Göbek Yapmadan Kilo Almak?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Göbek Yapmadan Kilo Almak?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

6
Cevap 4895
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Göbek Yapmadan Kilo Almak?

Cevap Yaz

goriladam

7 yıl

Konu Sahibi

Selam arkadaşlar, boyum 176 kilom 72 ama azda olsa göbeğimin olduğunu söyleyebilirim çok kısa sürede 20 kg üzeri kilo aldığımdan yağlandım ve yağ oranım çok yüksek amacım 85 li kilolara göbeksiz olarak çıkmak bunu nasıl yaparım yardımcı olursanız sevinirim?

Cosmos2999

7 yıl

Yarbay

Çok Zor, yıllarca sürecek bir ağırlık çalışması ile mümkün. Clean Bulking denilen şey.

Günlük Kalori ihtiyacını çok fazla aşmadan ve karbonhitrati düşük tutarak, insilunu arttırmadan, kas yapıcı sağlıklı besinler ile (Protein) + Ağırlık çalışması ile yapabilirsin.

Vücut Aldığı Proteini Yıpranmış kasları tamir olarak kullanacak ve yavaş yavaş kas oranı artacak. Bir insanın 1.yilda yapacağı maximum kas miktarı 8 KG diyor Savaş Cebeci. 2.yilinda 4-6 Kg.

Yani yaglanmadan kas oranını arttırarak 2 yılda 12Kg alabilirsin. Hadi biraz genetik iyi diyelim. 15kg yapalım

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cém

7 yıl

Yarbay

Hocam boyuna oranla 85 kg olduğunda fit bir vicut olcağını sanmıyorum ama Protein, sebze genelli beslen ve karbonhidratı mininuma düşürüp(clean bulk) disiplinli antrenmanla kas kazanıp yağ yakarsın.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cém -- 6 Ocak 2019; 20:28:36 >

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

tolgao2000

7 yıl

Yarbay

Karbonhidrat dusurulerek nasil kas kazanilacak? Dusuk karb ile siki ve agir antreman nasil olabilir ?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

VolcanoPower

7 yıl

Yüzbaşı

Bende farkli bisey soyliyeyim. Şekerden ve asitli tum iceceklerden uzak durmak lazim. Temiz karb almak lazim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cosmos2999

7 yıl

Yarbay

Karbonhitrat düşürmek hiç almamak anlamına gelmiyor ki, düşük miktarda ve zengin karbonhitrat alarak emin ol ki yeterince ağırlık çalışabilir insan. Günde 400-500 gram hamur işinden, beyaz ekmekten alacağı kalori yerine 150 Gramı geçmeyecek şekilde, muz, Kepekli Buğday Yulafi vsvs. Kaliteli Karbonhitrat alabilir.

Karbonhitrati sıfırlamak zor oluyor denedim ama Düşük tutarak ağırlık çalışmak mümkün.

Normal insanın Günlük Kalori ihtiyacını karşılamak için aldığı besinin %70 karbonhitratli ürünler oluyor ama çoğunluğu, vitamin, minarel bakımından yetersiz.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @tolgao2000

GameArenaRisc

7 yıl

Teğmen

85 kg ye yağ oranını çok az arttırarak çıkmak ancak düzenli bir beslenme (her gün uyman lazım) ve bir de spor geçmişinin çok olmaması gerek. Yani, yeni başlamış biriysen eğer her şeyi düzgün yaparsan genetiğine bağlı olarak ilk senede 10-12 kg kazanabilirsin.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Göbek Yapmadan Kilo Almak?