işin sırrını veriyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) işin sırrını veriyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

3
Cevap 192
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

işin sırrını veriyorum

Cevap Yaz

eflatun477

2 ay (126 mesaj)

Konu Sahibi

Dinlenme,protein,kalori,hareketleri tam yapmak vesaire vesaire bunları zaten biliyorsunuz.Burada asıl önemli olan 12-15 ekrar ve 3-4 setle kendinizi yormak yerine çok çok ağır kilolarla ama hareketi de tam yaparak kıpkırmızı olup zorlanarak yanarak acıyı hissederek spor yapmak.Uzun süreli hareketlerle kendini yormak yerine 4-5 tekrar ama size ağrı veren yüksek ağırlıkla çalışırsanız müthiş bir gelişme yakaladığınızı fark edeceksiniz.Haftada 3 gün yeterli pazartesi-çarşamba-cuma diğer günler istirahat ve kaslar bu şekilde gelişme sağlar.En önemlisi de 3 aylık ısınma turundan sonra tek bölge çalışmanız ve o bölgenin o gece canına okumanız.Öyle bir antraman yapacaksınız ki gece yatarken ve kalkarken ağrıları hissedeceksiniz ve anca 1 hafta sonra o bölgedeki acı geçeçek bu da o zaman zarfında gelişme demek.Bir diğer konu da tavsiyem de Profesörün bile kullanıp tavsiye ettiği kreatin olacaktır.Birde 45 dakikayı geçiriyorsanız sadece oyun oynuyorsunuz demektir kedinizi boşa yormuş olurusunuz.Bütün bunları yapın gelişimi seyredin.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi eflatun477 -- 17 Mart 2026; 15:51:24 >

Real RocknRolla

2 ay (14580 mesaj)

Yarbay

Bilimsel araştırmalar, "maksimum zorlama" ile çalıştığınız sürece tekrar sayısının önemsiz olduğunu söylüyor. Yani ister 100 kilo ile 4x4, ister 60 kilo ile 15x4 yapın, setlerin sonunda 0-2 tekrar daha kaldırabilecek kadar zorlanıyorsanız, gelişiminiz yaklaşık aynı olacaktır.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797

Flag SHİP Killer

2 ay (3160 mesaj)

Yarbay

İşin sırrı çalıştığınız kiloları hafif hafif arttırarak ilerlemek. Örneğin bu hafta omuzda 15 kg mi bastın diğer antrenmanda 17 kg basmaya çalış. Basabiliyorsan belli bir süre 17 kg ile devam et sonra 20 basmaya çalış böyle böyle vücudunuz yavaş yavaş doğru ve düzgün bir şekilde gelişecektir.

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

Torix279

18 sa. (9 mesaj)

Ağır girmek işe yarar ama her seti ölümüne yapmak uzun vadede sakatlığa da götürebiliyor. Kas gelişimi sadece ağrı hissetmekle olmuyor.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) işin sırrını veriyorum