Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu youtuberlar ne diyor yahu? 3 hareket antrenman yeterli fazlası overtraining saçmalığı..
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
12
Cevap 2414
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2414
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Bu youtuberlar ne diyor yahu? 3 hareket antrenman yeterli fazlası overtraining saçmalığı..
| Tek bölge çalışmak , doğal olarak vücut geliştirme yapan birisi için kendi kafasına sıkması gibidir. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
| triceps ve göğüs volumu cok fazla |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| . |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BB39D0135 -- 26 Ağustos 2018; 12:12:41 >
doğal adam bu kadar seti nasıl çıkartabiliyor ben de bunu merak ediyorum |
| Kardeşim senin antremanda çok fazla. Aslında antreman süresi önemli değil. O süre içinde ne kadar iş yaptığın önemli. Yani süre değil yoğunluk ve hacim. Genelde fullbodyde en fazla 24 set olur orta seviye için splitte 15 16 set. Çünkü tek kas grubunu vuruyorsun bir yere kadar zorlarsın gerisi boşa olur. İlaç kullanan adamlar bile buna uyar. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
splitte hareket sayılarım göğüs 4 biceps 3 omuz 5 triceps 3 sırt 5 bacak 5 hepsinin bir iki fazlası vardı. sonra ne saçmalıyorum ben deyip azalttım. |
|
Protein sentezini azaltır diyorlar ama eski hocalar falan tek bölge çalışıyor bilemiyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @GameArenaRisc
| Şu gereksiz yorumları yapmayı bırakın. Bilgisiz ve konuşuyorsunuz. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @GameArenaRisc
| İlaçsız haftada bi bölgeyi bi defa çalışmak saçmalık. Ben en az 2 senemi kaybettim bunun yüzünden. Hareket sayısı olarak 3-4 yeterli haftada 2 antreman için. Belki fazla bile ben 2 hareket yapıyorum 3-4 setten anca toplanıyor vücut |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Eğer böyle konuşuyorsan , aksini de kanıtlayacaksın. Aksini kanıtla sana hak vereyim , bol keseden sallama. Doğal vücut geliştirme yapan adamın protein sentezi bellidir. İlaçlı adam bugün göğüs vursa yarın gider yine göğüs vurur , verim alır. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Trespuanie
|
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Bir kaç istisnası olmakla beraber hocaların genelinin antrenman programlarına bakıyorum adamlar 3-4 hareketle antrenmanı bitiriyorlar. zaten haftada 4-5 gün tek bölge antrenmanı yapıyorlar. yani bodybuilding için haftalık salonda harcadıkları süre toplasan 2-2.5 saatten ibaret. benim fullbody yaptığım dönemlerde tek antrenmanım o kadar sürüyordu. Tabi 1.5 saati aşan antrenmanın çok sağlıklı olmadığı konusuna eyvallah da yarım saatlik antrenmanla da doğal vücut geliştirilmez gibime geliyor. Bu konuda sizin görüşlerinizi almak istedim.Adamların sarfettiği eforun 2-3 katını sarfedip bir de üstüne anabolik yerine katabolik hale geliyorsak diye tereddütteyim uzun zamandır.
Merak edenler için antrenman programım:
1.gün:Göğüs(6 hareket 4er set) triceps (4 hareket 3 er set)
2.gün:Sırt (5 hareket 4er set) biceps (3 hareket 3er set)
3.gün: dinlenme
4.gün: Omuz( 6 hareket 4er set)
5.gün: Bacak(6 hareket 4er set)
6.gün: dinlenme
7.günden itibaren tekrar aynı rutin 6günde 4 gün salona gidiyorum yani. Tekrar sayılarım 8-10 aralığında. Bu yazdıklarıma ek 3-4 set de ısınma hareketi yapıyorum onları listeye dahil etmeye korktum haliyle :) adamların programlarına bakıyorsun salona gidiyor 16 setle antrenmanı bitiriyor. Benim programda 36 set olan gün var. Üstelik adamlar tek bölge çalışırken ben çift bölge çalışıyorum ve onlara göre dinlenme günlerim daha az.
Yardımlarınızı bekliyorum dostlar. Her izlediğim video sonrası ulan boşuna mı çalışıyoruz diye soruyorum kendime. Öyle aman aman bir yorgunluk da olmuyor o tempoya alıştığımdan dolayı ama bu demek değil ki hafif ağırlıklarla çalışıyorum. Baya da zorluyorum şahsen kendimi.örneğin: 8 tekrarsa 10.tekrar çıkmayacak şekilde..
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.