Programım nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

11
Cevap 135
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Programım nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Cevap Yaz

Night King

2 ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Göğüs - Biceps
Bench press 3x10
Dumbbell fly 3x10
İncline dumbbell Press 3x10
Pullover 3x10
Barbell Curl 4x10
Preacher Curl 4x10
Hammer Curl 4x10

Sırt - Arka kol
Lat pulldown 3x10
Cable row 3x10
Reverse lat pulldown 3x10
T bar row 3x10
Dar tutuş Bench press 4x10
Skullcrusher 4x10
Triceps pushdown 4x10

Bacak - Omuz
Squat 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Calf raise 3x10
Military Press 3x10
Lateral raise 3x10
Dumbbell shoulder press 3x10
Arka omuz 3x10

Nasıl sizce iyi mi. Ekleme çıkarma yapayım mı. Çift bölge çalışıyorum push pull legs nasıl sizce. Yoksa böyle iyi mi.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

yakuoo

2 ay

Teğmen

Pullover sacma hareket onun yerine diger hareketleri daha iyi yapabilirsin veya fly ekleyebilirsin birde bench press dedigin 5x5 4x5 3x5 olur ama baba olur ve teknik asiri onemlidir

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King

yakuoo

2 ay

Teğmen

Military press i range of motion u maksimum halde yaparsan yani kollarin tamamen vucuduna degip sonra tamamen kaldirirsan ve bunu belden ve bacaktan minimum guc alarak yaparsan butun omuz gununun en verimli hareketi olabilir yine cok tekrar yapmana gerek olmayan bi hareket ama az da degil 5 10 arasi icin super bence cunku kuvvet icinde onemli

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King

yakuoo

2 ay

Teğmen

On omuz yok ve arka omuz az ayrica benim gorusum tabi imkanlarina gore sekillenmesi daha iyi 3 gun gidebiliyorsan oyle yap ama bacak günü agir gundur sonra adam akilli enerji birakmaz, omuz da konsantrasyon ister yani omuzu gecistirmis gibi ysparsin harbici bir bacak gununden sonra bu yuzden maksimum verim olmaz

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King

yakuoo

2 ay

Teğmen

Dumbell fly disinda fly hareketi ekle ve(cable ozellikle çünkü dumbell fly da sıkistirma mesafesi az)kesinlikle incline press (dumbell degil)veyahut fly ekle cunku ust gogus adami ii gosterir ve kesinlikle hareketi ozenli yapmalisin eger baslangicsan kasin hareketine gore yaptiktan sonra hissetmesen de sorun olmaz ki hissetmek zor olur zaten

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King

Night King

2 ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Çok teşekkürler yorumların için. Sence itiş çekiç bacak nasıl. Yani bir gün göğüs omuz arka kol diğer gün sırt Biceps diğer gün sadece bacak. Yoksa buna devam mı edeyim dediğin düzeltmeleri yaparak.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @yakuoo

yakuoo

2 ay

Teğmen

Yazdigin sistem daha mantıklı, eger baslangicsan zaten baya kas agrisi olacak her gun yuklenmek dogru olmayabilir gercekten fakat ben yine de olabildigince bolgesel yapiyorum

Biraz da kisiden kisiye gore degisir sen nasi gelisiyorsan tecrube zaman gosterir

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King

Night King

2 ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Teşekkür ederim tekrardan

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @yakuoo

yakuoo

2 ay

Teğmen

Rica ederim ne demek her zaman
Su an pek yapamiyorum o yuzden en azindan yardim etmek keyif veriyor

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King

Lirikal Militan

2 ay

Yüzbaşı

Şahsi fikrimi söyleyecek olursam, eğer ki arka arkaya denk gelen idmanlar şeklinde oluyorsa göğüs biceps ve sırt arka kol çalışmayı mantıklı bilmiyorum. Biceps yeterince iyileşmediği için sırt antrenmanında performans kaybına neden olacaktır. Ancak araya diğer idmanı ekleyip, örneğin pazartesi göğüs idmanı Perşembe ve ya cuma sırt idmanı yapılırsa evet gayet mantıklı olabilir. Kol yeterince iyileşeceğinden daha verimli olacaktır.

Örneğin ilk idmanda göğüs çalıştınız. İkinci idmanda arka kol için dar tutuş Bench press uygulayacaksınız. Göğüs tam iyileşmediği için orada da performans düşebilir. Her ne kadar arka kol odaklı da olsa göğüs aktif oluyor elbette. İyileşme ve dinlenme sürecini baz alıp hareket tercihi yapılmalı ve ya buna uygun günler belirlenmeli.

Bacak ve omuz idmanini da aynı gün yapmak tam verimli bi idman olmasını engelleyebilir. Sert bi bacak idmanında sonra nefes alacak halim bile kalmıyorken omuz çalışmam pek mümkün olmaz açıkçası.

4 günlük bi idman planlaması yapılabilirse bölgesel sistem ile çalışılabilir. Göğüs, sırt, omuz, bacak şeklinde ayırarak.

Haftalık her bölge için 15-20 set arası çalışma ideal olacaktır. Set sayilari buna göre ayarlanabilir. Temel hareketlerin ve izole hareketlerin sinir sistemine uyguladığı yorgunluk farklı. Bunu da göz önünde bulundurmak gerekir.

Öncelik temel hareketlere verilmeli ve yanlarına izole hareketler eklenerek ilerlenebilir.

Bunun dışında, Güray Aydın'ın itiş çekiş bacak sistemini uyguluyorum. Haftada iki kere çalışıyorum her kas grubunu. Bu sistemden keyif de alıyorum açıkçası.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Night King

2 ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

çok teşekkürler. itiş çekiş bacak bana da mantıklı geliyor aslında. onu da deneyebilirim.

Bu mesajda bahsedilenler: @Lirikal Militan

tedus

geçen ay

Yüzbaşı

Antreman programları vücudun eksiğine göre yapılmalıdır her hareket herkese uymayabilir profesyonel birine vücudunuza göre antreman programı yaptırmanız daha uygun olur.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

_____________________________

Eski kullanıcı adı: pysque

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım nasıl yorumlarınızı bekliyorum