Biceps nasıl büyür

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Biceps nasıl büyür

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

5
Cevap 442
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Biceps nasıl büyür

Cevap Yaz

Night King

4 ay (3890 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Biceps kaslarım bir türlü büyümüyor. Arka kol kaslarım çok daha iyi gelişiyor fakat bicepslerim istediğim kıvama gelmiyor. hem hacim yok hem yumuşak. hangi hareketleri yapmam lazım ve kaç set kaç tekrar yardımcı olun lütfen. Boyun uzun 1.92 kollar uzun ondan mı acaba. Ama arka kol iyi.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

MCA90

4 ay (366 mesaj)

Onbaşı

Row, pullup, b.press gibi büyük kilolarla itiş ve çekiş hareketleri kollarının büyümeaine yardımcı olur. Tabii ki eksta kol çalışmanda süreci hızlandırır.
Ayrıca triceps de çalış. Bırak daha hızlı gelişsin. Amaç kolunun büyük gözükmesiyse triceps daha önemli.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Night King

4 ay (3890 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Sırtla birlikte biceps çalışıyorum. Hangi Biceps egzersizlerini eklememi tavsiye edersin. İncline dumbbell curl, preacher curl ve hammer curl yapıyorum. Hepsi 3 set yeterli mi sence.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @MCA90

Sebastos Ozius

4 ay (7609 mesaj)

Yarbay

Kol antrenmanı gününü ayır. Sadece biceps triceps ve ön kol çalış. 4-8 tekrarlı Ağır kaldıra bileceğin compound egzersizleri tercih et.

Ez bar curl 8-6-6-4
Dumbel curl 8-6-6(tukeniş)
Barbell preacher curl 8-8-8(tukeniş)
İyi olur.
Sonrasında Süper set, triset e geçersin, triceps ile süper set girerek şoklarsın

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sebastos Ozius -- 17 Ocak 2026; 16:7:50 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

SHIHAD

geçen ay (14757 mesaj)

Yarbay

Kol için bence en verimlisi cable curl

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Headlong Into Carnage

4 hafta (13483 mesaj)

Yarbay

Biceps büyütme duaları calısır..

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Biceps nasıl büyür