Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Vücut Geliştirmede Uykunun Önemi / Uykusuzluk İçin Supplement Önerisi
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
7
Cevap 901
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 901
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Vücut Geliştirmede Uykunun Önemi / Uykusuzluk İçin Supplement Önerisi
Cevap Yaz
Konuya Özel
| Kendi adıma konuşayım, daha evvel gece bir işte çalışmadım ama üniversitedeyken sınav dönemlerinde hiç uyumamayı tercih ediyordum, sınava girip çıktıktan sonra yemeğimi yer sp... |
|
Kendi adıma konuşayım, daha evvel gece bir işte çalışmadım ama üniversitedeyken sınav dönemlerinde hiç uyumamayı tercih ediyordum, sınava girip çıktıktan sonra yemeğimi yer spora geçerdim. Sadece ilk gün göz kararması gibi basit sorunlar yaşadım daha sonra vücudum alıştı. Şimdilerde de 4-5 saat uykuyla aç karna kardiyo yapıyorum sabahları, kahvaltımı yapıp tekrar 1-2 saat uyuyorum. İşten geldikten sonra direkt uyuyor musunuz? Eğer öyleyse uyandıktan sonra gidin spora derim, ama uyumuyor ve de 3-4 saati başka aktivitelerle geçirebilecek gücü kendinizde bulabiliyorsanız antrenmanı da çıkartırsınız tahminim, başlarda zor gelse bile zamanla alışabilirsiniz o tempoya. Şöyle düşünmek gerek, gündüz çalışan insanların çoğu işten eve gelip, yemeğini yedikten veya tozunu içtikten sonra hemen salona geçiyor. Sizin de gece aynı rutini yakalamanızda bir anormallik olmaz. |
| Gece uykusu kadar verimli olmayacağı kesin bilakis hayat şartları hocam elden gelen birşey yok. Zaten birçok işin sağlıksız yönleri var, meslek hastalıkları gibi derin bir konuyu işlemiştik ... |
| Gece uykusu kadar verimli olmayacağı kesin bilakis hayat şartları hocam elden gelen birşey yok. Zaten birçok işin sağlıksız yönleri var, meslek hastalıkları gibi derin bir konuyu işlemiştik okulda her mesleğin uzun vadede etkileri oluyor, payınıza düşen de gece uykusundan ve günışığının bir bölümünden mahrum kalmak. |
| Ben gece calisiyorum. Gece calisip gunduz uyuyorum. Ne yapayim? Onumuzdeki 25 sene yani emekli olana kadar boyle calismak durumundayim. Bana ne onerirsiniz? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
İşten geldikten sonra direkt uyuyor musunuz? Eğer öyleyse uyandıktan sonra gidin spora derim, ama uyumuyor ve de 3-4 saati başka aktivitelerle geçirebilecek gücü kendinizde bulabiliyorsanız antrenmanı da çıkartırsınız tahminim, başlarda zor gelse bile zamanla alışabilirsiniz o tempoya. Şöyle düşünmek gerek, gündüz çalışan insanların çoğu işten eve gelip, yemeğini yedikten veya tozunu içtikten sonra hemen salona geçiyor. Sizin de gece aynı rutini yakalamanızda bir anormallik olmaz. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi İch hab keine lust -- 9 Eylül 2018; 23:12:28 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
sabah 7de yatiyorum. Minimum 8 saat uyuyacak sekilde kendimi ayarlayip 3 de kalkiyorum. Gec yatrsam gunduzden yiyorum bu sefer o yuzden erken yatip erken kalkmaya calisiyorum. Benim sorunum uykusuzluk degil. En az 8 saat gunluk uykumu aliyorum ama bu gece uykusunun yerini tutmayacaktir. Hormonlar falan gece salgilaniyormus. Sporda da kendimi zorlamayi severim ve birer gun arayla gidiyorum. 1. gun gogus-on kol-omuz- 2. gun off 3. gun sirt-arka kol- bacak 4. gun off 5.gun yarim saat kosu ve karin egzersizleri 6. Gun off ve 7. Gun bastan basliyorum. Saat 3 de kalkip yemek yiyip 5 gibi falan gidiyorum salona. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @İch hab keine lust
| Ben uykudan çok yorgun uyanıyorum. Bunun için alabileceğim bir takviye var mı? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| . |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi canergsgs -- 27 Ocak 2021; 3:3:8 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
|
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.871
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.871
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Kas gelişiminde uyku çok önemlidir, büyümemizi sağlayan ama hepsinden önemlisi sağlıklı olmamızı sağlayan en büyük faktör yeterli uykudur.
