Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 351968
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351968
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (151. sayfa)
Bu arada Shaun T. abimize Six Feet Under S04E04 24. dakikada rastladım, baya bir sürpriz oldu, adamı da fiziğinden tanıdım doğrusu  < Resime gitmek için tıklayın > Sağda kapıdan çıkan. |
|
Bende 5. günümü bitirdim bugün ve ramazanda devam etmeyi düşünüyordum ama siz yeterli enerji olmayacağını söylemişsiniz.Ben sporu sabah 10da uyanıp direk aç karnına yapıyorum.Yani bir gün önce akşam yemeğini akşam saat 7 civarı yediğimi düşünürsek 15 saat gibi bir süre aç kalmış ve 8-9 saatte susuz kalmış bir durumda sporumu yapıyorum ve bir sıkıntı yaşamadım.Ramazanda ise sahurdan iftara 17 saat gibi bir süre susuz ve aç kalmış olacağız.Ramazan boyunca genel olarak sporu iftardan 2-3 saat sonra bazende çok istisna durumlarda sahurdan 1-2 saat önce yapmayı planlıyorum.Şimdi benim merak ettiğim soru şu.İftarda güzel düzgün bir beslenme ile 17 saat susuz ve aç kalmanın verdiği enerji kaybını telefi edebilir miyiz ardından 2-3 saat sonra spor yapınca enerji sorunu yaratmayacak şekilde?Birde aklıma gelen başka bir çözüm var.Nutricia fortimel energy multi fibre diye bir supplement var.Genelde beslenme sıkıntısı çekenler için yemek yerine günlük 5-7 tane içildiğinde yaşamı devam ettirmeyi sağlıyor.İçeriğide aşağıda belirttiğim gibi.İftardan sonra 1 tanede bundan içsek faydası olur mu siz ne düşünüyorsunuz?Bana mantıklı gibi geldi sizin ve diğer arkadaşlarında fikrini almak isterim. Enerji 300 kcal (1,5 kcal / ml) Protein 12 g (E %16) Karbonhidrat 36,8 g (E %49) Yağ 11,6 g (E %35) Diyet lifleri 4,6 g Mineraller Na (Sodyum) 178 mg Diğer N/NPE 1 / 134 g / kcal Ozmolarite 455 mOsmol / l Hacim 200 ml Ürünün üstünde daha detaylı içeriği yazıyor.İsterseniz fotoğrafını çekip atabilirim. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
| Dostum bence yeteri kadar zayıfladığını düşünüyorsan hybrid yapma direkt p90x yap. Onda da insanity kadar olmasa da cardio çalışmaları mevcut. Hybrid yaparsan kas yapayım derken kasları yakma riskin artar. Beslenmene çok dikkat etmen gerekir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
| yeter ya daha zayiflamanin anlami yok 82-80 arasinda bitiririm diyordum 84-82 arasinda bitiricem bu olculer bel kalinligi 1.80 boyum var zaten .d p90x e gececegim bakalim .d |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Storm_Wind
|
Doğru bilinen çok yanlış var arkadaşlar. Sussuz kalmak marifet değildir tam tersine antrenmanda performansınızı düşürür. Onu geçtim su abicim su senin vücudunun yarısından fazlası nasıl içmemekte ısrarcı olursun ? Ateist bir yorum zannedilmisin bende oruç tutucam ama yemek yememeyi, su içmemeyi zayıflama aracı olarak gören insanlar var. En azından burayı istila etmişler. Ramazanı es geçelim normal beslenme planında yapmanız gereken; yüksek protein düşük yağ oranında yiyecekler tüketmenizdir. Şöyle bir mantıkla ilerliyorsanoz vücudunuza metabolizmanıza yazık ediyorsunuz; Abi akşama kadar hiçbir şey yemem sonra akşam hafif abanırım Nede olsa sporda var hakkım bir şey olmaz... Bak bu mantıkla kilo vermezsin demiyorum, verirsin ama çok fena kas da kaybedersin ve yağ oranın çok çok yavaş düşer. 