Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Online PT Program Değerlendirme
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
35
Cevap 1370
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1370
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Online PT Program Değerlendirme
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
|
mutasyon academy diye yerlere göklere sığdıramadığı sistem bu muymuş? müthiş bir hayal kırıklığı yaşıyorum. işi fabrikasyona çevirmiş demek ki o da. valla tabi ki tercih meselesi ... |
| YUHHHH şaka falan heralde bu ben böyle program görmedim hiç hayatımda o setler ne hocam bide üstüne 30 dk kardiyo yazmış antrenman 3 saat sürer heralde |
|
senden bu çılgın volume'lu programı haftada 6 gün yapmanı bekliyor ve üzerine para alıyor. haram lokma dedikleri bu olsa gerek. |
|
haftada 6 gün olmak üzere haftada toplam 48 set gögüs,68 set omuz hem de günlük 1700 kaloriye, hem de üzerine her antreman sonrası 30dk kardiyo < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 12 Haziran 2019; 1:25:1 >
insan düşmanına yazmaz böyle program, set tekrar sayısına bakmadan fena değil dedim. 8 er set bench, squat, lateral görünce kaldım. 8x12 squat yapsam sonraki gün yürüyemem üstüne extension, curl, lunge, deadlift bir de kalf eklemiş  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ben normalde 4 gün gidip 2 gün itiş 2 gün çekiş yapıyodum. Çalıştığım için 6 gün gitmem çok zor. Squat, Deadlift, Bench Press, Barbell Row, Lat Pulldown, OHP vb. temel hareketler ağırlıkkı birkaç tanede izole hareket ekliyodum ama bu kadar fazla set ve tekrar yapmıyordum temel hareketlerde. Daha çok ağırlığı arttırmaya çalışıyodum düzenli olarak. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Aurorax
| YUHHHH şaka falan heralde bu ben böyle program görmedim hiç hayatımda o setler ne hocam bide üstüne 30 dk kardiyo yazmış antrenman 3 saat sürer heralde |
|
senden bu çılgın volume'lu programı haftada 6 gün yapmanı bekliyor ve üzerine para alıyor. haram lokma dedikleri bu olsa gerek. |
|
@kivancokten4099 @dimontales @Schizz Sağolun yorumlar için kendi programıma devam edicem büyük ihtimalle. Adamın kendi antrenmanlarıda bu şekilde 10-12 set bench press, lateral raise, leg press vs. yapıyor ama öğrencilerine bu şekilde bir program yazacağını çok tahmin etmemiştim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Evet Emir İnalbaydan aldım :) dediğin gibi antrenmanlarında çok fazla hareket yapmıyor genelde 3-4 hareket benim programda Allah ne verdiyse var |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @gladyo38
müthiş bir hayal kırıklığı yaşıyorum. işi fabrikasyona çevirmiş demek ki o da. valla tabi ki tercih meselesi ama online pt denilen şey gerçekten para israfı. şu programın çok daha kalitelisini, on kat daha özenle hazırlanmışını bodybuilding.com gibi sitelerde rahatlıkla veya bedavaya bulabilirsin. bir de artık şu '' kişiye özel '' yalanından vazgeçseler bari. dürüstlük şu dünyada en az bulunan erdem kesinlikle. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Hocam bende biraz öğrencilerinin değişimlerini görünce merak ettim bana farklı birşeyler katar diye düşündüm. İlk defa aldım online pt büyük ihtimallede son olacak. Normalde bende Youtube videolarını vs. izleyip araştırmasını seviyorum ama tabi bizimde bilmediğimiz püf noktaları vardır diye düşünmüştüm. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
ben bu adamın piyasakilerden farklı olduğuna inanıyordum açıkçası, yaşadığım şaşkınlık o yüzden biraz da. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Evet hocam bende bayadır takip ederim beslenme konusunda paylaşımlarını okuyorum güzel faydalı bilgiler verdiği oluyor. Yani sadece öğrencilerinin değişimlerini görüp o şekilde karar vermemiştim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
| Bende Emir hocadan eğitim aldım ancak bana daha farklı yazmıştı. 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklindeydi. Bende de 5 tekrar 6 tekrar vardı ama size baya abartmış. Belki de vücudunuzun şekli şemali benim vücuda göre daha iyi olduğundan zorlamak istemiş olabilir. Hoca ile uygulama üzerinden iletişime geçtiniz mi? Nedenini sorsaydınız. Mantıklı açıklaması olabilir. Tabi hocanın tarzı da biraz bu şekilde videolar da gördüğümüz gibi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Scarface007
| Yok hocam sormadım sadece antrenmanın 6 gün olup olmadığını sormuştum. 6 gün demişti. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dkan7
| Uygulama üzerinden bence bir sormalısın. Açıkçası ben merak ettim sebebini :) |
Bu mesajda bahsedilenler: @Scarface007
|
Güzel program kötü değil bence , bir tek shrunk yok , birde bendeki antrenman mantığı biraz değişti son zamanlarda , uzun zamandır araştırıyorum ve şöyle bir antrenman sistemi uyguluyorum bir bölge için bir compand birde izole hareket yapıp compand harekette ağırlık olarak , izole harekette tekrar olarak tükenişe gidiyorum. Dinlenme süresi birleşik setlerde 2-3 dakika ve kaldırabileceğim en ağır ağırlığı kaldırıp her hafta ağırlık olarak yükselmeye çalışıyorum. 5x5 set sistemi günde 4-5 hareket ağırlık arttırmak için ideal bir sistem bence. Birde şöyle bir gerçek varki her hafta hatta her ay aynı kiloyu kaldırırsak rutin antrenmanlara iyice alışan vucuda gelişmek için bir sebeb vermemiş oluyoruz , gelişmenin durmaması için antrenman şiddetinin sürekli yükselmesi gerekiyor belli bir seviyeden sonra. Peşin edit : Bu 5x5 çalışma sistemine yeni başladım sayılır (gelişmeler olumlu olursa bildiririm) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Birde o bacak antrenmanı ne öyle yav. Hakkını vererek 2-3 hareket yapmak daha mantıklı bence. |
|
Hahaha ya kardeşim Allah rızası için şu programlara takılmayın rica ediyorum. Ona vereceğin parayla o programı yazacak hale gelirdin 2 ayda Çok iddalı konuşuyorum evet 1 aylık be fore after yaparım burda program yazanlar şaşı olur 😎 |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
1. Gün(Göğüs, Biceps, Triceps)
Bench Press 8x10
Incline Dumbell Fly 6x12
Flat Dumbell Fly 4x15
Incline Dumbell curl 5x8
Barbell Curl 4x12
Push Down 4x8
High Pulley Overhead Triceps Extension 5x10
2.Gün(Bacak,Karın)
Leg Extension 4x20
Barbell Squat 8x12
Barbell Stepping Lunge 4x15
Seated Leg Curl 4x15
Barbell Stiff Legged Deadlift 3x15
Standing Calf Raises 3x30
Bench Crunch 4x15
Lying Leg Raise 4x15
Plank 3x30 sn
3.Gün(Omuz,Sırt)
Smith Machine Front Shoulder Press 5x8
Lateral Raise 8x10
Wide Grip Lat Pulldown 6x12
One Arm Dumbell Row 6x12
Seated Cable Row 5x15
Cable Rear Delt Fly 4x15