Metabolizmam aşırı hızlı çalışıyor sıpraktin içsem veya spora gitsem kilo almama fayda eder mi? Spora gitmeyi düşünüyorum ama hafif göbek istemiyorum değil, bilemedim..
Aynı sorun bende de var. Fitness'a yazıldım. Kas kütlesini artış uyguluyoruz. Yemek için bir program vermedi ama öğünleri arttırmamı istedi. 166-44kg ile basladım 2 hafta once, suan 45 kiloyum
Kardeş 1.78-1.79 boyum var ben 70 kiloyum zayıfım diye tribe girdim kilo almaya çalışıyorum sen nasıl yaşıyosun öyle ? Allah sabır versin valla ben de deli gibi yemeye başladım hedef 75 kilo
Kilo almaya çalışma kilo iyi birşey değil kemiklerinin ve kaslarının gelişmesini istiyorsan kuzu eti ye kelle paça iç. doğal yumurta peynir zeytin yoğurt ye. Fındık fıstık tüket. Açık havada yürüyüş yap bodye git.
Dostum bazı arkadaşlara yardımcı olmaya çalıştım işine yarar ise onlara yazdığımı sanada yazayım başkalarıdq görsün. Bu arada çok büyük değil isen yaş olarak ilk önce 4-6 ay yüzmeye git boy atarsın ve yüzmede oluşan vücudun şekli hiçbir zaman bozulmaz;
İlk önce spora yazılman şart toplara baş vurma bunuda belirteyim önceden.Spor salonuna yazıldıktan sonra ilk 1 ay alışma sürecidir bu dönemde kilo alma verme olmaz şimdi zayıf olduğun için kas olarak kilo alacaksın bundan dolayı çok cüsseli olmazsın vücudunda yağ olmadığı için sadece kaslar çıkar ortaya.Spora başladıktan sonra programını yazıyorum harfiyen uygula ilk 2 hafta kusma hissi olabilir bu normal çünkü miden küçük ve genişlemesi gerek.
Dostum sabah kalktın bu karışımı babam bana vermişti 15 sene civarı yapmış bu sporu oda zayıf iken başlamış ;
300ml süt 2 adet yumurta bulursan mutlaka 4 adet bıldırcın yumurtası, 1 çorba kaşığı tepeleme bal ve 2 adet tam muz mixerde karıştır süt soğuk olsun o zaman tadı daha güzel olur bu karbonhidrat enerji ve çinko deposudur sporda kramplarıda,yırtılmalaroda engeller.Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak içiyorsun ve sabah mutlaka labne peynir,eritme peynir alıp üstüne selam koyup 2 dilim yiyorsun ekmek çavdar yada tahıllı olsun bunu yedin 1 adet yumurta yeter,her sabah 3.dilime zorla ama mutlaka yumurtayı ye başta ağır gelir ama mide genişlemesi şart bu içeceği yemekten 20 dk önce içmen daha iyi olur.
Şimdi okulda yanına mutlaka labneli ekmek koy içinde birde salam olsun bunun dışında istediğini koy labne diyorum hep çünkü içinde en iyi Protein ve karbonhidratı bir arada bulunduran sürmelik gıda odur birde eritme peynir.2 tost ekmeği yaptın mutlaka bitir okulda bunları bunun dışında yanına fındık,fıstık,ceviz karması bir ara öğün hazırla teneffüslerde hep atıştır ve son 2-3 ders yemek yeme yoksa evde acıkmazsın.
Eve geldin mutlaka pilav,makarna,dolma gibi yemekler şart özellikle makarna ve etli pilav bunu yedin spora gitmen gerek yemeği yedikten 40 dk sonra yine karışımı yap iç ve 25-30 dk sonra spora git geldiğinde acıkırsın biraz tekrar bir karışım iç gelince ve son olarak akşam birdaha kahvaltılık ye olursa patatesli birşeyler kızartma olmasın ama amerikan salatası gibi.
Bu günlük yemeğin biraz zor gelir ama bu midenin genişlemesi için şart başta bire bir yapamazsanda yiyebilidğini ye 3 hafta sonra göreceksin sabah kendiliğinden acıkmış olursun bu sende 4-5 haftada olabilir ama kesin olucak emin ol. Spora mutlaka gitmen gerek bu arada mekik çalışmayı azaltma yok zayofsın yapma vs palavra eğer çalışmaz isen bu yemeklerle ufak göbek çıkar ve vücut zayıf ufak göbek kötü bir görüntü olur bir defa yaptın bu hatayı 2 ayda zor topladım
Spora git 1.80 48 kilo ile başladım 1 ay evde çalıştım mekik şınav falan 3 ay spora gittim 54 kiloyum şuan
çalışma şekliniz nasıldı yemeği spordan öncemi yiyordunuz ağırlık kaldırıyormuydun
İlk ay Açılmam için baya yoruluyodum azar azar her bölgeden çalışıyordum 2. ay bölgesel başladım mesela 1. gün göğüs ön kol diğer gün kanat bacak diğer gün omuz arka kol gibi Program veriyorlar orada zaten yemeği spordan önce sandviç yiyordum okuldan gidiyorum çünkü spordan sonrada yumurtayla başlıyorsun 1. ay en az 2 tane Ağırlıkta kaldırıyordum tabiki ısınma olarak zaten koşu yapmıyordum direk ağırlıklarla ısınıyorum
Spora git 1.80 48 kilo ile başladım 1 ay evde çalıştım mekik şınav falan 3 ay spora gittim 54 kiloyum şuan
çalışma şekliniz nasıldı yemeği spordan öncemi yiyordunuz ağırlık kaldırıyormuydun
İlk ay Açılmam için baya yoruluyodum azar azar her bölgeden çalışıyordum 2. ay bölgesel başladım mesela 1. gün göğüs ön kol diğer gün kanat bacak diğer gün omuz arka kol gibi Program veriyorlar orada zaten yemeği spordan önce sandviç yiyordum okuldan gidiyorum çünkü spordan sonrada yumurtayla başlıyorsun 1. ay en az 2 tane Ağırlıkta kaldırıyordum tabiki ısınma olarak zaten koşu yapmıyordum direk ağırlıklarla ısınıyorum
Spora git 1.80 48 kilo ile başladım 1 ay evde çalıştım mekik şınav falan 3 ay spora gittim 54 kiloyum şuan
çalışma şekliniz nasıldı yemeği spordan öncemi yiyordunuz ağırlık kaldırıyormuydun
İlk ay Açılmam için baya yoruluyodum azar azar her bölgeden çalışıyordum 2. ay bölgesel başladım mesela 1. gün göğüs ön kol diğer gün kanat bacak diğer gün omuz arka kol gibi Program veriyorlar orada zaten yemeği spordan önce sandviç yiyordum okuldan gidiyorum çünkü spordan sonrada yumurtayla başlıyorsun 1. ay en az 2 tane Ağırlıkta kaldırıyordum tabiki ısınma olarak zaten koşu yapmıyordum direk ağırlıklarla ısınıyorum
farkeden oldumu peki kilo aldığına dair
Hayir ama 1 yil daha gitsem olur cok asiri zayifim ben
Teknoloji Haberleri
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
edit. ki boyun iyimiş
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amel-i Salih -- 28 Mart 2015; 22:53:17 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Rothture
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Lcn-80
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
İlk önce spora yazılman şart toplara baş vurma bunuda belirteyim önceden.Spor salonuna yazıldıktan sonra ilk 1 ay alışma sürecidir bu dönemde kilo alma verme olmaz şimdi zayıf olduğun için kas olarak kilo alacaksın bundan dolayı çok cüsseli olmazsın vücudunda yağ olmadığı için sadece kaslar çıkar ortaya.Spora başladıktan sonra programını yazıyorum harfiyen uygula ilk 2 hafta kusma hissi olabilir bu normal çünkü miden küçük ve genişlemesi gerek.
Dostum sabah kalktın bu karışımı babam bana vermişti 15 sene civarı yapmış bu sporu oda zayıf iken başlamış ;
300ml süt 2 adet yumurta bulursan mutlaka 4 adet bıldırcın yumurtası, 1 çorba kaşığı tepeleme bal ve 2 adet tam muz mixerde karıştır süt soğuk olsun o zaman tadı daha güzel olur bu karbonhidrat enerji ve çinko deposudur sporda kramplarıda,yırtılmalaroda engeller.Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak içiyorsun ve sabah mutlaka labne peynir,eritme peynir alıp üstüne selam koyup 2 dilim yiyorsun ekmek çavdar yada tahıllı olsun bunu yedin 1 adet yumurta yeter,her sabah 3.dilime zorla ama mutlaka yumurtayı ye başta ağır gelir ama mide genişlemesi şart bu içeceği yemekten 20 dk önce içmen daha iyi olur.
Şimdi okulda yanına mutlaka labneli ekmek koy içinde birde salam olsun bunun dışında istediğini koy labne diyorum hep çünkü içinde en iyi Protein ve karbonhidratı bir arada bulunduran sürmelik gıda odur birde eritme peynir.2 tost ekmeği yaptın mutlaka bitir okulda bunları bunun dışında yanına fındık,fıstık,ceviz karması bir ara öğün hazırla teneffüslerde hep atıştır ve son 2-3 ders yemek yeme yoksa evde acıkmazsın.
Eve geldin mutlaka pilav,makarna,dolma gibi yemekler şart özellikle makarna ve etli pilav bunu yedin spora gitmen gerek yemeği yedikten 40 dk sonra yine karışımı yap iç ve 25-30 dk sonra spora git geldiğinde acıkırsın biraz tekrar bir karışım iç gelince ve son olarak akşam birdaha kahvaltılık ye olursa patatesli birşeyler kızartma olmasın ama amerikan salatası gibi.
Bu günlük yemeğin biraz zor gelir ama bu midenin genişlemesi için şart başta bire bir yapamazsanda yiyebilidğini ye 3 hafta sonra göreceksin sabah kendiliğinden acıkmış olursun bu sende 4-5 haftada olabilir ama kesin olucak emin ol.
Spora mutlaka gitmen gerek bu arada mekik çalışmayı azaltma yok zayofsın yapma vs palavra eğer çalışmaz isen bu yemeklerle ufak göbek çıkar ve vücut zayıf ufak göbek kötü bir görüntü olur bir defa yaptın bu hatayı 2 ayda zor topladım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Lcn-80
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
tişört giymiyorum hiç yaz-kış gömlek hep.. kaburgalar gözüküyor bildiğin tişört giydiğimde belki inanmayacaksın
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
çalışma şekliniz nasıldı yemeği spordan öncemi yiyordunuz ağırlık kaldırıyormuydun
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
İlk ay Açılmam için baya yoruluyodum azar azar her bölgeden çalışıyordum 2. ay bölgesel başladım mesela 1. gün göğüs ön kol diğer gün kanat bacak diğer gün omuz arka kol gibi Program veriyorlar orada zaten yemeği spordan önce sandviç yiyordum okuldan gidiyorum çünkü spordan sonrada yumurtayla başlıyorsun 1. ay en az 2 tane Ağırlıkta kaldırıyordum tabiki ısınma olarak zaten koşu yapmıyordum direk ağırlıklarla ısınıyorum
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
farkeden oldumu peki kilo aldığına dair
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Hayir
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
spora gidince ne değişti disiplin falan mı nasıl daha çok yedin