2 ay sonrada eski düzenine döndüğün zaman yağdır, göbektir uğraşır durursun. He birde şöyle bir konu var bir programı benim gibi 1,5 sene yapmayacaksın. Shaun T olsun Tony Horton olsun (biraz düşünürseniz kendi aklınız olsun) bir programı devamlı yaptığın vakit onun etkisi aynı oranda azalacaktır. Insanity'e ilk başladığında 2 haftada 6 kilo verirsin sonra 3. kez başladığında 2 haftada 2 kilo verirsin neden ? Çünkü bünye başka şeyler istiyor. Sonuç almak istiyorsanız hiç yapmadığınız bir şey yapmanız gerekir, Insanity'e ilk başladığımızda o kadar hızlı sonuçlar görme sebebide budur. Şahsen 2.ayın hiçbir videosu ilk yaptığım kadar beni yormuyor. Üzerine plyo veya ağırlıkta çalışırım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ya bişey sorcam biraz mal bi soru olcak ama,beyler ben başliyim dedim T25'e paso atlamalı zıplamalı bişey apartmanda ortada bi katta oturuyoruz 100 kilo biri olarak 25 dk her gün nası yapcam ben bu olayı,spor salonunda falan mı yapıosunuz beyler veya ilk defa bende mi oldu böle bi sorun |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
T25 in ne olduğunu bilmiyorum ama insanity'i evde yapıyorum. Atlamalı zıplamalı hareketlerde aşağıya ses gitmesin diye makul seviyelerde atlıyorum ama bu seferde sayıyı arttırıyorum.... |
| insanityi ikinci kez bitirdim .d mutluyum yeni bir hayata basliyorum kilo yok yag yok uyusukluk yok hantallik yok usengeclik yok 19 haftada hayatimda birsuru seyi degistirdi insanity .d yapan arkadaslara basarilar dilerim pazartesiden itibaren bu konuda p90x paylasimlarimi yapmaya devam edecegim iyi forumlar dilerim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Gecmiş olsun  Yeni programında başarılar dilerim. Yazdığınız her şeye katılıyorum. Uyusukluk , hantallık , üşengeçlik hiç bir şey kalmıyor insanda... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ara vermek yok hemen pazartesı p90x e baslıyorum p90x ı okulum acıldıktan ıkı hafta sonra bıtırıyorum bır terslık olmazsa okul cok zor gecıyor amacım okul zamanı bu hoplamalı zıplamalı yormalı sporları bıtırıp daha basıt seylerle formumu korumaya yonelmek |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @***redbull***
| p90x ın ılk gununu bıtırdım sunu soyleyebılırım bence ınsanıtye gore daha eglencelı bır spor cunku harcanan efor ınsanıty kadar cok degıl ve ınsan bıtık hıssetmıyor bana gore ınsanıty kadarda zor bır spor degıl ben ınsanıtyı ıkı kere yaptım onunda faydası ıle p90x e guzel bır baslangıc yaptım onlar sınavlarda 3 yapıyorlarken ben 2 yapıyorum tek problemlı sınav dıamond denen sınav turu kı o sınav degıl ınsafsızlık .d onlar 3 yaparken ben 1 yapabılıyorum bundada gerı kalanları aynen yapabılıyorum ve bır karın egzersısı varkı akıllara zaraar ınsanıtynın abs egzersızlerı yanında cok ama cok hafıf kalıyor vucudumda tıtremeyen tek bır nokta kalmadı ama cok mutlu oldugumu ve ınsanıtynın son zamanlarında olan ısteksızlık olayını tamamen atlatmıs durumdayım zaten kendımı p90x e mental olarak hazırlamıstım ve cok guzel gecıyor ben cok memnunum sporu bırakmak yok devam devam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam ben kilo vermek istiyorum ama Insanty yaparken çok sıkıyor p90x de bende zevk almıştım sizce p90x yapsam verim alırmıyım? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
