Programım nasıl ? Yorumlar mısınız

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım nasıl ? Yorumlar mısınız

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

9
Cevap 636
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Programım nasıl ? Yorumlar mısınız

Cevap Yaz

0the1emre

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

İlk başta şunu söylemek istiyorum geçen sene 6 ay gibi bir süre düzenli olarak antrenmalarımı yaptım. Daha sonra ara verip bu geçtiğimiz yazın ağustos ayının başlarında başladım.Sizden istediğim bu yazdıklarımı göz önüne alarak programımı değerlendirirseniz çok sevinirim. Ayrıca geçen aylarda 2 gün on 1 gün off yapıyordum fakat artık antrenmanlarda çok yorulduğum hissediyorum yarınki antrenmana verimli çıktığımı hissetmiyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde mi yapmalıyım artık. Ek olarak whey 3matrix kullanıyorum.

1. GÜN
Bench press 12 10 8 6
Dumbell fly 3x10
İncline bench press 12 10 8 6
dumbell pullover 3x10
cable crossover 3x10

Barberll curl 12 10 8 6
incline dumbell curl 3x10
seated cable curl 3x10

2.GÜN

Military press 12 10 8 6
dumbell shoulder press 12 12 10 10
dumbell front raise 3x10
lateral raise machine 3x10
bentover lateral raise 3x10
cable up right row 3x10

Lying barbell 12 10 8 6
Vbar push down 3x10
Dumbell kickback 3x10

3.gün
chin up 3x10 ( Yardımlı barfiks )
lat machine 12 10 8 6
reverse grip pulldown 3x10
barbell rowing 12 10 8 6
deadlift 12 10 8 6
hyperextension 3x10

4.GÜN

leg extension 3x10
prone leg curl 3x10
leg press 12 10 8 6
squat 12 10 8 6
longe 3x10
calf machine 3x10

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 0the1emre -- 22 Aralık 2015; 19:19:14 >

Nehoo

8 yıl

Yüzbaşı

Bence çok ağır ve çok gereksiz bi program . Doğal olarak bunun yakıtını(kalori-protein) karşılaman zor . Daha önce göğüs omuz 5 hareket sırtta 6 hareket heleki deadliftte var böyle bişey duymadım hani 5-6 sene yaparsın belki ama benim şahsi görüşüm hiç bulaşma . Verim alabiliyomusun ağırlıklar artılyomu kilon yükseliyomu asıl mesele bunlar tabi de pazardan ne bulursan ar tarzı bi prog olmuş

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @0the1emre

0the1emre

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

bu programı bende pek benimseyemedim. Banada biraz aşırıya kaçılmış gibi geldi fakat hocaya söylemedim 1-2 hafta yapmak istedim ama verim alamıyomuşum gibi hissediyorum.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Mertmertmertx

Nehoo

8 yıl

Yüzbaşı

Bence hocalara pek güvenme tabi dene ama yararından çok zararı olabilir savaş cebeci bulking programlarına bak çok daha yararlı olacağı kesin

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @0the1emre

Torneol

8 yıl

Yüzbaşı

bu programı 10 yıl geçmişi olan eleman bile tam olarak yapamaz
aşırı ağır aşırı kalabalık

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

berkozino

8 yıl

Yüzbaşı

Çok fazla hareket var büyük kas grubuna 4 küçüğe 2 yeterli böyle çalışmak istiyorsan ama bence 1 2 yıldan sonra split çalış onun yerine itme çekme yap daha iyi ya da fullbody

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Guest-815DA1408

8 yıl

Yüzbaşı

Baya kötü program. Kimsenin bu programla gelişme gösterebileceğini zannetmiyorum. Bir kası bir sürü ıvır zıvır hareketle çalıştırmak pek mantıklı değil.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

0the1emre

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Hocaya yarın pek verim alamıyorum sanki dicem bakalım ne dicek

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Nehoo

8 yıl

Yüzbaşı

Bizide bilgilendir ;) adam nasıl kaslımı eğer kaslı bi adamsa steroiddir onu hiç dinleme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @0the1emre

0the1emre

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Mertmertmertx

Bizide bilgilendir ;) adam nasıl kaslımı eğer kaslı bi adamsa steroiddir onu hiç dinleme

çok fazla kaslı değilde biraz umursamaz bakıyo :D Yarın yazarım buraya ne dediğini

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım nasıl ? Yorumlar mısınız