Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Program Yeterli mi ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
7
Cevap 210
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 210
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Program Yeterli mi ?
1. sayfa
1. Gün
Bench Press 4x10
Üst Göğüs 4x10
Alt Göğüs 4x10
Yatarak Yana Açış 4x10
Pull Down Öne 4x10
Cablo Rowing 4x10
2. Gün
Omuz Press Makina 4x10
Omuz Press Öne 4x10
Ayakta Yana Açış 4x10
Trapez 4x10
Makinada Rowing 4x10
Pull down Enseye 4x10
3. Gün
Barbell Curll 4x10
Dambell Curll 4x10
Konsantrasyon 4x10
Alina Triceps 4x10
Tek Dambell Enseye 4x10
Push Down 4x10
4. Gün
Leg Exention 4x10
Squat 4x10
Leg Press 4x10
Leg Curll 4x10
Calf Raises 4x15
Karın (1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde)
Twist 5 dk
Kısa Mekik 4x20
Uzun mekik 4x20
Granc 4x20
Abking Makina 4x20
Ayaklar Karna Çekiş 4x20
Dambell Yanlara
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.