Omuz programı hakkında yardım.

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Omuz programı hakkında yardım.

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

5
Cevap 1390
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Omuz programı hakkında yardım.

Cevap Yaz

çaDo

10 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

herkese merhaba;

omuz programım aşığıda görüldüğü gibi dir. Benim kafama takılan kısım, dumbbells shoulder press ile shoulder press machine hareketleri birbirinin aynısı bu yüzden ikisini birden yapmaya gerek var mı? eğer gerek yok derseniz yerine hangi hareketi önerirsiniz. Ve hareketlerin sıralaması çok fark ediyor mu? yoksa nasıl kolayıma geliyorsa o şekilde mi yapmam lazım? Şimdiden çok teşekkürler

Dipçe: Bu arada salondaki shoulder press machine'in resmini aşağıda koyuyorum.
dumbbells shoulder press
shoulder press machine
side lateral raises
front dumbbell raises

< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi çaDo -- 13 Mayıs 2015; 22:07:55 >

SemihCebraiL

10 yıl

ikiside ayni bolgeye vurur ama db ile olan biraz daha fazla kas lifine vurur. Kompleks hareketleri basta yap gucun yerindeyken, ve omzun arkasi icin bir hareket ekle

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

@Oxit@

10 yıl

Teğmen

Makinenin görevi şudur yeni başlamış ve dumbell ile bilek dengesini sağlamamış kişilere hareketi hatasız bir şekilde yaptırmak. Eğer 3-4 ay kadar çalıştıysanız benim önerim dumbell shoulder press yapmanızdır çünkü dumbell aynı zamanda bilek kaslarınızı da geliştirecek ve size denge kabiliyeti kazandıracaktır. Shoulder dumbell press ile orta omuz+ arka omuz, side lateral raises ile yine çok gruplu orta omuz ( yani orta omuz altındaki yardımcı kas lifleri dahil ) ve front dumbell raises ile de ön omuz çalışıması yapın. Makine ile Shoulder Machine press yapmanız gerektiğini düşünmüyorum.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @çaDo

çaDo

10 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

cevaplar için çok teşekkürler.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Dj_CooL

10 yıl

Yüzbaşı

dostum linkten istedğin kısmı nasıl calısmak ıstersen ona göre program yapabbılırsın

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Sofiman

10 yıl

Binbaşı

dumbbell press lie shoulder press machine aynı as grubuna vurur. bence makinede yapılan hareketlerin tek artısı formu bozmamıza imkan vermemesidir, bir nevi hareketin form koruyucusudur. ben imkan olduğu sürece free weight ile çalışmaya özen gösteriyorum. nedendir bilmiyorum ama formu düzgün yaptığım dumbell hareketlerinde daha iyi hissediyorum kası. tabi bazı hareketlerdede ne kadar uğraşsamda formu düzgün yapamıyorum yada dumbell ile yaptığım harekette kası hissetmiyorum, o zaman makinelerde yapıyorum.

bugünde benim omuz günümdü. bende kendi programımı yazayım, belki faydalanırsın.

military press
cable lateral raise
standing bent-over

baktım hala enerjim var 5 sette shoulder press machine yaptım.

Bu mesajda bahsedilenler: @çaDo

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Omuz programı hakkında yardım.