Nedir yeterli uyku? Uykudan uyandığınızda dinlenik olarak uyanmanız. Yani uykudaki kalitedir. Kaç saat uyumanız gerekiyor, ortalama 8 saat. Tam rakam istiyorsanız 5 uyuma cycle'ı nedir bu, her cycle 1.5 saattir yani 5x1.5= 7.5 saat. Yani 7.5 saat uyumanız gerekmekte.
(Uykusuzluk Problemi Çekenler İçin Supplement Önerisi)
Uykuya dalmakta problem çekiyorsanız size önerebileceğim supplement Melatonindir.
Bu Melatonin supplementi uyku kalitenizi arttırmanızda yardımcı olacaktır fakat bunu alışkanlık haline getirmemelisiniz. Sürekli melatonin alıp uykuya geçerseniz vücuttaki melatonin salınımını sekteye uğratırsınız. Bunlar arada uykusuzluk problemi çektiğinizde alabileceğiniz supplementtir.
Bir başka önerim odanız karanlık olmalı. Kalın perdeler kullanmalısınız ki, içeriye ışık girmesin. En küçük bir ışıkta vücut melatonin salgılamayı azaltıyor dolayısıyla uyku kalitesi bozuluyor.
Çok geç antrenman yapmamalısnız. Saat 8-9-10 aralığında antrenman yapmayın. Yapabiliyorsanız uykudan en geç 4 saat önce antrenman yapmalısnız.
Uykunuz yoksa yatağa uzanıp saati seyretmeyin. Ya da yatağa telefon, tablet gibi cihazlarla girip renkıli, ışıklı cihazlarla beyninizi aktif etmeyin. Kitap okuyabilirsiniz, bu uykunuzu getirebilir.
Tekrar söylemek gerek: Uyku çok önemli! Çünkü özellikle growth (Büyüme Hormonu) uyuduğumuz zaman en yüksek pit noktasına çıkmaktadır. Yani en fazla salınımın olduğu zamandır.
Ve uyumadan önce basit karbonhidratlar almamaya bakın. Örneklemek gerekirse: Ekmek, sandiviç, makarna vb. gibi... Yani fazla karbonhidrat, özellikle de basit karbonhidrat alıp uykuya geçtiğinizde insülininiz yüksek seviyede uykuya geçmiş oluyorsunuz bu da growth hormonunu düşürüyor. Daha da önemlisi insülin yüksek olduğu zaman insülin hormonunun tersi olan hormon Glukagon'un çalışmasını engelliyor... Glukagon hormonu ki kendisi vücutta yağ yakan hormondur.
Dolayısıyla yatmadan önce protein tozu, özellikle casein içebilirsiniz veya whey protein. İmkanınız varsa Whey protein ile Casein proteini de karıştırabilirsiniz daha iyi olur. Bunun dışında karbonhidratlardan yatmadan önce uzak durun. Herkese İyi Uykular :)
Dipnot: Bu makalemde Savaş Cebeci'nin Vücut Geliştirmede Uyku Çok Önemli başlıklı videosundan faydalandım.
KAYNAK:https://www.derinlerden.com/2018/08/vucut-gelistirmede-uykunun-onemi.html Vücut Geliştirme, Bodybuilding