Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
programım hakkında yardım
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
2
Cevap 209
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 209
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
programım hakkında yardım
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Dumbbell Fly 10-8-8-8
Dumbbell Press 10-8-8-8
Peck Deck Fly 10-8-8-8
Machine Bench Press 10-8-8-8
Peck Deck Fly (kollar daha açık bi alet) 10-8-8-8
Barbell Preacher Curl 10-8-8-8
Concentration Curls 10-8-8-8
Dumbell Curls 10-8-8-8
2. Gün sırt-triceps
Back Lat Pulldown 10-8-8-8
One Arm Dumbbell Rows 12-12-12-12
Lat Pulldown 10-8-8-8
Seated Rows 10-8-8-8
Seated Dumbbell Triceps Extension 10-8-8-8
Triceps Pushdowns 10-8-8-8
Parallel Bar Dips 9-11-13-15
3. Gün omuz-bacak
Lateral Raises 10-8-8-8
Seated Dumbbell Press 10-8-8-8
One Dumbbell Front Raises 10-8-8-8
Squat 10-15-20-20
Machine Abduction 15-15-12-12
Seated Machine Hip Abduction 15-15-12-12
1. ve 3. gün ekstra karın çalışıyorum
Beyler başlayalı 5-6 ay oldu düzenli gittim diyebilirim.Ama minyon yapılıyım.Boy 1,73 kilo 63.19 yaşındayım.Metabolizmam çok hızlı.Optimum Gold Standard Whey 2273 Gr kullanıyorum halihazırda spordan sonra 1 ölçek.3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum ve böyle tekrar ediyorum.Bi önerisi olan var mı daha fazla verimi nasıl alabilirm.Şuan yurtta olduğum için ölçülerimi yazamayacağım.Karın bölgesinde daha fazla gelişim için önerileriniz veya halihazırda uyguladığınız bir program varsa paylaşırsanız sevinirim.Değerlendirmeye alırsanız sevinirim.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi KaiDix0n -- 8 Nisan 2014; 23:06:00 >