Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4076
Cevap 351853
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351853
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (143. sayfa)
| vücudunuzu herhangi bir besine muhtaç bırakmayın. karbonhidrat da olsa yağ da olsa almanız gerekiyor. kahvaltı günün en önemli öğünüdür. kahvaltı,ara öğün,öğle yemeği, akşam yemeği bu sırayla aldığınız karbonhidratı ve yağı düşürmeniz lazım. öğlen dengeli, akşam da protein ağırlıklı gibi. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi batuhanry -- 30 Mayıs 2014; 16:26:44 >
Bu mesajda bahsedilenler: @***redbull***
|
Kardes kaynak süper yorumunda güzel ama bilmiyorum ya. Beslenerek kilo vermek için nasıl bi program uygulayabiliriz? Tavsiyesi olan varmı İsanity yapanlar nasıl besleniyor ve kilo veriyor |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ***redbull*** -- 30 Mayıs 2014; 17:55:29 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mcgoktug
Diyetisyene gidip beslenme tavsiyesi alın. Günlük kardio programı ile 600-1000 kalori arası yaktığınızı belirtin. Ayrıca düzenli ve yeterli uyku, bolca su içmek gibi yapmanız gerekenler de var. Herkesin bünyesi farklıdır. Benim uyguladığım size uymaz, sizin uyguladığınız bir başkasına. Benim haftaya bitiyor. Ben sabah 9'da kalkıp saat 10.00'da başlıyorum. Antreman bitimi 1 yumurta yiyorum. Öğlen 14.00'da canım ne istiyorsa yiyorum. Genellikle sebze ve et yiyorum. Ton balığı, istavrit, kırmızı et yada tavuk. Ekmeksiz yiyorum ancak makarna, pilav yada patates diye ayırt etmiyorum. Akşam yemiyorum. Çok acıkırsam 1 kase yoğurt yada meyve yiyorum. Gece 00.00'da yatıyorum. Pazar günler güzel bir kahvaltı yapıyorum ve akşam üstü 16.00 gibi yemek yiyorum. Pazar benim için bonus gün. Tatlı hakkımı pazar günleri kutluyorum ama abartmadan. Mesela Dondurma yada 1 kase sütlü tatlı. Pizza, pide, hamburger'de yiyorum. 15 günde 1 kere bile olsa kendimi mahrum etmiyorum. Şekerli, gazlı içeçekleri, çay ve kahveyi içmiyorum. Alkol tüketmiyorum. Abur cubur hiç yemiyorum. Dün canım çekti 1 paket cips alıp onu yedim. Evde kuruyemiş varsa haftada 1 gün onu da yiyorum. Değerleri haftaya yazacaktım ama şimdi de yazabilirim. Başlamadan önce Excel'de tablo hazırlamıştım. Haftalık olarak kilo takibi yapıyorum. Baktığım zaman 1-1,5 kg arası veriyorum. Zaten 1kg'dan fazla vermeyin deniliyor. Verilen 12,2 kg. Beldeki incelme :10cm |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mcgoktug -- 30 Mayıs 2014; 18:14:13 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Verilen 12 süpermiş . Kaç gündür yapıyorsun kardeş |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Mesajda yazdığım gibi 1 hafta kaldı. 8 haftadır aralıksız devam ediyorum(Recovery Week dahil). Haftaya ev taşıyacağız. O yüzden son 3-4 gün sonraki haftaya sarkacak gibi görünüyor. İlk yazdığımı da editledim. Yemediklerimi de ilave ettim.  Beden olarak söyleyeyim Kot olarak 38-40 giyiyordum şuanda 36 beden bol geliyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @***redbull***
| Pardon dikkat etmemişim... Edit içinde sagol... Çok yardıcı oldun kardeş. Dediklerini dikkate alacam |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mcgoktug
Bunlar dikkat edilecek hususlar ancak benim yaptığım şekilde kas erimesi çok olacaktır. Ben kütlemi azaltıyorum. Sizin için uygun olmaz. Siz yine de diyetisyene gidin. En garantisi bu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Aynen gideceğim...Kasları kaybetmek istemem :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @mcgoktug
|
Bana yardımcı olacak var mı ? Boyum 174 kilo sınav yüzünden 82. Vücut yapmak istiyorum her türlü imkanım var yani para biriktirdim sorun değil. Ne yapmam lazım beyler ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
