Vücut geliştirme'den anlayanlar

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı Vücut geliştirme'den anlayanlar

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 807
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Vücut geliştirme'den anlayanlar

Cevap Yaz

Küçük Oscar

6 yıl (428 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Merhabalar arkadaşlar boy 174 kilo 75 ve yağlıyım şuan hala göbek ve kalça var en azından vücut sıkılaşsın diye gerekli dumbel setini ve bench sehpasını aldım evde 3-4 gün antrenman yapıcam.Fakat fazla kalori almak istemiyorum bundan dolayı makroları hesapladım ve günde 1700 kalori (totalde) 130 gram protein140 gram karbonidratVe 65 gram yağa denk geliyor yaptığım program bu şekilde yağ yakabilirim diye düşünüyorum fakat bu kalori kas yapmak için az mı gelir? Daha fazla alırsam bu sefer de yağlanıcam maalesef.Yapacağım program Full body olucak ve 1 gün yapıp bir gün dinlenicem her gün 1 saat yürüyüş yapıcam. Sizce bu kalori yeterlimi?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

linkorn

6 yıl (3426 mesaj)

Teğmen

1700 kalori az kalabilir, bunlar normal şartlarda gerekli makro değerler sanırım. Üzerine idman ve kardiyo eklenince ihtiyaç belki 2200 e kadar çıkacak. Hem kas kazanayım hem yağ yakayım gibi bir sonuç biraz zor. Önce kas kazanımına yönelik çalışıp clran bulk yapın. Minimum yağ max. Kas kazanımı hedefleyin. Sonra yağ yakımına yönelik çalışıp istediğiniz görünüme kavuşun mantıklısı. Ayrıca bu konulara spor başlığında vücut geliştirmede daha çok yardımcı olurlar.

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Küçük Oscar

6 yıl (428 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Anladım hocam teşekkürler

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @linkorn

linkorn

6 yıl (3426 mesaj)

Teğmen

Rica ederim.

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Küçük Oscar

Küçük Oscar

6 yıl (428 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı Vücut geliştirme'den anlayanlar