Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Program önerebilir misiniz?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
15
Cevap 477
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 477
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Program önerebilir misiniz?
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
2-Perşembe : Omuz + Bacak
cumartesi - 1
pazar - 2
Bu mesajda bahsedilenler: @Onur_38
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Yanlış hatırlamıyorsam birkaç aydır bu sporu yapıyordun sen?İlk defa derken sadece göğüsten bahsettin herhalde ,göğüs çalışmadan fitness/bodybuilding düşünemiyorum iyi yapmışsın başlamakla.
Soruna gelirsek belki doğru formda yapmamış olabilirsin.İnternetten videolara bak iyice oturt.Onun dışında hangi hareketleri yaptın belkide hafif çalıştın falan birsürü şey olabilir.Triceps ve biceps göğüs antrenmanından sonra hafiften ağrır benimde.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Aynen 2 aydır falan yapıyorum. Bench press, makinede fly ve dumbell press yaptım bu antrenman biraz alışma gibi oldu. Öncesinde triceps çalıştım sanırım o yüzden ağır giremedim dumbell press 10 kiloyla anca çıktı. Fly'ı zorladım ama omza ve kola vurdu. Dediğin gibi internetten iyice öğreneyim salonda herkes farklı bi şey söylüyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
eklemi güçlendirmezsen omuz ağrır. liftlerde sıkıntı yaşarsın baya. ne çalışırsan çalış idmana başlamadan önce external rotation + scarecrow yap, zırh giymiş gibi olursun. tabi bulabildiğin en hafif ağırlıkla başla bunlara, kaş yaparken göz çıkarmayalım.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
teşekkür streching yapıyorum bunları da deneyeyim, scarecrow'u anlamadım ama
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
pardon dalgınlığımdan olsa gerek yanlış yazmışım. idmandan önce dışarıya ve yukarıya rotasyon yapmalısın sadece. yeterli. bir öneri daha vermek gerekirse, front raise yapma derim. gerçekten gereksiz ve postür için iyi değil. fly'da da çok zorlamamalısın, izole hareket zaten.
+
açıklaması vardı ama hatırlamıyorum, presslerde indirirken hardcore aşağı inersen biceps aktivasyonu oluyordu sanırım. ağrıma sebebi o olabilir.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Biceps sadece makinedeyken oldu zaten hızlı indirmiyorum, başka sebebi olmalı. Front raise başlarda yapıyodum ama boşa yapıyomuş gibi hissettim çıkardım, dediğiniz doğru
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D-12 White
Omuzla çalıştığında herhangi bir sorun olmaz.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D-12 White
Haftada 3 gün antrenman sonrası karın programı ekle.İnternete buff dudes abs workout yazarsan çok güzel bir program onu uygulayanilirsin
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @D-12 White
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >