quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

mutasyon academy diye yerlere göklere sığdıramadığı sistem bu muymuş?

müthiş bir hayal kırıklığı yaşıyorum. işi fabrikasyona çevirmiş demek ki o da.

valla tabi ki tercih meselesi ama online pt denilen şey gerçekten para israfı.

şu programın çok daha kalitelisini, on kat daha özenle hazırlanmışını bodybuilding.com gibi sitelerde rahatlıkla veya bedavaya bulabilirsin.

bir de artık şu '' kişiye özel '' yalanından vazgeçseler bari. dürüstlük şu dünyada en az bulunan erdem kesinlikle.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-61C3BA498

Sadece online pt değil pt kendisini saçmalık gereksiz para israfı kendi programini kendinde yazabilirsin günlük kalori ihtiyacı bulup kendine uygun beslenme programını yapabilirsin atla deve değil neticede

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Scarface007

Helal lan sana bütün sırrı bozdun kimse bilmiyordu o vücutların dopingli olduğunu zaten.

quote:

Orijinalden alıntı: wingtsun85

Güzel program kötü değil bence , bir tek shrunk yok , birde bendeki antrenman mantığı biraz değişti son zamanlarda , uzun zamandır araştırıyorum ve şöyle bir antrenman sistemi uyguluyorum bir bölge için bir compand birde izole hareket yapıp compand harekette ağırlık olarak , izole harekette tekrar olarak tükenişe gidiyorum. Dinlenme süresi birleşik setlerde 2-3 dakika ve kaldırabileceğim en ağır ağırlığı kaldırıp her hafta ağırlık olarak yükselmeye çalışıyorum. 5x5 set sistemi günde 4-5 hareket ağırlık arttırmak için ideal bir sistem bence. Birde şöyle bir gerçek varki her hafta hatta her ay aynı kiloyu kaldırırsak rutin antrenmanlara iyice alışan vucuda gelişmek için bir sebeb vermemiş oluyoruz , gelişmenin durmaması için antrenman şiddetinin sürekli yükselmesi gerekiyor belli bir seviyeden sonra.
Peşin edit : Bu 5x5 çalışma sistemine yeni başladım sayılır (gelişmeler olumlu olursa bildiririm)

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

2.5 aydır yapıyorum oldukça güzel bi program. 2 hafta sonra bırakıcam full body veya splitlerden birine geçicem. platoya geldim çünkü

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: wingtsun85

Plato evresine geldigini düşünüyorsun fakat programı değiştirmen hiç bir işe yaramıycak yada çok az farkedicek , senin yapman gereken antrenman sistemi değil antrenman şeklini değiştirmek, kaslar program değiştirerek şaşırmaz bu saçma seyi kafanızdan çıkarın , antrenman şiddetini arttırarak şaşırır.

Bu 6 dakikalık kısa videoyu mutlaka izlemeni tavsiye ediyorum (hatta vaktin varsa bu adamın Kas yapmanın 7 kuralı ile ilgili yazısını okumanı tavsiye ederim.)
https://www.youtube.com/watch?v=DP6um0-y__M&t=1s

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

3 aydır 5x5 yapıyorum mantığı progressive overload yapmak ve şu an yapamamaya başladım deloadlarla bile. bu yüzden farklı programlara geçicem 3 ay zaten önerilen süresi 5x5 in şaşırtma falan değil

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: wingtsun85

Ağırlıkları arttırdın mı , yani faydasını gördün mü ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

boş barlarla bench presse başladım 10 kiloya gelince zorlanıyodum bitirememiştim bile ama bugün
80 kg benchpress (plato artık çıkmıyor)
110 kg deadlift ( alt kısımlar konusunda çok güçlü hissediyorum çok rahat şekilde 1x5 çıkıyor)
squat 80 kg ( power rack olmadığı için yukarı ağırlıkları yapmaktan çekiniyorum. bara alacağım sağlıklı bi sehpa yok) plato değil bunuda rahat şekilde yapıyorum
Overhead press 35kg ( olmuyor çıkamıyorum çok zorluyor beni ohp en zayıf noktam)
Bentover row ( dün 70kg ile yaptım yalnış hatırlamıyorsam. Önemli olan formu korumak ama zorlanmıyorum devam edebilirim 5-10 kg daha sonra tıkanırım)

Yani Bence artık program değiştirip yüksek ağırlıklarla hipertrofi çalışma zamanım geldi. önümüzdeki hafta son hafta olarak kurdum kafamda o da squatı biraz daha zorlıycam boverrowu yükselticem ve belki bi tık daha bencchpress..

Programın faydaları:

+ Ben bu spora kuvvet programı ile başlamasaydım benim göğüs basacağım dambıl ağırlığı maksimum 10kg olacaktı çünkü gücüm azdı. Ama şimdi 20-25 kg dambıllarla sağlıklı şekilde 3x12 yapabilirim diye düşünüyorum. aynı şekilde diğer bölgeler. Önce kuvvet sonra hipertrofi benim mantığım
+ Haftada 3 gün az gibi geliyor ama gayet yeterli. Zaten güç programlarında yenilenmek uzun sürüyor.
+ Başlarda çok kısa sürdüğü için yapmak, yardımcı egzersizler ekledim örn benchpress boverrow deadlift günü sonuna o günkü bölgeyle alakalı 1 tane yard.egzersiz koydum lat pulldown ve triceps ext. gibi.
+takib kolay 3 tane hareketin ağırlığını kafada tutabiliyorsun

eksileri:

- uzun süre yapılmalı 2-3 haftada değiştirilmemeli veya oynama yapılmamalı.
- Beslenme çok önemli makroları almazsan yenilenemezsin ve programda geri kalırsın. çok kötü olur ben her gün yemeğimi kendim yapıyorum hazırlıyorum. Aylık olarak masraflarım hemen hemen aynı kalıyor böylelikle
- Pump hissi almıyor olmanız gelişmediğiniz anlamına gelmiyor ama öyle hayvan gibi kan dolmuyor bölgelere. benim için sorun değil ama şekil için bu sporu yapanlar ağlaması normal

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: wingtsun85

Bilmiyorum plato senin kafanda ördügün bir duvar olabilir yinede tam emin değilim , belki Bench de 80 kg dan yukarı çıkabilirsin mesela.
Programın işe yaramasına sevindim bende yaklaşık 1 aydır yapıyorum , faydasını bende gördüm daha yukarı çıkmaya çalışıcam.Fakat benim program standart 5x5 değil bu sistemi kendi belirledigim bir programa uyarladım. Bazı hareketler değişik sadece Squat yerine Leg press , Bentover row yenine Cable row gibi.Günde 4-5 veya 6 hareket yapıyorum en fazla.
Şimdi aklıma gelen bir fikir programı değiştirmek yerine aynı ağırlıklarla yüksek tekrarlara çıkmaya çalışabilirsin mesela bir süre.
Pumpın kas gelişimine etkisi hiç yok değil ama çok düşük bir etkisi var önemli olan kasın mikro hasarlar görmesi , zorlanması bu yüzden pumptan daha önemli olan antrenman şiddeti.
Bir başka faktör ise uzun süreli dinlenme uzun süreli dinlenenlerin kısa süreli dinlenenlere göre daha fazla kas geliştirdiği , daha fazla ağırlık arttırdıgı gömlemlenmiştir yani hipertrofi içinde etkili bir yöntem.
Peşin edit : Şimdi önemli olan bunlar değil beslenme falan filan diyenler olucak , ben beslenme önemsiz demedimki :)

Alıntıları Göster