Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Program Yeterli mi ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
7
Cevap 196
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 196
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Program Yeterli mi ?
| Hocam bilemiyorum ama bizim salonda genelde her hareket için 4x10 yazıyor hocalar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @feayture___
|
Program olarak yeterli beslenme ve dinlenmeyi de yaparsan gelişirsin ancak arkadaşında belirttiği gibi arada tekrar sayılarını değiştir. Hatta bazen bazı hareketlerde de son setlerinde tekararı bırak tükenene kadar çalış yansın acısın acı duvarını eşiğini aştıktan sonra ağırlıkta artırabilirsin hem de daha iyi gelişirsin |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Tabi bu arada sizin spor geçmişinizi ve ne kadardır bu sporla uğraşıyorsunuz bilemiyorum ancak hocalarınıza arada sırada sorun tekrar sayısında ya da hareketlerde değişiklik yapmayı |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam 2,5 aydır yapıyorum daha öncede herhangi bir spor geçmişim yok. Beslenmemede dikkat ediyorum. 2 gün dinleniyorum hafta sonu. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @cmklmc
| Bence 2,5 aydır yapıyorsan yukarıda yazdığın program yeterlidir. İyi çalışmalar |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Teşekkür ederim hocam. Ay dolunca yeni program yazılacak zaten bakalım o nasıl olacak.  |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @cmklmc
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
1. Gün
Bench Press 4x10
Üst Göğüs 4x10
Alt Göğüs 4x10
Yatarak Yana Açış 4x10
Pull Down Öne 4x10
Cablo Rowing 4x10
2. Gün
Omuz Press Makina 4x10
Omuz Press Öne 4x10
Ayakta Yana Açış 4x10
Trapez 4x10
Makinada Rowing 4x10
Pull down Enseye 4x10
3. Gün
Barbell Curll 4x10
Dambell Curll 4x10
Konsantrasyon 4x10
Alina Triceps 4x10
Tek Dambell Enseye 4x10
Push Down 4x10
4. Gün
Leg Exention 4x10
Squat 4x10
Leg Press 4x10
Leg Curll 4x10
Calf Raises 4x15
Karın (1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde)
Twist 5 dk
Kısa Mekik 4x20
Uzun mekik 4x20
Granc 4x20
Abking Makina 4x20
Ayaklar Karna Çekiş 4x20
Dambell Yanlara