Body'ye Başlayacağım ve Kilo Vermek İstiyorum (SS'li)

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Body'ye Başlayacağım ve Kilo Vermek İstiyorum (SS'li)

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

3
Cevap 797
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Body'ye Başlayacağım ve Kilo Vermek İstiyorum (SS'li)

Cevap Yaz

taneraksoy

13 yıl (20 mesaj)

Konu Sahibi

Herkese selamlar

Ben 21 yaşındayım 187 boy ve 95 kiloyum.Aşağıya resmimi ekliyorum oradan daha iyi anlarsınız fiziksel özelliğimi.Herneyse ben 80 kiloya kadar inmek istiyorum ama body salonuna giderken kilo vermek nasıl olur? Düzgün beslenmek gerekir nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım zayıflamak için.Neler yemeliyim neler yememeliyim? Haftada 3 gün salona gideceğim ve garajımızda eliptik bisiklet 8x2 dumbell sehpa ve kum torbası var. Burayıda yeni hazırladım.3 gün salonda 4 gün evde garajda çalışacağım.Önerilerinizi tavsiyelerini bekliyorum.Ayrıca sırtımda kamburlaşma başladı gibi bunu engelleyebilirmiyim body ile. Neyse düşüncelerinizi belirtirsenziz sevinirim. Herkese iyi günler diliyorum.

Resmim ( yüz kısmını kapattım internet ortamına güvenemiyorum.)
< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

LakrosEu

13 yıl (3737 mesaj)

Yarbay

Uzun ve bol kıyafetlerle vücudunu nasıl anlayacağız onu çözemedim her neyse.
Boyun 1.87 olduğundan kilonu 80'e değil 85 e düşür öncelikle sonra vücuttaki yağ oranını yakmaya başla.
Spora haftada 4 gün git.
Hocalar varsa sana program yapsınlar, yoksa internette yeni başlayanlar için adaptasyon programlarına başla 2 ay devam ettir (sakın hemen pazu karın kası çalışayım deme çünkü saçma bişey beginnerlar karın kası ve pazu çalışmamalılar)
Adaptasyondan sonra vücut bölgelerini geliştirici ve güçlendirici programa gireceksin. 1. gün sadece bacak, 2. gün göğüs&triceps, 3. gün ara, 4. gün sırt&biceps, 5. gün ara, 6. gün omuz&calves&karın kası,7. gün ara şeklinde olacak
Yemeklere gelecek olursak beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işi şeyler, tatlılar, alkol ve fast food olmayacak. Eğer gerçekten güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsan bunları yapman zorundasın.
Her gün bisiklet yap 12 dk boyunca yüksek seviyede, bitirdiğinde ter içinde kalmış olman lazım.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

rudbar

13 yıl (11 mesaj)

istersen sana yardımcı olabılırım

yusufziya

13 yıl (6179 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: DamonSalvatore

Uzun ve bol kıyafetlerle vücudunu nasıl anlayacağız onu çözemedim her neyse.
Boyun 1.87 olduğundan kilonu 80'e değil 85 e düşür öncelikle sonra vücuttaki yağ oranını yakmaya başla.
Spora haftada 4 gün git.
Hocalar varsa sana program yapsınlar, yoksa internette yeni başlayanlar için adaptasyon programlarına başla 2 ay devam ettir (sakın hemen pazu karın kası çalışayım deme çünkü saçma bişey beginnerlar karın kası ve pazu çalışmamalılar)
Adaptasyondan sonra vücut bölgelerini geliştirici ve güçlendirici programa gireceksin. 1. gün sadece bacak, 2. gün göğüs&triceps, 3. gün ara, 4. gün sırt&biceps, 5. gün ara, 6. gün omuz&calves&karın kası,7. gün ara şeklinde olacak
Yemeklere gelecek olursak beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işi şeyler, tatlılar, alkol ve fast food olmayacak. Eğer gerçekten güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsan bunları yapman zorundasın.
Her gün bisiklet yap 12 dk boyunca yüksek seviyede, bitirdiğinde ter içinde kalmış olman lazım.

selam.

verdiğin programı hareket ve tekrar sayıları ile birlikte alt lata yazarmısın !

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Body'ye Başlayacağım ve Kilo Vermek İstiyorum (SS'li)