Protein tozu hakkında vs.

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Protein tozu hakkında vs.

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 394
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Protein tozu hakkında vs.

Cevap Yaz

officerkd6-3.7

11 ay (166 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Herkese merhabalar. İlk defa bu spora başlıyorum buraya yazmadan önce youtube, google vs çok araştırdım ama her şey birbirine giriyor. Bir kaç sorum var:

•Öncelikle yeni başlayan biri olarak protein tozuyla başlayabilir miyim yoksa ilk kaç ay kullanmasam daha iyi olur? (Kreatin veya başka takviye kullanmayacağım önermeyin lütfen)

•Günlük beslenmem nasıl olmalı kabaca?(yumurta, yulaf vs)

•Boyum 1.83 kilom 84 ne günde ne kadar protein almam gerekiyor nasıl hesaplarım?

•Haftada kaç gün yapmam sağlıklı olur ve geliştirir?

Lütfen yeni başlayan bu kardeşinizden tavsiye ve önerilerinizi esirgemeyin, iyi forumlar herkese.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

rayli82

11 ay (2381 mesaj)

Binbaşı

Uzman değilim verdiğim bilgileri araştırarak bulabilirsin
Protein tozu proteindirdir günlük protein ihtiyacınız hızlıca kapatmanı sağlar ihtiyacın varsa kullanırsın yoksa kullanmazsın bir ölçek tozda 25gr protein varsa 100gr 150 gr tavukta aynı protein var tabi ki farklı proteinler ancak başlangıçta protein proteindir tekdüze gidip sindirimi bozmadıkça çeşitli beslendikçe sorun yok

Günlük beslenmen amacına göre olmalı kilo almak mı istiyorsun vermek mi güç kazanmak mı estetik olmak mı

Protein ihtiyacı spor yapan yani kaslarına düzenli hasar tamir döngüsü olanlar için kgx2 gr kadardır yani günlük 160gr çok bile olur sen başlangıçta günlük 100ün altına düşmezsen iyi.günde sadece 8 10 yumurta yesen bile bu proteini alırsın ama sıkıcı olur işte mesela 4 yumurta lor tavuk belki dediğin gibi protein tozu yeşil mercimek çeşit yapmak iyidir.

Başlangıçta zaten kas ağrısı yaşarsın sağlam bir spor yapmanı öneririm progresive overload yani gücünü arttırmaya odaklanmanı tavsiye ederim ağırlıklar ilk hafta minimum seviyeni bulmalısın düzgün formada minimum ağırlıklarını bul not et ve arttır haftada 3 4 iyidir aslında uzun antrenmanlar yerine günlük kısa ama ağır antrenmanlar daha faydalı ama uygulanması zor olabilir başlarda o yüzde 3ün altına düşme haftada 1er 1off day ile.

Tavsiyem hızlıca güçlen ve tekrar sayılarını arttır barfiks çubuğu al ve barfiks çek barfiks çok yararlı.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

officerkd6-3.7

11 ay (166 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Çok teşekkür ediyorum ellerinize sağlık hocam

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @rayli82

QLBatiatus

10 ay (21106 mesaj)

Yarbay

Ben günlük protein kotasını doldurabiliyor muyum dolduramıyor muyum onu bile bilmşyorum ama ne yersem yiyeyim ne kadar yersem yiyeyim kilo verdiğimi biliyorum. Günlük 5 bin kalori yiyorum belki ama kilomu güç bela sabit tutabiliyorum.

Bir noktadan sonra artık yiyecek yerim kalmıyor. Neyseki gitgellerle 1 senede 50'dem 67'ye çıktım orsda artık pes ettim. Üstünüie ne yapsam da ulaşamadım. Karbonhidrat tozu da kullanıyordum. Yanlışlıkla günlük dozun 2 kstını kullanmışım meğerse çok şükür dakat kalmadım.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Cem

9 ay (26681 mesaj)

Yarbay

Yeni başladığından yeterli beslenerek doğal yoldan zaten vücudun ihtiyacı olanı alabilirsin. Asıl ihtiyaç ileriki zamanda başlayacak. Ayrıca ne çalışacaksın.. Şayet bodybuilding yapacaksan, kreatinden korkacağına protein tozundan kork.

kurtbasnurdan

geçen ay (2 mesaj)

Hocam spora yeni başlıyorsan ilk 2-3 ay protein tozu şart değil zaten vücudun adaptasyon sürecinde doğal beslenmeyle idare edersin. Ama sonrasında günlük protein kotanı doldurmakta zorlanıyorsan proteinocean gayet mantıklı bir tercih.Ben yaklaşık 6 aydır kullanıyorum fiyat performans olarak türkiye şartlarında en uygun seçeneklerden biri. Bir ölçekte 21-24gr arası protein var çoğu üründe, yani günde 2 ölçek içsen 50gr proteini garantilemiş oluyorsun üstüne tavuk yumurta falan ekleyince 150gr hedefine rahat ulaşırsın.
Tadı da fena değil çikolatalı ve muzlu aromaları içilebilir seviyede. Bazıları hammadde paylaşmıyor diye eleştiriyor ama piyasadaki çoğu marka aynı durumda zaten. En azından yerli marka olduğu için fiyatı dolar bazlı uçmuyor optimum falan gibi. Senin kilona göre (84kg) günlük 140-160gr protein hedeflemen lazım, bunu sadece yemekle karşılamak hem zor hem pahalı. O yüzden takviye olarak düşünürsen proteinocean işini görür.

Sebastos Ozius

3 hafta (7598 mesaj)

Yarbay

Yeni başlayan birinin ihtiyacı yoktur. Günde 3 öğün düzgün beslenmen yeterli. kas büyütmenin mantığı ona bolca hasar verip hızlıca onarımını sağlamaktır. Ne kadar adale kütlen var ki hasar verip besin destekleri ile yenilenmeyi hızlandıracaksın?
Salonda verdiğimiz örnek şudur: yeni başlayan birisi ağırlık antrenmanı yapmak yerine salondaki dağınık plakaları yerlerine götürse bile kas yapar. Ama genetik sınırına ulaşmış birisi tüm salonu indirip kaldırsa nafile.

Protein tozu da öyle kas geliştiren bir şey değildir, peynir altı suyunun ne katkısı olacak ki? Sert antrenman yapacak, yanında 7-8 besin desteği kullanacaksın ki bir anlamı olsun.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Protein tozu hakkında vs.