P90X3 Programı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) P90X3 Programı

Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir

19
Cevap 9361
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

P90X3 Programı

Cevap Yaz

Cruzer26

10 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Şuanda maddi imkanlarım biraz kısıtlı evde spor yapmak için P90X3'ü buldum. Evde dumbell ve barfiks barı yok bu program kapsamında herhangi bir alet gerektirmeyen kısımları buldum.

Bunlar;

Isometrix
MMX
Yoga X
Triometrics
The Warrior
Dynamix
Accelerator

Yukarıdaki antremanları uygularsam orantısız gelişme filan olur mu?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

mersinaki

10 yıl

Yarbay

Kütle için Body Beast programını da deneyebilirsiniz. Tabi yeterince ekipmanınız olmalı. P90x vücudu farklı şekillerde çalıştırarak birçok açıdan gelişmesine yardımcı olur. Pilates, yoga, kenpo gibi farklı çalışma şekilleri mevcuttur. Kilo verme, vücudu doğru duruşa getirme, farklı kas gruplarını çalıştırma ve esneklik kazanma gibi etkenlerde faydalı olacaktır.

Sonuçta salonda çalışmıyoruz ve salonda ki bütün ekipmanlara sahip değiliz. Büyük bir evin yada garajın olur alırsın bütün gerekli aletleri evde de yaparsın kütleyi. Ama sürekli p90x yaparak iri body builder gibi olmayı beklemek tabi ki hayal olur. Amaca göre çalışma şekilleri farklıdır. Nasıl ki sadece body yapan birisinin yeterince esnek olamayacağı gibi yoga yapan birisinin de body yapan kadar yeterince kası olamaz.

Zaten artık eski tarz body vücutlarına rağbet azaldı gibime geliyor.Fitness model vücutları ortaya çıkıyor yada powerlift, crossfit, yada calisthenics (kendi vücut ağırlığı) ile yapılan vücutlar öne çıkmaya başladı.Bar brothers, street workout gibi çalışmalar ortaya çıktı.Frank Medrano, Lazar Novovic gibi elemanlar popüler oldu.Daha ince ama kaslı bir görünüm.

https://twitter.com/madbarz1 mesela burada çalışma döngülerini zorluk seviyelerine göre resimlerle gösteriyorlar. Barfiks ve paralel bar gibi birkaç çalışma aleti ile farklı birçok zorlayıcı hareket ile vücudun güzel çalışması mümkün oluyor. Vücutlarda bence gayet güzel görünüyor.

Daha fazla yağ yakmaya odaklı olarak focus t25'i tavsiye ederim. Hem yaparken sıkılmıyorsunuz oldukça eğlenceli bir program. Başlayınca bitirmek istiyorsunuz :) Daha önce 2.5 ay yaparak 10 kilo vermiştim. Şimdi tekrar başladım ve 2 ayda 6 kilo civarı verdim. Direnç lastiği yada dumbell yoksa sadece alpha programı çalışabilirsiniz yada beta ve gamma 'da ağırlık çalışması olmayan günleri yapabilirsiniz. Ama uzun süreli kardiyo yada hızlı kilo kayıplarında sadece yağlar değil aynı zamanda kaslarda erimektedir. Bu yüzden kardiyo dışında kas kütlesini korumak hatta nasıl bir vücut isteniyorsa ona göre kas çalışması yapmak gerekmektedir. Ayrıca kas kütleniz arttığı oranda daha fazla kalori yakarsınız. En doğru yağ yakımı bu şekilde olacaktır.

Kilo vermek isteyenler için Kardiyo zaman kaybıdır diyen bir hoca var. Savaş Çelebi. Youtube kanalından takip etmenizi öneririm.
https://www.youtube.com/watch?v=yssKWcgFDCU

Bunun dışında Focus'un yaratıcısı Shaun T'nin yeni çıkardığı 2 aylık kardiyo programına da bakın derim (Insanity Max 30). Sadece kendi vücut ağırlığınız ile çalışıyorsunuz. Oldukça zorlayıcı göründü gözüme :) Ama daha önce kalbinize baktırmanız faydalı olacaktır. Başlarken fazla zorlamamak gerekiyor.

Diğer kaynaklar.

https://www.youtube.com/user/agirsaglam
https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender
https://www.youtube.com/user/charliejames1975
https://www.youtube.com/user/SuperStreetWorkout
https://www.youtube.com/user/KozakSportsPerform
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/GencVeFit
https://www.youtube.com/user/strengthcamp
https://www.youtube.com/user/BarStarzz
https://www.youtube.com/user/leftyjrpro
https://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/cth38881
https://www.youtube.com/user/MetroflexLBC
https://www.youtube.com/user/BarFamily2011

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mersinaki -- 3 Mayıs 2015; 14:52:26 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Cruzer26

airled

10 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: mersinaki

Kilo vermek isteyenler için Kardiyo zaman kaybıdır diyen bir hoca var. Savaş Çelebi. Youtube kanalından takip etmenizi öneririm.
https://www.youtube.com/watch?v=yssKWcgFDCU

Savaş Çelebi'ye sormak lazım kKardiyoda harcanan enerji yağlardan gitmiyorsa nereden çıkıyor acaba kendisi uzaydan mı alıyor yoksa bedava enerjisi mi var bilmem

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) P90X3 Programı