Teknoloji Haberleri
S
Gönderiler
Hakkında
0 S
11 yıl
|
Arkadaşlar 30 yaşındayım iş gereği akşam 10:00 da başlıyorum spor yapmaya, yaklaşık 35-40 gün önce 62 kilo ile başladım vücut geliştirme sporuna, evde yapıyorum ağırlık sehpam, bar ve dambell setim var, 1 gün yapıp 1 gün dinlenerek yapıyorum, 40 gündür yapıyorum ve şuan kilom 67 ve herkes bendeki gelişmeyi fark ediyor ve soruyor. Programımı şu şekilde yapıyorum. 1. Gün Biceps (4 hareket) Karın (4 Hareket) Göğüs (4Hareket) @kivancokten4099 2.Gün Bacak (3Hareket) Karın (4Hareket) Omuz (4Hareket) 3. Gün Triceps (4Hareket) Karın (4Hareket) Sırt (4Hareket) Beslenme özel bir programım yok ama dikkat ediyorum eskiye göre. Sabah 2 haşlanmış yumurta, peynir, süt yulaf karışımı ara öğün fındık kuruüzüm Öğlen iş yerimde ne cıkarsa(pilav tavuk balık vs hepsi cıkıyor) ara öğün badem vs Akşam et tavuk yemeği veya sebze yemeği (özel bir şey yapmıyorum) Spordan sonra gece 11:30 gibi karışım hazırlıyorum Yoğurtun içine bazı günler patates haşlama bazı günler muz, yulaf ezmesi, chia, ve pekmez atıp karıştırıp yeyip yatıyorum. Biceps Hareketlerim: 1)Dambell Curl (5 kg 12*4) 2)Concentration curl (5 kg 12*4) 3)Barbell Crul (10 kg 12*4) (geniş tutuyorum) 4)Hammet Crul (5 kg 12*4) Göğüs Hareketlerim: 1)Dambell Bench Pres (5 kg 12*4) 2)Bench Pres (30 kg 10*4) her göğüs antrenmanımda var 3)Dambell Fly ( 5 kg 12*4) 4)Dambell Pull Over ( 20 kg 10*4) Bacak Hareketlerim: 1) Squat (25 kg 10*4) kilo arttırabilrim ama omzuma çıkartması zor oluyor 2) Lunges(barla) ( 25 kg 10*4) 3) Leg Extension ( 20 kg 12*4) 4) Standing Calf Raises ( 5 er kiloluk dambıllar 12*4) Omuz hareketlerim: 1)Back Pres (25 kg 10*4) bazı günler ayakta bazı günler oturma pozisyonunda yapıyorum. bazı günler önde bazı günler arkada bırakıyorum barı) 2)Side Lateral Raises ( 5 er kg dambıl 12*4) ayakta kollar yana acarak ve yanda bırakarak 3)Seated Dumbbell Press (5 er Kg dambell 12*4) 4) Bent Dambıl Lateral raises (5 er Kg dambell 12*4) bazı gün sehpaya oturarak bacaklarım bitişik dambıl altta bacagın altından yana yukarı kaldırarak, bazı gün ayakta belden hafif öne eğilerek dambıla aşağıda buluşturarak.yana kaldırarak. Triceps Hareketlerim: 1)Triceps kickback ( 5 kg 12*4) 2)Seated One Dambıl Triceps Exyension (5 Kg 12*4) bazen ayakta bazen oturarak. 3) dips ( sandelyede vucut ağırlıgı 4)seated triceps press (10 kg 12*4) Sırt Hareketlerim: 1) Barbell shrugs (15 kg 12*4) 2) One arm dumbbell rows (10kg 12*4) 3) Bent over barbell rows ( 15 kg 10*4) ayakta eğik duruş bar cekme 4) T bar row (15 kg 12*4) Hareket sıralamam doğrumu, antrenman yaparken örneğin triceps 4 hareketi yapıp sonra karın 4 hareketi yapıp sonra sırt 4 hareketi yapıyorum, bu doğrumu yoksa karıştırmalımıyım ? Ve her antrenmanda karın calışıyorum bu doğrumu ? Her antrenmana ısınırken muhakk dambıl crul yada hammer crul yapıyorum, yapmamalımıyım ? Göğüs çalışmasam bile bittiğinde bir çok anrenmanda bench pres basmak istiyorum bu doğrumu ? Ön kolda çalışmak istiyorum nereye eklemeliyim ? Hareketlerimde ekleme ve ya çıkartma yapmalımıyım? kendi başıma araştırarak danışarak hazılardım programımı, sizce uygunmu tavsiyelerinizi almak isterim. |
S
12 yıl
|
Lg p970 telefonumda ICS 4.0 yüklü ama bilgisayarla bağlantı kurup güncelleme yapamıyorum, ve şarjım hemen bitiyor ne yapmam gerekir ? |
S
13 yıl
|
ARKADAŞLAR MERHABA 2005 MODEL OPEL ASTRA TWİNPORT ARABAM VAR BU ARABAYA BRC? LANDİRENZO? ATİKER? HANGİ SIRALI SİSTEM TÜPÜ TAKTIRSAM, DAHA UYUMLU OLUR? |
S
13 yıl
|
Arkadaşlar yeni 2005 model new opel astra h twinport aldım, lpg taktırmak istiyorum ama herkes bir şey söylüyor, uyumlu değil hiç taktırma diyenler var, arız lambasını yaktığını söyleyenler var, bu araçtan kullanan arkadaşların hangi sistem takılı olduğu, yaşadığı sorunlardan bahsetmenizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum, |
S
14 yıl
|
Arkadaşlar, daha çok şehirde kullanmak için bisiklet bakıyorum salcano astro 241 sv önerdiler biliyorum dağ bisikleti ama , şehirdede iyidir dediler ve fiyatı % 35 indirimle 600 tl dediler sizce uygunmu ? yoksa başka birşeymi bakmalıyım ? |
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Delongi 3121 ve Philips EP2220/40 yada 10 arasında kaldım.
birisi kapsul olursa çok maliyetli olur dedi. hangisi ni önerirsiniz.
Philips cekilmiş kahve ve çekirdek kahve kullanılabiliyormuş.
Kapsul, çekirdek kahve, çekilmiş kahve fark nedir acaba, kahve maaliyeti acısından hangisi beni zorlar.
işin uzmanı arkadaşlarım yardımcı olursanız cok sevinirim.