Profil: CaptainStunner

C

CaptainStunner
Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı.

2 yıl

Merhaba,

1.ayımı bitirdim verimli sonuçlar gelince azmim daha da yükseldi ve bu programın yerine daha efektif olabilecek bir program arayışındayım. Eski programım aşağıdaki gibi biraz daha kendimi zorlamak adına 3 değil de 4 olarak ilerlemek istiyorum. Beslenmem vs her şey yerli yerinde. Amacım yağ yakımı olduğu için günlük kalori ve protein alımıma dikkat ediyorum.

Antrenman programı önerilerinizi beklemekteyim. Sizden ricam lütfen deadlift gibi bir egzersiz eklememeniz çünkü amacım powerlifting değil ayrıca yapmak isterim ama 6. aydan sonra malum tecrübesizim ve sakatlanmak istemiyorum.

1.Gün(Göğüs + Triceps)

Chest Press 3x12
Incline Bench press 3x12
Machine Fly 3x12
Push ups 3x Max
Triceps Pushdown 3x12
Rope Pushdown 3x12
Triceps Kickback 3x12
Cruch 3x12
Leg Raise 3x12
Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)

2. Gün(Sırt + Biceps)

Seated cable Lat pulldown 3x12
reverse grip pulldown 3x12
seated cable row 3x12
Hyperextension 3x12
Dumbell Curl 3x12
Hammer curl 3x12
Standing Cable curl 3x12
Cruch 3x12
Leg Raise 3x12
Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)

3. Gün(Omuz + Bacak)

Machine shoulder press 3x12
Dumbell front rise 3x12
Dumbel lateral rise 3x12
Dumbell upright row 3x12
Leg press 3x12
Leg extension 3x12
Standing calf rise 3x12
Cruch 3x12
Leg Raise 3x12
Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)

C

CaptainStunner
Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı.

2 yıl

Antrenman programım nasıl sizce?

Hafata 3 gün antrenman yapıyorum şu an için önerilere açığım geliştirme maksatlı

Amacım, Skinny fatten kurtulmak bu yüzden şu an yağ yakıyorum yağ oranım % 25-20 arası

Göbekten kurtulduktan sonra %16-17 civarı bi yağ oranına gelmek hedefim beslenmem vs düzgün kalorilerimi makrolarımı sayıyorum. Su tüketimim güzel uykuyu sadece düzene çekmeye çalışıyorum. Yağ oranımı ve kilomu hedefime indirtikten sonra Nisan ayına kadar bulka geçeceğim kazanabildiğim kadar kas kazanmak hedefim sonrasında tekrar definasyon programımı yorumlarsanız sevinirim önerilerinize açığım. Antrenmanı duruma göre 4 güne çıkarmayı düşünüyorum.

1.Gün(Göğüs + Triceps)

Chest Press 3x12
Incline Bench press 3x12
Machine Fly 3x12
Push ups 3x Max
Triceps Pushdown 3x12
Rope Pushdown 3x12
Triceps Kickback 3x12
Cruch 3x12
Leg Raise 3x12
Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)

2. Gün(Sırt + Biceps)

Seated cable Lat pulldown 3x12
reverse grip pulldown 3x12
seated cable row 3x12
Hyperextension 3x12
Dumbell Curl 3x12
Hammer curl 3x12
Standing Cable curl 3x12
Cruch 3x12
Leg Raise 3x12
Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)

3. Gün(Omuz + Bacak)

Machine shoulder press 3x12
Dumbell front rise 3x12
Dumbel lateral rise 3x12
Dumbell upright row 3x12
Leg press 3x12
Leg extension 3x12
Standing calf rise 3x12
Cruch 3x12
Leg Raise 3x12
Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)

C

CaptainStunner
Dövüş Sporları altına konu açtı.

11 yıl

Judo İçin Geç mi ve Salon Önerileri

Öncelikle yaşım 23 Judoya başlamak istiyorum daha önceleri 2 ay kadar kursa gittim ama pek devam edememiştim zamanım yetmediği için şimdi tekrar başlamak istiyorum 2 sorum olucak
1) Yaşım çok mu geç
2) Antalya da lütfen bir judo salonu önerir misiniz kaliteli