Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
ÇALIŞMA PROGRAMIM
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
1
Cevap 1284
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1284
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
ÇALIŞMA PROGRAMIM
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
1.gün bench press+incline bench press+bench dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
standing barbell curl+on arm dumble curl+consantre curl 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
2. gün multi press+standing dumble fly+incline dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
push down+on arm tricepps ext+kickback 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
3.gün lat pulldown+dumble row+cable row 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar
leg ext+leg curl+leg press 4 set 12 tekrar
karın egzersizleri basic crunch 3*30 + knee up 2*30 + plank 2*1dakika
bu program nasıl arkadaşlar bu arada boyum 185 cm kilom 77,4 yağ oranım yüzde 12,7
bu programa 3 ay devam edeceğimi söyledi spor hocam
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gipsykings -- 26 Eylül 2013; 0:24:27 >