Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
PROGRAM NASIL??
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
0
Cevap 804
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 804
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
PROGRAM NASIL??
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
hafif göğüsümde jinekomasti var bu yuzden fazla yüklemek istemiyorum oraya çünkü daha beter görünürmüş fazla yüklenirsem,sadce bench press yapıyorum orta kısım için. ama üst göğüse daha çok önem veriyorum.
çok hareket yapmıyorum çünkü savaş hoca da demiş bende aynen katlıyorum.Duruma göre günleri ve programımı değiştirebilirim yardımınızı bekliyorum ve ben bu şekilde çalışıyorum
1. Gün P.Tesi Gögüs
bench press
incline dambıl press
incline fly press
Cable Lower Chest Raise
karın hareketleri
2.Gün Salı Omuz ve Sırt
dambıl press omuz
Dumbell lateral raises (Yana açış)
ön omuz makina ile
Machine Rear Delt Fly(arka omuz)
Back Lat Pulldown
Lat Pulldown
Seated Cable Rows
makina Low Row (Kürek Çekme)
3.gün çarşamba bacak ve kol
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Barbell Curl
Dumbllee Alt Curl
Preacher Curl
Triceps Pushdowns
Dumbbell Triceps Extension
Rope Push-Down
perşembe dinlenme
4. Gün Cuma
full body şeklinde çalışıyorum haftayı kapatıyorum.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TeXaS_GaL -- 25 Şubat 2018; 18:56:23 >