Kas ağrısı

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar programım gereği haftanın 3 günü de ön kol çalışmam gerek ama ilk çalıştığım gün (salı)dan beri ağrı var bugün de salona gitmem gerek perşembe kol çalıştım daha şiddetli ağrı hissetmedim. Bugün de çalışırsam lif yırtılması veya kas kaybı olur mu? Dinlendirmeli miyim?

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Programını yazar mısın? Eğer full body yapmıyorsan üç fün ön kol çalışmak tuhaf geldi..

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Sadece kolları yazayım.
1. gün : dumbell corl, scott corl,bar biceps
2.gün : öne kaldırış
3.gün : çekiç

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Sadece kollar değil, hepsini yaz.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @CrocodileGustave

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Yazım hatalarım olabilir, özür dilerim şimdiden.

1.Gün : beanc press, üst göğüs, alt göğüs, göğüs açış, bar biceps, dumbell corl, scot corl, konstantere

2.Gün: omuz arkaya, omuz öne press, yana açış, öne kaldırış, trapez, z bar anla press, tek dumbell, pushdown, dieps

3.Gün enseye lant çekiş, göğse lant çekiş, v bar çekiş, dumbell kanat, çekiç, leg press, ön bacak, arka bacak, colf

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CrocodileGustave -- 22 Mart 2014; 14:56:39 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: CrocodileGustave

Yazım hatalarım olabilir, özür dilerim şimdiden.

1.Gün : beanc press, üst göğüs, alt göğüs, göğüs açış, bar biceps, dumbell corl, scot corl, konstantere

2.Gün: omuz arkaya, omuz öne press, yana açış, öne kaldırış, trapez, z bar anla press, tek dumbell, pushdown, dieps

3.Gün enseye lant çekiş, göğse lant çekiş, v bar çekiş, dumbell kanat, leg press, ön bacak, arka bacak, colf

1.gün : pazartesi, göğüs 4 hareket-biceps 3 hareket
2.gün : çarşamba, omuz 4 hareket - trapez 1 - triceps 4 hareket
3.gün : cuma lat(sırt) 4 hareket - bacak 3 - kalf 1 hareket

Eğer yazdığım günler doğruysa programda çok büyük bir sorun yok. 3 gün biceps çalışmıyorsun. sırt zaten dolaylı olarak biceps, göğüs de triceps çalıştırır. Diğer bir deyişle çekme hareketleri önkol ile, itme arka kol ile olur. V bar çekiş hareketini sırt için yapıyorsun. Öne kaldırış hareketini de omuz için yapıyorsun.Sırt ile önkol çalışması arasında 4 gün süre var. Sıkıntı yaratmaz.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Mesela bugün vaktim var, göğsümde ki ağrıda bitti ve bir sonraki çalışmam salı veya pazartesi olucak. Bütün 3.gün hareketlerim bittiğinde göğüs çalışsam olur mu? üst ve alt göğsümde çok boşluk var

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Programına sadık kal.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @CrocodileGustave

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Teşekkürler hocam. O kadar yardımın dokundu bir de dün açtığım ve hiç cevap gelmeyen konuya el atarsan beni çok memnun edersin ;http://forum.donanimhaber.com/m_89508608/tm.htm

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Vücudunda tuhaf bir durum yok. Zayıfsın ve kilo alman lazım. Hacmin arttıkça bel genişliğin de orantılı bir şekilde artacaktır.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @CrocodileGustave

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Tamam o zaman spora devam :D ara vermeleri saymazsak 3 ayda 7 kilo aldım. Devamı gelir umarım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

İnşallah. Önemli olan sabırlı ve disiplinli şekilde kuralları uygulamak. hareketleri düzgün yapıp beslenme ve çalışma programına sadık kalmak. Gerisi gelir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @CrocodileGustave

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

İşte bende o sabır ve disiplin oturmamıştı. Ara vermeyi düşünücektim yine ama sonra düşündüm, vakit var, imkan var, salon kaliteli ve dibimde, hedefim var. 2 Aylık emek boşa gitmesin diye daha çok araştırdım bağlandım şuan bırakasım yok umarım haftada 3 gün devam edicem yine. Ama sıkıntım okul zamanı kahvaltı yapmıyorum, geceleride uykum hep geç geliyor ve uyku saatlerim az. Bunlar çok etkilemese bari, bir de kola içme sorununu bitirirsem süper olur

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

kahvaltı şart. Eğer akşamdan hazırlarsan kısa zamanda yiyebilirsin. Eğer zamanın olmuyorsa peynir kutusuna bir kaç porsiyon atar yolda veya otobüste yersin. Kahvaltının mazereti yok.
Kola normal bir insan için bile zararlı. Beslenme ile ilgili açılmış konuları oku, incele. Düzgün yemezsen gelişme elde edemezsin. Salonda harcadığın zamana yazık olur.

Geceleri de minimum 7-8 saat uyumak zorundasın. Buna da bir çare bul.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @CrocodileGustave

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Bu pazartesi itibariyle 4 gün sınav var. Onların etkisiyle uykuyu düzenlerim. Kahvaltı içinde kalkıcam artık napalım madem öyle, kola konusunda da kola almayı bırakıp 20li 24lü kutu meyve suları almayı düşünüyorum. Her yemeğin yanında bir tane açar içerim. He birde şu var hocam protein tozunun süresinin dolmasına 15 gün kadar kaldı fakat elimde neredeyse 1 kilogram var. Uyumadan önce ve sabah kahvaltıdan sonra alırsam faydası olur mu? Yoksa antrenmandan sonra aldığımın dozunu mu arttırayım nasıl bitirmeliyim faydası olucak şekilde bu protein tozunu

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Meyve sularında da şeker çok. İllaki içeceksen %100 elma al. Tabiki şeker katkısız olandan. Su ile seyreltip içersin. Ben genelde 1/4 elma suyu koyup üstünü suyla tamamlıyorum.

1 kilo nerdeyse 30 kullanım eder. Haftada 3 kez kullansan nerdeyse 10 hafta eder. Yani 8 hafta/iki ay kullanma tarihi geçmiş ürünü kullanacaksın. Ben son kullanma tarihini bir iki ay aşmanın bir sorun olacağını sanmıyorum. Yine de bitmeye yakınken antremandan bir saat önce bir ölçek, hemen sonrasında bir ölçeğe dönebilirsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @CrocodileGustave

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Evet şeker konusunu araştırıyorum dediğin gibi çok fazla şeker var. Trop.... marka elma suyunda 0 şeker ve 1 litrede 150 gr karbonhidrat var. Suyla karıştırmayı hiç bilmiyordum deneyebilirim. Antrenmandan 1 saat önce aldığımda süt ile mi önerirsin su ile mi? Ben antrenman sonrasında su ile alıyorum daha faydalıymş

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos

T

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Çok farkedeceğini sanmıyorum ama bence de su ile al. Ben hep su ile alıyorum. Günde 7-8 yumurta yiyoruz. Protein tozu tatsız tuzsuz olsa ne olur?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @CrocodileGustave

C

CrocodileGustave

12 yıl (435 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Yulaf ezmesi gibi bir şeyi yiyoruz hocam, tatsız tutsuzluk bizi bozmaz

Bu mesajda bahsedilenler: @thelmessos