4. ay programım sizce nasıl ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) 4. ay programım sizce nasıl ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 753
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

4. ay programım sizce nasıl ?

Cevap Yaz

fatih_ka

12 yıl (87 mesaj)

Konu Sahibi

3ay ı bitirdim , beslenme ve dinlenme gayet yerinde ayarında :) , bu yeni programı 4 ay yapmamı istedi hoca , peki sizce nasıl_? haftada 5 gun bacak gunlerınden sonra off var
link

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fatih_ka -- 21 Mayıs 2013; 11:34:02 >

fatih_ka

12 yıl (87 mesaj)

Konu Sahibi

evet program

< Resime gitmek için tıklayın >

buradaki tam da net degıldı yukarı da tekrar link koydum.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fatih_ka -- 22 Mayıs 2013; 8:39:34 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

fatih_ka

12 yıl (87 mesaj)

Konu Sahibi

Bu mesaja 1 cevap geldi.

kuros

12 yıl (1610 mesaj)

Yüzbaşı

1- bu programa (bakmadım bile) senin yorumun nedir?
2- seni-vücudunu görmeden kağıt üstünde programa ne ve/ya nasıl yorum yapacağım?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

fatih_ka

12 yıl (87 mesaj)

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

1- bu programa (bakmadım bile) senin yorumun nedir?
2- seni-vücudunu görmeden kağıt üstünde programa ne ve/ya nasıl yorum yapacağım?

burada son ölçümler ( ondan onceki aylarda var) yaş kilo boy hersey var,
< Resime gitmek için tıklayın >

Bu mesaja 1 cevap geldi.

kuros

12 yıl (1610 mesaj)

Yüzbaşı

1- 3 ay içerisinde pek değişim göstermemişsin, hatta ilk ayın sonunda ciddi kas kaybı ve yağ artışı olmuş. Ya salona gitmemişsin, ya beslenmene dikkat etmemişsin, ya uyumamışsın ya da salonda bir şey yapmamışsın ya da bunların hepsi ya da bir kaçı olmuş.

2- yağ oranı düşecek ama çok bir oran değil fazla kardiyoya gerek yok.

3- Kas olarak detaylı döküm veren kağıdı koymadığın için bir yorum yapamıyorum. Ama bir boyun dolayısıyla bir 10 kilo direk geliştirme kapasiten var.

4- Program ise bence sana sıkıntı yaratacaktır zira çok hareket var gibi geldi. Hareket sayısını azaltsan daha iyi olur kanısındayım. Ayrıca önceden kaç gün yapıyordun bilmiyorum ama hafta da beş gün sadece salona gidip duş almak için bile ciddi bir sayı. Bence 4 günlük ve günde 6 hareketlik split bir sistem daha uygun olacaktır.

fatih_ka

12 yıl (87 mesaj)

Konu Sahibi

ilk ay hatalıydım hem cok gıttım haftada 6 gun gıdıyrdum ve beslenme yoktu dogal olarak kas yıkımı yasadım , hem de beslenme yeterli degıldı 2. ay a duzelttım zaten sonuclardada bellı oluyor ,
aynen dedıgın gıbı boya gore kılom pek yok ama ıste bıraz bel de ve gobekde yag var onlardan kurtulmak ıstıyorum, kardıyo yapmıyorum hocam sadece bacak calıscam gunler dısında 10 dk eliptik calısıyorum ,
5 gun gıdıyrum son ayda 5 gıttım ama yeme ıcmeye cok dıkkat edıyrum ;

sabahları lor ,yulaf,2 tam 2 beyaz yumurta, yeşil cay , yesıl zeytın , 1 dilim tam bugday ekmegı uzrine tereyag bal suruyorum ,degişmeli olarak da badem ceviz yer fıstıgı yiyorum ,
spordan once(min. 1 -1 bucuk saat önce ) bol karbonhidrat (makarna salcalı yagsız lor peynırlı ) yada okulda yemekhanede ne cıkarsa ( ekmeksiz)

spor a gitmeden 5 dk once muz yada elma yiyorum yada üzüm suyu birde kafeın alıyorum ( yeşilcay-turk kahvesı-nescafe clasıc)

sporda 1lt su(limon sıkıyorum ıcıne )
spor sonrasında 250 gr cıvarı tavuk +bulgur pilavı, arada pirinc pılavı, arada yarım yaglı yogurt ,sade soda içine uzum suyu filan koyuyorum biraz da , arada sıradada yagsız kırmızı et , balık filan yıyorum , gec saatlerde karbonhidrat almıyorum , seker tuketmıyorum denilecek kadar az , tek kacamagım %80 kakao lu cıkolata onun paketi de 3- 4 gun den once bitmez azar azar yiyıyorum ,
gece yatmadan 1 saat oncefilan yarım yaglı sut içiyorum( şimdi birde tarcınlı kesfettım cok hos :) hemde şeker ve çikolata ıhtıyacını onluyormus tarcın )

Bu mesajda bahsedilenler: @kuros

kuros

12 yıl (1610 mesaj)

Yüzbaşı

valla ben oyle lormus yulafmıs yumurta akıymıs bilmem, kendimmyapmadım, zira o kısma bir şey diyemem. ancak vucut ve kas kutlen bana 4 gun ustu zorlanacagını soyluyor. yaninyaparsın edersin o idmanları ama kiloları arttıramazsan kas da yapamazsın. o yuzden 4 gune cek bence

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) 4. ay programım sizce nasıl ?