90 - 100 KİLO ARASI ARKADAŞLARA İLK 10 GÜN AŞAĞIDAKİ VİDEOYU TAVSİYE EDERİM. ZİRA İNSANİTY WORKOUT BEYAA ZOR. BAŞLANGIÇ İÇİN BÖYLE NİSBETEN DAHA HAFİF BİR PROGRAMLA VÜCUDU SPORA HAZIRLAMAK SAĞLIK AÇISINDAN DA DAHA İYİ OLACAKTIR. ÇÜNKÜ İNSANİTY PROGRAM TAM YAPILDIĞINDA YAKLAŞIK 1000 KALORİ YAKTIRIR. AŞAĞIDAKİ PROGRAMDA TAM YAPILDIĞINDA 450-550 KALORİ ARASI YAKTIRIR. ANTRENMAN ÖNCESİ , SONRASI VE ANTRENMAN SIRASINDA BOL SU İÇİLMELİ. ILIK OLMALI Videoyu izlemek için tıklayınız 101 KİLO VE ÜSTÜ ARKADAŞLARIMA DA AŞAĞIDAKİ VİDEOYU EN AZ 20 GÜN YAPMALARINI TAVSİYE EDERİM. AYRICA İYİ BİR DİYETTE YAPMALILAR.ANTRENMAN ÖNCESİ , SONRASI VE ANTRENMAN SIRASINDA BOL SU İÇİLMELİ. ILIK OLMALI Videoyu izlemek için tıklayınız http://www.diyet uzmani.com/ (boşluk siliniz) sitesinden bazal metabolizma hızı hesaplanıp maksimum 500 kalori daha düşük diyet uygulanmalı. Mesela benim 2200 kalori yakıyormuşum 1800 kalorilik diyet uygulayacağım |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi marmix -- 30 Mayıs 2014; 23:09:23 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Altyazıya gerek yok , videodakiler ne yapıyorsa onu yapıyorsun sonuç olarak. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bir kaç kelime bilmesi gerek yoksa ölür felan  check your heart rate. dediğinde kalp ritmini ölçen bir alet kullanıyorsan onu bak.yoksa kalp ritmini aşırıya kaçmadığına emin ol. rest when needed. dediğinde gerçekten dinlenmen gerektiğini düşünüyorsan dinlen. vs gibi basit cümleler kuruyor zaten hiç ingilizcen yoksa sadece bu ikisine özellikle dikkat et.onun dışında aklımda kalan yok sanırım ama eklenecek var bir kaç şey. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| yarın tekrardan ıkıncı ayla yola devam edecegım bu bır hafta cok sıkıcı gectı alısmısım spora bos bos oturmak sıktı |
Bugun basladim.diyet lisyesini nerdenalabilitrim? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.
| bi hafta ara vermistim araya girerken belim 88 di bugun 89 olarak yine spora baslamis bulunmaktayim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Peki İzmirde Nerde Vardır? Nerden alabilirim pek bilgim yokta İzmri/Karşıyakada İkamet ediyorum?- |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| İlk gün yaptım kollar , bacaklar hafiften ağrıyor ilk hafta böyle mi olucak :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
"Vücut yağ oranı kişinin vücut ağırlığının yüzde kaçının yağdan oluştuğunu ifade eder. Mesela %10 yağ oranına sahip bir erkek resimde gördüğünüz gibi belirgin kaslara sahip olur. Şişman insanlar zayıflarken belli oranda kas kaybına da uğrar. O yüzden normal kilolarına indikleri zaman bile vücutlarında hala fazla yağ olabilir. İsterseniz şöyle anlatayım:
Diyelim ki 1.80 boyunda bir adam var ve kilosu da 80. Vücut yağ oranı %10. Yani vücudunda 8 kilo yağ var ve kaslarıyla beraber yağsız vücut ağırlık 72 kg. Sonra bu adam bir şekilde 50 kilo aldı. 130 kilo oldu. Ve kilo vermeye karar verdi. Sıkı bir diyet yaparak 50 kilo verdi ve tekrar 80 kiloya indi. Ama o da ne? Eskisi gibi baklavaları yok ve göbeği hala yağlı… Neden?
Çünkü adam diyet yaparken verdiği 50 kilonun hepsi “yağ” kilosu değil. Bir kısmı kas kilosu. Örneğin 50 kilonun 40 kilosu yağ ve 10 kilosu da kas olsun. Böylece adamın 72 kilo olan yağsız vücut ağırlığı 62 kiloya düşmüş oldu. Ve vücut ağırlığı da 80 kg. Yani eskiden 80 kg olmasına rağmen vücudunda 8 kg yağ varken şimdi yine 80 kilo olmasına rağmen vücudunda 18 kg yağ var! Ve yağ oranı da %22,5
Yazının tamamı ve kaynak;
http://www.kasvekuvvet.com/deri-sarkmasi.html
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @***redbull***