Yaklaşık 4-5 aydır spora gidiyorum(boy 1.78 kilo 68) her kas grubuna 1 gün ayırıyorum. Kreatin, protein tozu kullandım bu zaman kadar ama çok gelişme göremiyorum kendimde antrenman programımi değiştirmek istiyorum bu nedenle ppl çok popüler görülüyor bana program önerir misiniz.