Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Program Önerisi (Bilgilerimi yazdım)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
16
Cevap 653
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 653
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Program Önerisi (Bilgilerimi yazdım)
Selam.. Öncelikle ne kadar zamandır bu sporla ciddiyetle uğraştığını belirtirsen ve kas yapın hakkında bilgi verirsen ona gore hacim programı hazırlayıp calisabilirsin. Tozlar icinde nekadar zamandir spor yaptığinin buyuk onemi var  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
3 ay ciddiyetle uğraştım ama hep evde yaptım. Vücut yapım mezomorf, vücut yağ oranın %20küsurdur tam bilmiyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Selam; Arkadaşım ilk olarak duzenli bir spor salonuna basla. Bu tozları kullanmana gelince; bunlarin amacı destek ürünleri olmasıdır. SANA ÖNERİM AMA LUTFEN BUNU UYGULA salona basladiktan sonra bir kagit veya bilgisayar ortaminda yapmış olduğun programın hareketlerini ve vucut ölçülerini kaydet ve bu hareketlerin karşısına kaç kg ağırlıkla çalıştığını kaydet. 1 hafta boyunca sabit ağırlıklarla çalış, her yeni haftaya ağırlıklarını artırarak devam et.bunu en az 3, 4 ay devam ettir. Nezamanki ağırlıklarını artiramiyor ve vucut ölçülerin degismiyorsa iste o an vucudun ek destekler istiyor demektir.ŞİMDİ elindekileri kullanarak hedefine daha cabuk ve etkiki biçimde ulaşabilirsin. Başarılar |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Vegetto7
|
Hocam şu an o dönemdeyim işte, ağırlıkları artıramıyorum (başka etkenler de var bunda tabi: günde 4-5 saat uyku, düzensiz antreman) Spor salonuna gitmeme gerek yok, spor salonunu eve taşıdım :) (salon işini sevmiyorum, iyi aletler sürekli dolu oluyor, çok zaman gidiyor bir de) Bana lazım olan supplementlerle birlikte kas kütlemi artırıp yağ yakabileceğim, günde azami 2 saat kadar sürecek, hafatada azami 3-4 gün yapabileceğim bir program. Kardiyoyu ağırlık antremanı sonrası 30 dk koşu bandı düşünüyorum mesela. Bir de glutamine+whey proteini ağırlık antremanından hemen sonra mı almalıyım yoksa antreman+30 dk kardiyodan sonra alsam olur mu? Teşekkürler. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vegetto7 -- 19 Mart 2014; 16:29:55 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
selam, arkadaşım öncelikle belli bir programın varmı ( hangi gün ne çallışıyorsun ) bunları belirtirmisin? VE UNUTMAMAN GEREKEN EN ÖNEMLİ UNSUR vücut kaslarını şişiren yaptığın idmandan çok beslenmen ve düzenli uykun ( 8 saat ) bunlar düzgünse daha hacimli ve rahat çıkartabileceğin setler yapabilirsin. Ve maddiyat tabiiki bu elinde bulunan tozları rahat bir şekide kullanabilirmisin ona göre bir kullanım dozu ayarlayabilelim senin için..  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Vegetto7
|
Selam , Hocam normalde 2 farklı gunüm var. 1.gun: Göğüs, biçersin 2. Gün: Sırt, omuz, tarihçesi Kardiyo: onceden 80 dk koşu bandı yapıyordum ama haftada 2 gün halı saha maçı kardiyonun yerini aldı. Supplement olarak ne kullanmam gerekiyorsa bütçe ayırmaya çalışırım. Elimdekiler: whey protein, casein, bcaa, creatine, glutamine, cla, l-carnitine, vitamin mineral. Sorun şu ki artık yapamıyorum spor, onceden işten gelince aç karnıma deliler gibi terlerim yorulup 2-3 saat yapıyordum zamanla hafifletdi kısaldı program, şimdi zor yapıyorum, dünü de boş geçirdim mesela, yorgunluk başladı yeniden. Teşekkurler |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mustafa0652
|
Göğüs, biceps Sırt, omuz, triceps. Demek istemiştim. Bazen de bacak basıyorum nadiren, leg ext, leg curl. Şeklinde @Vegetto7 |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Vegetto7
|
Merhaba; Antrenman programını : Pazartesi : göğüs , kanat Salı. : omuz , triceps , biceps Çarşamba : Dinlenme persembe : göğüs , kanat Cuma : omuz , triceps , biceps Cumartesi : kardiyo , bacak Pazar : Dinlenme Olarak ayarla. Ayrıca biceps ile triceps lerinin gelişme durumlarina göre arada bir yerlerini değiştirerek çalış. Supplementler ine gelince; Idmandan yarim saat evvel 1 er ölçek whey,creatin,glutamin ve BCAA. IDMANDAN 10 DK ÖNCE 1 ölçek carnitin IDMANDAN HEMEN SONRA 1 OLCEK PROTEIN VE BCAA YATARKEN BİR ölçek glutamin al ve mışıl mışıl uyu. Bol su iç ve bolca tavuk göğsü ye hem de bolca. ÖNEMLİ : ILK DEFA KULLANIYORSAN CREATINİ GÜN BOYUNCA 4 DEFA 5 er GRAM (1ÇAY KAŞIGI)4 er SAAT ARA İLE AL. BUNU RAM 4 GÜN BOYUNCA DÜZENLİ OLARAK YAP. CLA yıda yemeklerle birlikte kullan IYi ÇALIŞMALAR |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
3 ay uğraşan birine bu suppların üçte biri bile yaramaz iki büyük kas grubunu aynı çalışmak ? kardiyodan sonra bacak önermek ? idman öncesi glutamin ? atlantis döneminde kalmış kreatin yükleme mitini yap demek ? bence sen bilgilerini formatla. tarih öncesinde kalmışsın. konu sahibine gelince, size pm attım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Vegetto7 , @mustafa0652
|
YUKARIDAKİ MESAJLARIMA BAKTI İSEN BELLİ BİR SEVİYEYE GELMEDEN ZATEN STEROİD BİLE KULLANSAN HİÇ BİR İŞE YARAMAZ HAFTADA SADECE 4 GÜNÜNÜ AYIRABİLEN BİRİ İÇİN UGULANABİLECEK PROGRAM.HAFTADA BİR KAS GRUBUNU İKİ KEZ ÇALIŞTIRMAK ZORUNDA. BEN ŞAHSEN 1,5 SENENİN SONUNDA BAŞLADIM.VE SADECE AMİNO, WHEY,CREATİN KÜRÜ İLE |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @car_26
|
Göğüs ile kanat aynı gün çalışılmaz. Bacak ile kardiyo aynı gün yapılmaz. Wheyin antrenman öncesi kullanımı yok, mantıksız. Kreatin yükleme muhabbeti yıllar önce kapandı. İki kez çalıştırmak zorunda falan değil.Hakkını veren her antrenman yeter de artar. |
Bu mesajda bahsedilenler: @mustafa0652
|
Arkadaşlar teşekkürler yorumlarınız için, geç gördüm kusura bakmayın. Dün itibari ile eski programıma geri döndüm: süper hissediyorum kendimi :) İşten gelince, spor: Spordan 40 dk önce 3 adet bcaa 20dk koşu bandı max. 8 km/h hızda ısınma flat bench press: 50, 50, 55, 55 (8 tekrar) incline bench press: 50, 50, 50, 50 (8 tekrar) decline bench press: 50, 50, 50, 50 (8 tekrar) butterfly: 35, 35, 35, 35 biceps row: 20, 20, 20, 20 (8 tekrar) one arm biceps curl: 14, 14, 14, 14 (8 tekrar) one arm biceps z-curl: 14, 14, 14, 14 (8 tekrar) 30 dk koşu bandı interval 250 yarım mekik (50,50,50,50,50) 5 gr glutamine 3 adet bcaa 1 ölçek whey protein akşam yemeği 1 adet sırtlı tavuk göğsü haşlama (yanında cla) 2. gün: sırt, omuz, triceps halı saha maçları sonrası da bacak: leg ext, leg curl, squat (haftada 2 gün) olacak. casein ve creatine de kullanılacak ilerleyen zamanlarda. Yorumlarınızı bekliyorum |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vegetto7 -- 25 Mart 2014; 14:29:26 >
Bu mesajda bahsedilenler: @car_26 , @mustafa0652
|
kasein gereksiz süt içersin yatmadan decline gereksiz, butterfly yerine d.fly yap press, incline press, isteğe göre d.press, d.fly, dips yapılabilir. barbell curl, alternate curl, hammer curl, scott curl yaparsın. çok gereksiz hareketler var.muhtemelen diğer bölgelerde böyledir.yaz pm den onları da düzeltelim. o kardiyoyla kas geliştiremezsin.ısınma dediğin 5-6dk sürer sonra ağırlıksız girersin bölgeye ısınırsın. kardiyoya ayrı bir gün ayır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Vegetto7
|
Teşekkürler, Aslında, bench presslerden sonra dumbbell fly (flat, incline, decline) yapıyordum (7,5 luk dumbbellarla), sonra butterfly yapıyordum, dün d. fly yapmadım sadece. kardiyoya ayrı gün ayıramıyorum hocam yok çünkü :) haftada 2 gün halı saha maçım var. bir de şimdi turnuva maçları, hazırlık maçları başladı :) sırt-omuz-triceps programını pm attım, ağırlıklar nasıl sence, az mı, bu seviyede kaldı artmıyo kolay kolay :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @car_26
|
kardiyo gerek yok o zaman decline çıkar dediğim gibi sana gereksiz.ben 3 yıldır yapmadım yapmıyorum  ağırlıklara birşey diyemem kişiye bağlı |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Vegetto7
|
ok decline çıkarıyorum hocam :) kardiyoyu ağırlıklardan sonra 30 dk interval koşu bandı+250 yarım mekik devam etmek istiyorum, o kadar para verip koşu bandı aldım arada kallanayım :) yalnız bu durumda whey i en son içmiş olacam, geç kalmış olur muyum |
Bu mesajda bahsedilenler: @car_26
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Bana kas kütlemi artırmam ve aynı zamanda yağ yakmam için bir program yazar mısınız?
Whey protein, casein, creatin, glutamine, bcaa, cla, l-carnitin, vita-mineral mevcut (hangilerini kullanarak devam edeyim).
Haftada azami 4 gün (akşam) spor yapabilirim.
Boy:183
Kilo:93
Yaş:29
Ağırlıklar (şu anki durumum):
Bench: 55 (flat, incline:50, decline)
Fly: 35
Lat Pull down: 45
Cable row (oturarak): 45
Cable row (ayakta): 35
Shoulder press :25
Triceps pull: 25
Leg extension: 45 (max. bilmiyorum, alet en fazla 45 taşıyabiliyormuş)
Leg curl: 30
Teşekkürler
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.