Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
26
Cevap 12760
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 12760
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
kilo almak için yüksek kalorili içecek
| Up |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
|
bunlarla anca yağlanırsın komplex karbonhidrat yemen lazım bulgur yulaf vs. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Dostum ben 6 aydır body yapıyorum.Kilom başladığımda 60 dı şu an 67 boy 181 bu arada.Sana birkaç önerim olacak.Kilo alımı açısından spora gitsen daha iyi olur tabi ama gidemiyorum demişsin bu arada evde mutlaka belli hareketleri yapabilirsin şınav mekik vb. Değil mi ? Yulaf ezmesi,bu yeni sütler cıktı protein sütler onlardan temin et,fıstık ezmesi ya da fındık ezmesi,muz bunları mikserden gecir düzenli iç her gün bunu.Erken uyan düzenli bir şekilde makarna,pilav gibi kaliteli karbonhidratları tüket ancak yağ olayına dikkat et.Zeytinyağı,hindistancevizi yağı kullanabilirsin yani tereyağ da olabilir abartmadan ama.Sıvı yağlardan uzak dur.Dediğim gibi erken uyan öğün arttır.Amacımız göbek değil fit bir şekilde kilo almak.Şınav mekik tarzı değişik değişik hareketler üretebilirsin ekipmanın varsa daha da iyi olur tabi.Bu şekilde zamanla kilo alacaksın.Bu arada internetten tdee değerine bak bir kilo alımı için tdee değerinin üstünde kalori alman lazım 2000 cıktıysa 2300 2500 kalori alman mesela örnek olarak gün içinde.Uzun oldu ama bildiklerim önerdiklerim bunlar.Yavaş kilo al saglıklı al yağlara dikkat tekrar.Kolay gelsin  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-D3A245E59 -- 11 Temmuz 2017; 12:50:16 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Kas kütleni arttır |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Çikolata ve pekmezi çıkarıp yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi koyarsam olur mu peki? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @cenup
| Çikolatayı tad vermesi açısındansadece 3 kare koyuyordum. Ama en iyisi komple çıkarmak. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Thoughtful
| Spor yapmadan yağdan başka nasıl kilo almasını umuyorsunuz ki ? Vücut kaloriyi kasa mı çevirecek , yine yağ yapıp dağıtacak.Adam gibi kilo almak istiyorum diyorsan spor yapacaksın , yoksa kaderin skinny fat. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| anca göbeğin çıkar bu şekilde, kompleks karbonhidrat tüketmelisin ve spor şart |
| tad vermesi açısından çikolata yerine 1 veya yarım muz koyabilirsin shakein içine, ve de yulaf shakein olmazsa olmazıdır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam yüzüm çok zayıf. Böyle olursa biraz toparlanır diye fazla sorun etmedim. Ama spor konusunu değerlendireceğim. Hiç olmazsa evde bir şeyler yapmaya uğraşırım |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Lüzumsuz Adam
| Evet hocam çok haklısın. Yulaf etmesi koymaya kesin karar verdim. Hatta şimdi gidip lifalif alayım bir paket |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @crooked
| 181 60 kilo başladım 6 ayda aç karnına 76 kilo çıkıyorum yağ oranını %10-11 civarı.spora kesin git et süt yulaf bulgur bunlara ağırlık ver günde 3000 kalori almaya calis kalorilerin basit karbonhidratlardan gelmesin ekmek şeker vs sporsuz imkansız |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| cicibebe ve pekmezde çok fazla şeker var hani bu kadar kalori spor yapsan da yapmasan da yağa dönüşür mutlaka o yüzden sadece yulaf süt çökelek gibi şeyleri blendırdan geçir aromalar için meyve at |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Yüzünün zayıflığını kafaya takma , ölü gibi bir şey değilsen yüz hatlarının keskin görünmesini sağlar.Evde yapabiliyorsan salonda falan da yapabilirsin , evde malzeme yoksa en azından bir barfiks demiri yoksa evde yaptığın spor pek işe yaramaz. |
Bu mesajda bahsedilenler: @mugla_emre
|
zayıf insanlarının yüzleri uykulu gibi bayık bayık oluyor bana öyle derlerdi yavaş yavaş kilo almaya başlayınca anladım yüzümün canlandığını. Benim karışımım şu; yulaf ezmesi ceviz,fındık vs muz süt fıstık ezmesi güzel oluyor.Youtube'da fityemek kanalı var oradaki arkadaşın güzel tarifleri var tavsiye ederim |
| cicibebe ve çikolatadan çok fazla yağ ve şeker alıyorsun. Onun yerine 100 gram yulaf koymanı tavsiye ederim. Tad vermesi için de 1 muz ekle |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
50 gr cicibebe
500 ml süt
20 gr sütlü çikolata
20 gr pekmez
Bu malzemeleri robottan geçiriyorum. 700 kalori civarı oluyor. Spor yaomadan her gün içmeyi düşünüyorum. Sizce zararlı olur mu? Kilo almama yardımcı olabilir mi? Listede değişiklik de yapabilirim. Aklıma gelen fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi eklemek. Bu arada tadı çok güzel oluyor.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >