antrenman programım

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) antrenman programım

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

0
Cevap 379
Tıklama 1
Öne Çıkarma

1. sayfa

antrenman programım

Cevap Yaz

acy23

7 yıl

Konu Sahibi

arkadaşlar merhaba. yaklaşık 1 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum. 1 aydır edindiğim tecrübeye ve araştırmalarıma göre kişisel bir program hazırladım. görüşlerinize ihtiyacım var. 2 gün antrenman yapıp 1 gün dinleniyorum. antrenman öncesi ısınma amaçlı 10 dakika bisiklet antrenman sonrası 10 dakika koşu yapıyorum. 1,72 boy, 68 kilo.
1. Antrenman
Dumbell Pullover (7.5 kg dumbell ile),
Cable Crossover (10 kg),
barbell curl (10 kg),
Dumbell Curl (2x7.5 kg dumbell),
Pushdown Triceps (25 kg)
French Dumbell Triceps (7.5 kg dumbell)
Military Press Machine (10 kg)
Lateral Raises (2x5 kg dumbell)
Lat Pulldown (30 kg)
Rowing Machine (25 kg)
Leg Press (40 kg)

Hareketlerin hepsi 3 set 10 tekrar.
Eklememi ya da daha faydalı olacağını düşündüğünüz hareketler varsa yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden teşekkürler.
not: antrenmanı yaklaşık 1 saatte bitiriyorum. (Cardio hariç)

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) antrenman programım