Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı
Yeni hedef 16 hafta 75 kilodan 63 kiloya iniyorum
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
10
Cevap 198
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 198
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Yeni hedef 16 hafta 75 kilodan 63 kiloya iniyorum
| pilav en en en kilo aldıran şey. pilav yediğim an göbek büyüyo. mesela makarna böyle değil. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 01001101 -- 16 Haziran 2025; 5:5:41 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
|
Günlük 1 öğün yemek (fastfood bile olsa kontrollü) Kilo başına; 1gr karb 1gr yağ 2gr protein karb düşük glisemik endeks yiyecekten alınacak (tam tahıl ekmek, bulgur, esmer makarna vb) yağ (zeytinyağ ya da ceviz,badem) fastfood yok, şeker,tatlı yok. Evde yürüyüş bandında 1-2 saat, 3.5 km/s hızda yemekten önce 1 saat cardio yürüyüş bandı eğimi en yukarda olacak. Günde en az 1.5 litre su Günde en az 2,5 litre su 8 hafta da 12 kilo verirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Benim dusmanim insulin direnci 17 gun icinde cardio yaparak 4764 kalori yaktim Fastfood yok seker yok oke |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Naruto45 -- 17 Haziran 2025; 1:15:7 >
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @oldbeer
|
Ben de şimdi benzer süreçteyim. Daha önce 5.5 ayda 20 kilo vermiştim. Ama şimdi aynı yürüyüş aynı etkiyi vermiyor, vücudum alıştı bir önceki dönem yüzünden. O yüzden yürüyüşlerimde arada hafif koşu deparları ekledim(bunu ekleyince dizim biraz zorlanıp hafif sakatlandı, yeni düzeliyorum). Ek olarak evde 4 kiloluk dumbbelllar var, onunla üst vucüt çalışıyorum. Yeme konusunda ekstra bir şey yapmıyorum ama tabi mümkün olduğunca sağlıklı yemekler yemeye çalışıyorum. CLA ve l-karnitini bilmem de ozempic sanki sağlıklı bir şey değilmiş gibi. Günde tek öğün yersen kilo verirsin de o da biraz vucudu zorlamak oluyor sanki. Bence haftada 1-2 gün ağırlıklı-ağırlıksız vucut çalış. Bu sayede kas kaybını en aza indirirsin. Ayrıca yapay zekalardan birini kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| L carnetin kalp kapakcigini zorluyor diye duymustum oda pek saglikli degil aslinda |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Naruto45 -- 17 Haziran 2025; 2:47:51 >
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @captain_turkiye
Sonuçta vücuda ek takviye yani doğal bir şey değil. Ama artık yediklerimiz bile sağlıklı değil. gdolar, hormonlar vs. kullanıp verimi arttıyorlar, ürünlerin zarar görmesini engelliyorlar falan ama biz zarar görüyoruz. Aslında en iyisi sporu günlük yaşama entegre edip normal hale getirmek. Yoksa "hadi kilo vereyim bu 3 ayda" tarzı dönemsel sporlar kalıcı olmuyor. Mesela hergün işe 3-5 km bisiklet sürerek gitmek çok fark yaratır. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Naruto45
|
bende kilo almak için uğraşıyorum 63 az değil mi? 65-70 arası ideal gibi geldi bana ama |
|
işe bisikletle gitmek insanlık tarihinin en anlam veremediğim şeyi. bisiklet terletir anında. nasıl gideceksin bisikletle. ben zamanında bisikletle işe gittim ama ben az kişinin çalıştığı bir binada idim (sunucu salonu var) orada duş vardı. şortla ve bisiklet kıyafetiyle gidip orda duş alıp iş kıyafeti giyiyodum. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
36 yaşındayım, boyum 168 cm ve şu an 75 kiloyum. Hedefim 63 kiloya düşmek.
Not:12 haftada anca 10 kilo verebildim önceki kilom 85 Nisan ayinda
✅ Amacım kas kaybetmeden, hızlı ama sürdürülebilir şekilde yağ yakmak.
Kullandıklarım:
CLA (Tonalin 1250 mg)
L-Carnitine
Arada Ozempic (iştah kesici etkisi nedeniyle)
Yaptıklarım:
Günlük 1 öğün yemek (fastfood yok)
Evde yürüyüş bandında 1-2 saat, 3.5 km/s hızda
Günde en az 1.5 litre su
✅ Hedef sürem: 12-16 hafta arası (3-4 ay)
Sadece sayı değil, göbek bölgesinden de incelme istiyorum.
Deneyimlerinizi, tavsiyelerinizi ve motivasyon desteğinizi bekliyorum!
👉 Hedefe ulaştıkça güncelleme yapacağım.
Teşekkürler!
< Resime gitmek için tıklayın >
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Naruto45 -- 17 Haziran 2025; 1:15:40 >
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >