Ağırlık Antrenmanı vs Vücut Ağırlığı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Ağırlık Antrenmanı vs Vücut Ağırlığı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

5
Cevap 239
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Ağırlık Antrenmanı vs Vücut Ağırlığı

Cevap Yaz

burhi23

3 ay

Çavuş

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar,

9.5 ay boyunca haftada iki gun olacak sekilde full body antrenman yaptim.

Bench Press
Lat pull down
Chest press
Cable row
Pec fly
Rear delt
Leg press
Leg extension
Leg curl
Military press

Programim buydu 70-75 dk civari suruyordu. Progressive overload yaptim. Kilolarim artti, beslenmeme dikkat ettim. Guclendim ve kaslandim. Ise yariyordu.

Sonra il disina cikinca salonsuz kaldim. Oyle olunca da barfiks demiri olan bi spor parkinda gidebildigim kadar

10 sinav
5 barfiks (barfiks cekemiyorum, cekebildigim kadar bacaklarimdan destek alip hareketin negatifine odaklaniyorum.)
15 squat

Toplam 5 set yapabildim bu ucluyu. 50 sinav 25 barfiksimsi ve 75 squat antrenmanli vucudumu hic hamlamadigim gibi hamlatti. Sirtimda hic hissetmedigim kaslarimi hissettim. Toplam 20-25 dk falan surdu bu antrenman. Bu saatten sonra spor salonu cok sacma geliyor. Vucut agirliginin bu kadar efektif olabilecegini hic dusunmezdim. Makineli agirliklarla calismak bos bir sey gibi geliyor artik.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

Colda

3 ay

Yarbay

9.5 ay Spor yapıp 5 barfiks çekmek çok az. Kilo ve boy bilgisi olmadığı için bunu diyebiliyorum.

3-4 hafta aktif ve pasif deadhang çalışın.
15-20 saniye ile başlayın, ara ara gidip asılı kalın.
Bak ben 2 dakka durabiliyorum diye gaza gelmeyin, sakıncalıdır. Alıştıra alıştıra yapın. Sonra beni anmayın.
Şınav pozisyonunda sabit durun, titreyene kadar.
Dediğiniz gibi kaslandı ve güçlendiyseniz tek kalemde 50 şınav çekemiyorsanız bu sizin sinir sisteminizin zayıf olmasından olabilir. Önce sinir sistemini eğitin.

Barfiks çekmeyi ve şınav çekmeyi bildiginizden Emin olun, videolara bakın.
Şınav bir çok değişik şekilde çekilir, çeşitlendirin.

Yatırım tavsiyesi değildir.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

burhi23

3 ay

Çavuş

Konu Sahibi

Hocam boy 183cm. Yag orani olcumunu us navy seal yontemiyle yapiyorum. Bench pressten ornek vereyim. Baslangicta 2.5 set 10 tekrar 20 kglik bos bar ile calisiyordum. 9.5 ayda bar dahil 40 kg 3 set 10 tekrara cikmistim. Artik vucut agirligiyla devam bakalim nasil ilerleyecek.

< Resime gitmek için tıklayın >

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

burhi23

3 ay

Çavuş

Konu Sahibi

Mention unutmusum

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Colda

Colda

3 ay

Yarbay

Yağ oranınız baya yüksek.
Zorlamadan, terler dökmeden olmuyor maalesef kardeş.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @burhi23

baranokcu

geçen ay

Hem salonda çalışıp hemde kendi vücut ağırlığım ile çalışıyorum her ikisini harmanlayıp yapmak daha da etkili oluyor her metodun kendine göre avantajlı yönleri oluyor. Bence ağırlık ağırlık antremanını da yapın her ikisi güzel bir ikili olur.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Ağırlık Antrenmanı vs Vücut Ağırlığı