraz vücudumun şekillenmesi ve bir süre sonra aynı seviyesini koruması.. |
kilonun iki kati kadar alman gerekir protein gram olarak. 70kg isen 140gr ornegin. alamazsan imkan olmasa da cok dert etme ama almaya calis. protein tozuna baslama zamani olmaz, cocuklarda yaslilarda bile kullanimi vardir. gunluk ihtiyacinin bir kismini ondan karsilarsin besin takviyesi adi uzerinde. spordan sonra direk yemek yiyebiliyorsan icmene gerek yok, protein alamadigin ogunde icersen daha mantikli bir kullanim olur. yaptigin spora saygi duyarsan idmanlarda sinirlarini zorlarsan ve iyi beslenirsen gelismeyi gorursun. bu sporda en zor kisim ilk 6 ay hatta ilk 1 yil civaridir. bundan sonra her sey rayina oturur zaten gelisimi gordugun icin istesen de birakamazsin kolay kolay. kolay gelsin bu arada 5. soruna soyle cevap vereyim. beslenmenin idmandan daha onemli olduguna ben katilmiyorum. bu biraz da insanlari yemek yemege tesvik etmek icin soylenen bir sey. beslenme tabii ki onemli fakat oyle adamlar goruyorum gunde 6 ogun yemek yiyor gramina makrosuna kadar her seyini hesapliyor sanirsin yarismaya katilacak fakat idmanina bakiyorum hafif kilolarla yalandan 45 dakika calisip evine donuyor. sonra neden gelisemiyorum diye agliyorlar. adamakilli idman yapmak her seyden onemlidir. ronnie coleman "gercek idman pes etmek istediginizde baslar" diyor. bu isi ciddiye alin arkadaslar o salona gittiginizde cep telefonunuzu dolaba kitleyin kendinizi sonuna kadar zorlayin. hapishanede ne vucutlar yapan adamlar var bunlarda ne beslenme ne supplement var ama butun gun agirlik basiyorlar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lev Tolstoy -- 5 Mayıs 2015; 14:39:59 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Cevap için çok teşekkürler .Beslenme programım ve antrenmanda calıstıgım bölgeler/dinlenme günlerim normal mi ? yoksa yeni başladıgım icin haftada dinlenmeyi 2 güne mi düşürmeliyim |
Katılıyorum dün başladım yeni salona bende herkesin elinde telefon 72 dk koşu bandında takildim 412 kalori bisiklette 25 dk 250 kalori göğüs antremanı 3x10 şeklinde çok azda mekikle bitirdim bilmiyorum doğrumu yapmışım hocamiz ilgileniyor ama ben süre olarak biraz fazla kaciriyorum :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| kardesm kilonun 2 katı kadar protein yeterlidir ancak 2 haftalık biri protein tozu kullanmamalı protein tozu dedigimiz sey keyfe keder kullanılmaz ise gidersn ve protein ihtiyacını tamamlayamassn veyahut beslenirsn düzgün bi sekilde ama protein ihtiyacını hala karsılayamamssndr eksigi kapatmak icin kullanılırsn eger beslenebiliyorsan kullanma derm ayrıca supplement dahi olsa karacigere zararı oluyor doktor kontrolüne gidilmeli bi sakınca olup olmadıgı ögrenilmeli sonra salonda hocana gidip hangi markayı tercih etmelisin tavsiye almalısın ve kullanmaya basladıktan sonra bile doktor kontrolüne gitmelisin bilincsizce kullanırsan saglıgından olursun |
Bu mesajda bahsedilenler: @iceberg987
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Bununla ilgili bilmem kaçıncı kez konu açılmıştır farkındayım .Ama özel olarak bilgi almam lazım bazı konularda
-Spora yeni başladım 2 hafta oldu . Genel olarak çalışma şeklim
1. gün : Göğüs -Ön Kol - Karın
2. gün : Dinlenme
3. gün : Omuz - Arka Kol - Karın
4. gün : Dinlenme
5. gün : Sırt _Karın
6. gün : Dinlenme
Çalışma şeklim böyle .
Günlük Beslenmem :
Sabah : ( Antrenman Günleri ) 3 YUMURTA 1 SARISI ( Dinlenme günüyse 2 yumurta 1 sarı ) - 50 GR LİGHT BEYAZ PEYNİR -300ml SÜT (1 YEMEK KAŞIĞI BAL )
Ara Öğün : ELMA - Antrenman öncesiyse Muz
Öğle : 104 gr Ton balığı ya da 150 gr kadar tavuk göğsü fırında ( yağsız sadece acı biberli ) - Hardline Hıpro Isowhey protein tozu +400 ml süt 1 ölçek 24 gr (21 grm protein )
Ara Öğün : ELMA ya da Muz
Akşam : 104 Gr Ton Balığı ya da 150 gr tavuk göğsü yatmadan önce 300 ml süt
SORULAR :
1) Öğle ve Akşam yemeği zayıf mı ?
2) Protein değerleri günlük almam gerekenden az mı yoksa çok mu ? (1.84 cm 77.5 kg fakat biraz yağlıyım )
3) Ne kadar sürede verim almaya başlarım kas kütlesi olarak ?
4) Protein tozuna erken mi başladım sürekli kullanılması zararlı mıdır ? ( İnternette kullanıcı yorumlarında sürekli kullanılması zararlıdır diye birşey görmedim sizinyorumlarınız nedir ? )
5) Antrenman programım doğru mu , yoksa biraz daha dinlenme günlerini azaltmalı mıyım ? ( İnternette okuduklarımın ışığında dinlenme ve beslenme çok önemliymiş %70 beslenme ve dinlenme - %30 antrenman gibi yorumlar var ne kadar doğru )
SORULARIM BUNLAR CEVAPLARSANIZ ÇOK MEMNUN OLURUM
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.