beyler selam, bugün fit test yaptım. yer hareketlerinde çok iyi değildim onun dışında fena yapmadım. boyum 181, kilom 110-115 arası ama dönem dönem spor yapmışlığım koşmuşluğum var. şimdi benim sorunum şu, yer hareketlerinde başım ağrıdı ve kaç saat geçti hala acaip bir baş ağrısı var. ne yapmam gerek ? korkmuyor değilim. hiç sevmiyorum zaten şınav bilmemne. bir de enerji vermesi açısından kahve içmek iyi sanırm idmandan önce ama kalp ritmini çok fazla arttırma gibi bir risk de var dimi |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ben insanityden hic sikilmamistim son iki haftaya kadar (bu arada insanityi ven 19 hafta yaptim sikilmam normal sayilir bence siz kendinize daha etkili motivasyon kaynaklari bulup insanitye devam edin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @HayaliEjderha
| p90x ın ıkıncı gunu bıttı plyometrıcs vardı ınsanıtyden sonra kolay geldı onun kadar yormuyor ama onun kadar terletıyor ben sevdım bu p90x ı ıyıkıde ınsanıtyı ıkı tur yapıp p90x e gecmısım cok faydasını goruyorum her vıdeoda yardımı dokunuyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Daha 4. haftadayım ama Insanity'i iki tur dönmek yerine Insanity Asylum yapmak daha iyi olur mu? Gerçi Asylum 5 hafta sürüyor galiba. Ondan sonra da P90Xe geçerim diye planlıyorum. Insanity'i 2 tur döneceğimi zannetmiyorum. Bitirince Asylum yapacağım galiba.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| neden olmasın ben asylum dusunmuyordum kendımıde p90x e hazırlamak ıstıyordum ıkıncı ınsanıty benı p90x e hazırladı suan sorun yasamadan p90x ı yapıyorum dedıgım gıbı onlar 3 sınav cekerken ben 2 cekıyorum oyle cok gerı kalmıyorum zaten sınav dısında dıgerlerınde esıtız kullandıgım agırlık dusuk oluyor oda daha yenı basladım normal yanı asylumu hakkıyla yaparım dıyorsanız ona gecın neden olmasın |
Bu mesajda bahsedilenler: @GGQQWP
Hakkıyla yaparım mı bilemiyorum, zaman gösterecek artık.  Aslyum normaline göre bir üst seviyede olduğu için, Insanity'i ikinci kere dönmemden daha zor olacak. 2 kere dönüp kendinizi P90x'e hazırlamanız çok iyi olmuş. Insanity videolarının sonunda P90x videolarını gösterince epey gaza geliyorum ama daha zamanı var. Umarım sıkıntısız şekilde P90X'i de bitirirsiniz.  Yorumlarınızı, sonuçlarını esirgemeyin, takipteyim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
Sabahları yumurta veya peynir+salatalık gibi besleniyorum. Yanında süt de içiyorum. Ekmek, makarna, pilav falan hiç yemiyorum. Günde en az bir öğün çorba içiyorum yanına da bir kase yoğurt. Şekerli herhangi bir ürün tüketmiyorum. Yemek yerken tek tabak sebze veya et yemeği yiyorum, yanında mutlaka ayran veya yoğurt oluyor. İlk başta alışmak zor buna ama zamanla mideniz küçülüyor, eski yediklerimin yarısını bile zorlasam yiyemem şu an.
Açıkçası ben oruç tutmayacağım bu konuda pek yardımcı olamam size ama oruç ve insanity'nin çok sağlıklı olacağını düşünmüyorum. Çünkü insanity esnasında inanılmaz bir su kaybı yaşanıyor, bu su kaybını telafi etmezseniz antrenman sırasında veya sonrasında vücudun dengesi bozulabilir diye düşünüyorum. Yine de sizin kararınıza kalmış bir durum.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle