Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Dik durup eğilerek ayak parmaklarına erişmek?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
6
Cevap 14733
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 14733
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Dik durup eğilerek ayak parmaklarına erişmek?
| vücudunu ısıt. Isıttıktan sonra olduğun yerde zıplamaya başla.sonra zıplarken dizleri göğüse çek 10 kere yap. Topukların yere değmesin hiç zıplarken. Sonra dizleri göğse çektiktem sonra zıplamaya devam et biraz daha yükseğe sıçra. Eonra birden eğil esnemeye başla öne doğru. Nefesin sıkışır bacağın yanar ama baya esnersin. Sonra beli ısıt döndürmeler yap. Sağa sola esne öne arkaya esne açılır zamanla. İmla kurallarına kafa attım yardımcı olabildiysem ne mutlu |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Dostum ben Kickboks'a başlamadan önce aynı senin gibi dokunamazdım. Şimdi bu soruyu görünce eski günlerimi hatırladım, artık vücudumu tamamen kapatıyorum yani başım göğüslerim bacağıma değecek şekilde. Bu esneme işinin sırrı ki sadece bacaklar için değil bütün vücut için. Zaman, acıya dayanıklılık ve belki birazda erken yaşta başlama. Sana tavsiyem o esneme hareketine başlamadan önce yavaş yavaş ısındır kendini, bildiğin dikine hareketlerle ısınabilirsin, daha sonra ayakta bacaklarını omuz genişliğinde açıp yere doğru esne burada daha başlangıçtan bütün gücünle esne demiyorum yavaş yavaş aşağı yukarı yap. Sonra bacaklarını kapat ve aynı şeye devam et, arada bir dik dur ve nefes al daha sonra aşağı doğru esnemeye devam et, sonra kendini hazır hissettiğin zaman yani artık bacaklarının ısındığını düşündüğün zaman esneyebildiğin kadar aşağı esne ellerine tutabiliyorsan parmak uçlarından yada bileklerinden tut yani gerildiğini hisset ve bekleyebildiğin kadar bekle. Aynı şekilde bunu yerde de yapabilirsin. Burada çektiğin acı benim tavsiyem %80 lere çıkmasın %70 lerde kalsın. Acele etmene gerek yok zamanla olur. Kasların çok ağırdığı zamanda dinlendir, birde benim tavsiyem sadece bu esneme dışında farklı esneme hareketleri de yap bu onların bir parçası olsun sadece. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Enes4125 -- 26 Haziran 2015; 14:14:30 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ben 26 yaşımdayım ve spora yeni başladım. Ellerim diz hizama anca geliyor. Zamanla çalışarak ayak bileklerime kadar uzanabilirmiyim sizce? Yoksa artık çok mu geç? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Enes4125
Hocam deyebilirsin bu o kadarda zor değil zamanla olur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Anladım hocam teşekkür ederim |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Enes4125
| 39 yaşımdayım, hiç spor yapmadım yapmam da, dizlerimi bükmeden avuç içimi uere tamamen zorlanmadan deydirebiliyorum. Bunun için birşey yapmak gerektiğini bile bilmiyordum 🙂 |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi slowman76 -- 11 Mart 2025; 3:43:51 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.