Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba ben foruma yeni üye oldum :) Soracağım konuya gelince arkadaşalr abiler/ablalar :) Yaşım:17 Boyum:1.76 Kilom :68 Ben nasıl saülam bir vücudu sahip olabilirm hem kol kası hem gögüğ kası hem de karın kası yapmak istiyorum çünkü sadece birini yapınca güzel durmuyor diye düşünüyorum :S Bunu Nasıl yapabilirm evde 2 günde 1 Sabah 30 Akşam 30 şınav çekiyorum Bunu nasıl yapabilirm spor saalonu için param ve vaktim yok :( anlayabileceğim bir dilde anlatırsanız sevinirim şimdiden herkese teşekkürler :) :)
20 kg dokümlü dumbell seti filan var yada 50 al,onun içinde uzun bir bar bi kaç ta kısa bar(ağırlık takılan demir),sana tavsiyem eğer alacakcan iiçnde uzun bar olanından alman bunu aldın,sonra ya demirciden yada nette satılıo carrefourda filanda var barfix demiri ondan al iki sandelyeyi iç uçlarını bıirleştir o ağırlılarla bench press,dumbell fly gibi gögüs hareketlerini yapabilirsin daha çok harekek var netten araştır,sonra haftada 3-4 kere olacak bir proğram yap kendine,3 set 12-15 tekrar ve her set arası 45 saniye dinlenerek yap vücut geliştirme hemen olmaz ama 5 ayda filan sonuç alırsın 1 yılda ii bir vücudun olur.
Arkadaşlar 3 kiloluk 2tane dambıl aldım başlangıç için bu dambıllarla haftada 3 gün bench press,barbell curl,lateral,military press, hareketlerini yapıyorum ve 15x3 şınav ve 10x3 olarak şınav ve mekik çekiyorum bu başlangıç için iyi olur mu? Bu arada dambıllarla haftada 3 gün (pazartesi,çarşamba,cuma) günleri çalışıyorum. Şınav ve mekiği ise her gün yapıyorum Bu sizce doğru mu?
Spor salonu vaktin yoksa yapacağın şey ilk başlangıç şınav 4 set ne kadar yapabilirsen yap özellikle göğüs için ve diğer tüm bölgeleri çalıştırır şınavdan sonra mekik yaparsın çok değşşik karın hareketleri var internette bul kendine bir program hazırla dumbellerı tamamlayınca tekrar bi program yaparız sana ev için ben daha önce 7 ay evde çalışmıştım
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle