Cevap: 5x5 Antreman ve Beslenme Günlüğüm (VE SONUNDA TAMAMLANDI )(12 HAFTALIK SÜREÇ)

T

Torneol

9 yıl (2155 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Decline şınav olabilir belki

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Mike Toreno

S

senseisai

7 yıl (685 mesaj)

Teğmen

kardeşim nisandan sonra ölçülerini hiç yazmamışsın

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

Tar Goroth

7 yıl (1091 mesaj)

Yüzbaşı

Ben de yapıyorum 4-5 haftadır. artışlar muazzam ilerliyo deneyin kendiniz görün. bi süre sonra full body geçicem ama önce kuvvetlenmek gerek öyle değil mi

Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

Dogukan_3002

7 yıl (1579 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

Ben de yapıyorum 4-5 haftadır. artışlar muazzam ilerliyo deneyin kendiniz görün. bi süre sonra full body geçicem ama önce kuvvetlenmek gerek öyle değil mi

amaç güç artışı ise güzel. kuvvetlenmek ve kas geliştirmek farklı dallar. 10 tekrar 12 tekrar yaparken de gelişiyor 5 tekrar da kazanılan güç kadar olmasa da.. yani amaç vucut geliştirme ise kası hissederek çalışın. nizami şekilde hareketi yutmadan yavaş yavaş gere gere yaparak son tekrarlarda da fazlasıyla zorlayacak doğru ağırlık seviyesi ile yaparsanız kas işte o zaman çok güzel gelişir. uzun süreli haftalarca çalışılan 5 tekrarın pek bir özelliği yok ama güç kazandırır. ne istediğiniz önemli yani. ayrıca decline, barfiks, squat shoulder press gibi ingilizce terimleri ezberlemek yerine bu çalışmanın sporun kendisini öğrenin. kitabın adını herkes bilir. önemli olan içini açıp okumak

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dogukan_3002 -- 3 Haziran 2019; 17:35:27 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

Tar Goroth

7 yıl (1091 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Dogukan_3002

amaç güç artışı ise güzel. kuvvetlenmek ve kas geliştirmek farklı dallar. 10 tekrar 12 tekrar yaparken de gelişiyor 5 tekrar da kazanılan güç kadar olmasa da.. yani amaç vucut geliştirme ise kası hissederek çalışın. nizami şekilde hareketi yutmadan yavaş yavaş gere gere yaparak son tekrarlarda da fazlasıyla zorlayacak doğru ağırlık seviyesi ile yaparsanız kas işte o zaman çok güzel gelişir. uzun süreli haftalarca çalışılan 5 tekrarın pek bir özelliği yok ama güç kazandırır. ne istediğiniz önemli yani. ayrıca decline, barfiks, squat shoulder press gibi ingilizce terimleri ezberlemek yerine bu çalışmanın sporun kendisini öğrenin. kitabın adını herkes bilir. önemli olan içini açıp okumak

Alıntıları Göster

haklısınız aslında ama antremanlara yeni başlayan biri 5 kg ile 3x12 yapsa ne olacak ertesi antreman bunu 7.5 a çıkartamayacak. düşük tekrar bu konuda ön plana çıkıyo bence. Progressive overload her şey bu sporda. Artık hareketlerin doğru yapılışı pozitifi negatifi 4 saniyede indir 1 saniye bekle vs. bunlar çok çok temel şeyler herkesin yutmuş olması gerek amatörün bi tık ötesini konuşmalıyız bence

5x5 zaten tam ortasında kalıyo bu işin tamamen güç diyemeyiz çünkü 1-3 set güç için hipertrofi de diyemeyiz o da genelde 8-12 aralığı için. 5 ise tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an.

Edit: Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tar Goroth -- 3 Haziran 2019; 23:18:3 >
Bu mesaja 3 cevap geldi.

T

Tar Goroth

7 yıl (1091 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

haklısınız aslında ama antremanlara yeni başlayan biri 5 kg ile 3x12 yapsa ne olacak ertesi antreman bunu 7.5 a çıkartamayacak. düşük tekrar bu konuda ön plana çıkıyo bence. Progressive overload her şey bu sporda. Artık hareketlerin doğru yapılışı pozitifi negatifi 4 saniyede indir 1 saniye bekle vs. bunlar çok çok temel şeyler herkesin yutmuş olması gerek amatörün bi tık ötesini konuşmalıyız bence

5x5 zaten tam ortasında kalıyo bu işin tamamen güç diyemeyiz çünkü 1-3 set güç için hipertrofi de diyemeyiz o da genelde 8-12 aralığı için. 5 ise tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an.

Edit: Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

Alıntıları Göster

Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

D

Dogukan_3002

7 yıl (1579 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

haklısınız aslında ama antremanlara yeni başlayan biri 5 kg ile 3x12 yapsa ne olacak ertesi antreman bunu 7.5 a çıkartamayacak. düşük tekrar bu konuda ön plana çıkıyo bence. Progressive overload her şey bu sporda. Artık hareketlerin doğru yapılışı pozitifi negatifi 4 saniyede indir 1 saniye bekle vs. bunlar çok çok temel şeyler herkesin yutmuş olması gerek amatörün bi tık ötesini konuşmalıyız bence

5x5 zaten tam ortasında kalıyo bu işin tamamen güç diyemeyiz çünkü 1-3 set güç için hipertrofi de diyemeyiz o da genelde 8-12 aralığı için. 5 ise tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an.

Edit: Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

Alıntıları Göster

işte aslında demek istediğim buydu. 5 tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an diye düşünüp sürekli bu çalışma üzerinden gitmeyin. ayın yarısı böyle geçtiyse diğer yarısı ağırlığı, sayıyı, hareketin açısını, çalışma şeklini değiştirerek geçmeli. ayrıca uzun süredir yapmış biri olarak 5 tekrara 5 set bence az kalıyor. toplamda 35-40 tekrarı bulmalı. yani 7-8 set. deadlift hiç yapmadım. benim idolüm cebeci :) herkese bol şanss !! :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

Tar Goroth

7 yıl (1091 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Dogukan_3002

işte aslında demek istediğim buydu. 5 tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an diye düşünüp sürekli bu çalışma üzerinden gitmeyin. ayın yarısı böyle geçtiyse diğer yarısı ağırlığı, sayıyı, hareketin açısını, çalışma şeklini değiştirerek geçmeli. ayrıca uzun süredir yapmış biri olarak 5 tekrara 5 set bence az kalıyor. toplamda 35-40 tekrarı bulmalı. yani 7-8 set. deadlift hiç yapmadım. benim idolüm cebeci :) herkese bol şanss !! :)

Alıntıları Göster

deadlift çok keyif alıyorum yaptıktan kiloların kolay artması motivasyonumu arttırıyo ve zaten alt vücut normal vücuda göre güçlü diye hissediyorum. maksat keyif almak zaten

T

Torneol

7 yıl (2155 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: senseisai

kardeşim nisandan sonra ölçülerini hiç yazmamışsın

kolum 37 olmuştu sanırsam,diğer bölgelerimin ölçüsünü almadım.

T

Tar Goroth

7 yıl (1091 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

haklısınız aslında ama antremanlara yeni başlayan biri 5 kg ile 3x12 yapsa ne olacak ertesi antreman bunu 7.5 a çıkartamayacak. düşük tekrar bu konuda ön plana çıkıyo bence. Progressive overload her şey bu sporda. Artık hareketlerin doğru yapılışı pozitifi negatifi 4 saniyede indir 1 saniye bekle vs. bunlar çok çok temel şeyler herkesin yutmuş olması gerek amatörün bi tık ötesini konuşmalıyız bence

5x5 zaten tam ortasında kalıyo bu işin tamamen güç diyemeyiz çünkü 1-3 set güç için hipertrofi de diyemeyiz o da genelde 8-12 aralığı için. 5 ise tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an.

Edit: Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

Alıntıları Göster

bi kaç hafta daha oldu beslenme iyi yapıyorum. antreman bi bayrmda yapamadım bugün ağırlıklar

benchpress: 60kg
squat : (rack yok incline benchpress in barından sırtıma yüklüyorum o şekilde yapmaya çalışıyorum) 70 kg deniycem bugün
deadlift: 95kg sorunsuz çıkardım ancak 100kg geçmeden eldiven tarzı bi şeye ihtiyacım var eller çok zorlayıjı oluyo
ohp : malesef rack olmaması çok etkiliyo farklı egzersizlerle ilerlemek zorunda kaldım. smithte oturarak falan yaptım ama 35kg diyebilirim şu an için ohp
b over row sırt hareketleri hoşuma gidiyo tlf şarzda tam olarak hatırlayamıyorum ağırlığı ama 80 kg civarı olması lazım

program çok eğlenceli eğer haliniz kalıyosa başlarda (hafif olduğu için ağırlıklar kalıyor) yardımcı egzersizlerle full body programa çevirebiliyosunuz 1er yardımcı program ekleyerek.

kesinlikle formlarını düzgün yaptığınıza emin olarak bu programı yapmaya başlayın. ağırlık arttırımı görünce mutlu oluyo insan.

T

The Venture

7 yıl (687 mesaj)

Teğmen

5x5'e tekrar döndüm bende. Formlarım kötüydü, kilo düşük şuan ama olsun yedire yedire devam edelim.

Cidden öyle pump yakalamaya falan benzemiyor bu compound hareketler, harbi adam antrenmanı. Bu zamana kadar bro gibi çalışıp bi yere gelemeyince compound full body gayet güzel geldi.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

Tar Goroth

7 yıl (1091 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: The Venture

5x5'e tekrar döndüm bende. Formlarım kötüydü, kilo düşük şuan ama olsun yedire yedire devam edelim.

Cidden öyle pump yakalamaya falan benzemiyor bu compound hareketler, harbi adam antrenmanı. Bu zamana kadar bro gibi çalışıp bi yere gelemeyince compound full body gayet güzel geldi.

ağırlıklar arttıkça bitkinlik artıyo ya dün akşamdan beri her tarafımda ağrı var. gerçekten harbi program yani

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

The Venture

7 yıl (687 mesaj)

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

ağırlıklar arttıkça bitkinlik artıyo ya dün akşamdan beri her tarafımda ağrı var. gerçekten harbi program yani

Alıntıları Göster

Bi 4-5 ay off günlerde de kardiyoyla beraber uygulamayı düşünüyorum. Aslında kondisyonun az olmasından oluyor biraz da, çok zorlarsa ağırsağlam 3x5'e geçerim yada bi upper lower split olabilir. Bu saatten sonra bro idmanları ile işim olmaz.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >