Nasıl Vücut Yapabilirim?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Nasıl Vücut Yapabilirim?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

9
Cevap 636
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Nasıl Vücut Yapabilirim?

Cevap Yaz

27Kingman1905

13 yıl

Konu Sahibi

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba ben foruma yeni üye oldum :) Soracağım konuya gelince arkadaşalr abiler/ablalar :) Yaşım:17 Boyum:1.76 Kilom :68 Ben nasıl saülam bir vücudu sahip olabilirm hem kol kası hem gögüğ kası hem de karın kası yapmak istiyorum çünkü sadece birini yapınca güzel durmuyor diye düşünüyorum :S Bunu Nasıl yapabilirm evde 2 günde 1 Sabah 30 Akşam 30 şınav çekiyorum Bunu nasıl yapabilirm spor saalonu için param ve vaktim yok :( anlayabileceğim bir dilde anlatırsanız sevinirim şimdiden herkese teşekkürler :) :)

27Kingman1905

13 yıl

Konu Sahibi

Kimse Yorum Yapmadı Mı Ya??

Bu mesaja 1 cevap geldi.

eenginn55

13 yıl

Onbaşı

Şınav ve mekikle karın kasını evde yaparsın ama göğüs ve kol kaslarını dumbbell olmadan yapamazsın. En azından dumbell in olması lazım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

furkan turan

13 yıl

Teğmen

20 kg dokümlü dumbell seti filan var yada 50 al,onun içinde uzun bir bar bi kaç ta kısa bar(ağırlık takılan demir),sana tavsiyem eğer alacakcan iiçnde uzun bar olanından alman bunu aldın,sonra ya demirciden yada nette satılıo carrefourda filanda var barfix demiri ondan al iki sandelyeyi iç uçlarını bıirleştir o ağırlılarla bench press,dumbell fly gibi gögüs hareketlerini yapabilirsin daha çok harekek var netten araştır,sonra haftada 3-4 kere olacak bir proğram yap kendine,3 set 12-15 tekrar ve her set arası 45 saniye dinlenerek yap vücut geliştirme hemen olmaz ama 5 ayda filan sonuç alırsın 1 yılda ii bir vücudun olur.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

27Kingman1905

13 yıl

Konu Sahibi

Arkadaşlar 3 kiloluk 2tane dambıl aldım başlangıç için bu dambıllarla haftada 3 gün bench press,barbell curl,lateral,military press, hareketlerini yapıyorum ve 15x3 şınav ve 10x3 olarak şınav ve mekik çekiyorum bu başlangıç için iyi olur mu? Bu arada dambıllarla haftada 3 gün (pazartesi,çarşamba,cuma) günleri çalışıyorum. Şınav ve mekiği ise her gün yapıyorum Bu sizce doğru mu?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

furkan turan

13 yıl

Teğmen

yaşın kaç yaşın 15 ve üüzeri ise sana az gelecektir ağırlıklar

Bu mesaja 1 cevap geldi.

27Kingman1905

13 yıl

Konu Sahibi

Yaşım 17 ağırlıkları sadece başlangıç için böyle düşük aldım 2 hafta sonra kilo alcam sonra 8,10... diye gidecek bu çalışmam işe yarar mı?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

furkan turan

13 yıl

Teğmen

hıı o zaman işe yarar tabiki ama uzun barda (uzun demir)de al

Bu mesaja 1 cevap geldi.

buko59

13 yıl

Yüzbaşı

Spor salonu vaktin yoksa yapacağın şey ilk başlangıç şınav 4 set ne kadar yapabilirsen yap özellikle göğüs için ve diğer tüm bölgeleri çalıştırır şınavdan sonra mekik yaparsın çok değşşik karın hareketleri var internette bul kendine bir program hazırla dumbellerı tamamlayınca tekrar bi program yaparız sana ev için ben daha önce 7 ay evde çalışmıştım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

27Kingman1905

13 yıl

Konu Sahibi

Sağolun umarım işe yarar karizma bi vücut yapmak hayalim :)

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Nasıl Vücut Yapabilirim?