Tecrübeli arkadaşlardan yorum bekliyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Tecrübeli arkadaşlardan yorum bekliyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

2
Cevap 116
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Tecrübeli arkadaşlardan yorum bekliyorum

Cevap Yaz

legolasea

geçen ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Evet biraz acı bir tablo yazacağım fakat bilgilerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim.
40 yaşında 210 kilo olarak başladığım ağırlık antrenmanlarıma 3 ayın içindeyim şuan 186 kilo olarak devam ediyorum.
tüm vücut şeklinde bir plan yaptım kendime.

Göğüs
bench press
incline machine
dumbell fly
Sırt
lat pull down
seated cable row
Omuz
dumbell shoulder press
lateral raise
face pull
Kol
biceps curl
triceps push down
Bacak
leg extension
leg curl
squat
Tüm hareketleri 3X10 şeklinde yapıyorum.
kalori olarakta sabitledim 2000 kalori alıyorum.
yaklaşık 200gram protein ve gerisini de yağ ve karbonhidrat olarak makro ayarlaması yaptım.
sormak istediğim şu bu antrenmana devam etmek mi faydalı olur yoksa split ya da ppl şeklinde bir antrenmana geçmeli miyim?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

baranokcu

4 hafta

Full body program sizin için daha iyi bir program olacaktır. Çünkü full body yaptığımız zaman bütün kas grupları o gün çalıştığı için yağ kaybını da desteklemektedir. Size önerim haftanın 3 günü a b c günleri şeklinde full body bir program yapmak olacak. Yazdığınız hareketler çok iyi hareketlerdir. Bide size özel daha bilimsel bir program için Google nin yapay zekası olan gemini den yardım almanızı önerebilirim. Oraya bana bilimsel araştırmalara göre haftanın 3 günü olacak şekilde a b c günleri şeklinde full body program oluştur diyebilirsiniz. Önce kendinizle ilgili bilgileri verin vücudunuzu çekip yükleyin ki size özel daha spesifik bir program oluştursun. Benim bu tür bilgileri paylaştığım bir youtube kanalım var oradanda farklı bilgileri öğrenebilirsiniz. Kanal adı Baran Okcu. Aramaya baranokcu04 yazarakta bulabilirsiniz. youtube.com/@baranokcu04

Ekleme yapmak istiyorum 2000 kalori sizin için çok düşük bu şekilde metobolizma yavaşlar yine ilerleyen zamanda kilo vermekte zorlanırsınız bence kalori hesaplıyıcı ile ölçüp o şekli bir diyet yapın. Ağır Sağlamın sitesinden kalori hesaplıyıcı ile ölçebilirsiniz.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi baranokcu -- 27 Eylül 2025; 16:7:10 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cem

2 hafta

Yarbay

boy kaç, kilo baya fazlaymış. doktor yada diyetisyen desteği almadan devam etmeyin, yaş 40 kilo çok, kaş yapayım derken göz çıkarmayın.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Tecrübeli arkadaşlardan yorum bekliyorum