Merhaba Arkadaşlar Ben body'e başladım daha 1 hafta oldu omuz genişliğim 104cm sizce cok darmı ve düzenli beslenip çalışırsam 110 cm felan kaç ayda olabilir?
Zamanla hepsi olur kardeşim kasların gelişir sen genişlersin ama sadece body yapmakla olmaz iyi dinlenmen ve iyi beslenmen lazım 110 da olur 120 de olur ama sabır, beslenme, uyku ve disiplin çok önemli bu sporda
Daha yeni başlamışsınız zaten ilk 2-3 ay ısınma ayı gibi spora alışırsın sonra iyi bir program ile 5-6 bilemedin 7 ayı bile bulabilir ama iyi beslenmen ve dinlenmen lazım. Benden daha bilgili üyelerimiz var ben sadece kendi yorumumu söylüyorum ama benim tahminimce öyle olur
Boy 190-195 arası net olarak bilmiyorum, kilo 68 dim 85 oldum, yaş 19. Bunun dışında forumdaki en kötü sporculardan birisi benimdir muhtemelen. Çünkü yağ oranımı önemsemeden alabildiğim kadar kilo almaya çalışıyorum, daha çok günlük 3000 kaloriyi geçmeye çalışıyorum kırmızı et, tavuk eti, ton balığı ve makarna, pilav türevlerini tüketiyorum. Sadece bu da değil 3-4 hafta ara verdiğim bir dönem oldu ve sadece 2 kez gidebilmişimdir salona o dönem 5 kilo verdim. Birde spor salonundaki hocam ilk 4-5 ay boyunca sürekli full program çalıştırdı beni bench press hiç yapmamıştım bende az çok bilgi edinince ve rahatsız olunca hoca değiştirdim şuan split programda çalışıyorum 4 gün, daha yeni eklendi incline ve normal bench press. 1 ay oluyor. :D
Boy 190-195 arası net olarak bilmiyorum, kilo 68 dim 85 oldum, yaş 19. Bunun dışında forumdaki en kötü sporculardan birisi benimdir muhtemelen. Çünkü yağ oranımı önemsemeden alabildiğim kadar kilo almaya çalışıyorum, daha çok günlük 3000 kaloriyi geçmeye çalışıyorum kırmızı et, tavuk eti, ton balığı ve makarna, pilav türevlerini tüketiyorum. Sadece bu da değil 3-4 hafta ara verdiğim bir dönem oldu ve sadece 2 kez gidebilmişimdir salona o dönem 5 kilo verdim. Birde spor salonundaki hocam ilk 4-5 ay boyunca sürekli full program çalıştırdı beni bench press hiç yapmamıştım bende az çok bilgi edinince ve rahatsız olunca hoca değiştirdim şuan split programda çalışıyorum 4 gün, daha yeni eklendi incline ve normal bench press. 1 ay oluyor. :D
Buna rağmen çokta kötü gelişmedim sanırım.
Hocan sana ilk 4 ay bench press yaptırmadıysa bildiği vardır. Omuzu zorluyor bench press, yeni başlayan sporcular için bazı profesyoneller tavsiye etmiyor. Sakatlanmaman için yapılmış senin lehine birşey aslında ama aleyhine olarak görmüşsün herneyse.
Teknoloji Haberleri
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Resime gitmek için tıklayın >
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @AnarchyZone
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @passes buddha
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @montevo
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Mcuk
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Merhabalar boy kilo ve yasinizi ogrenebilir miyim birde nasil bir program izlediniz beslenmede nelere dikkat ettiniz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Buna rağmen çokta kötü gelişmedim sanırım.
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @hfatih15
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Zaym1n
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Hocan sana ilk 4 ay bench press yaptırmadıysa bildiği vardır. Omuzu zorluyor bench press, yeni başlayan sporcular için bazı profesyoneller tavsiye etmiyor. Sakatlanmaman için yapılmış senin lehine birşey aslında ama aleyhine olarak görmüşsün herneyse.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle