Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
çok emek veriyorum arkadaşlar..
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
705
Cevap 35224
Tıklama 2
Öne Çıkarma
Cevap 35224
Tıklama 2
Öne Çıkarma
-
Cevap: çok emek veriyorum arkadaşlar.. (15. sayfa)
pardon kardeş, mesajı atlamışım. yani bence ilk acemilik aşamasını geçtikten sonra çok fazla hocaya ihtiyacın yok. klasik temel egzersizlerle bir program oluşturup haftada 3 gün gidebilsen dahi gelişirsin. mesela heyecanı kaybetmemek için şöyle birşey yaparsın. egzersizlerini belirlersin. ilk hafta ağır kilolarla 3 * 6-8 tekrar çalışırsın. ikinci hafta orta ağırlıkta kilolarla 3* 10-12 çalışırsın. üçüncü hafta hafif kilolarla 3* 15-18 çalışırsın ve set arası dinlenmeyi sadece 30-45 sn tutarsın. böylelikle kaslarını her tekrar aralığında vurmuş olursun. 3 haftanın bitiminde tekrar 6-8 tekrara dönersin ama kullandığın ağırlıkları arttırmaya çalışırsın veya egzersizleri değiştirirsin. böyle birşeyler dene bence. |
| 106 dan 75 kilo baya başarılı da boy kaç merak ettim. 177 falan mı? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
|
Boy-182 kilo-65 Spora yazıldım,ölçümler yapıldı. Kilo almam gerek, tavsiyeleriniz varmıdır?  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
79 |
temel beslenme ve antrenman bilgisi seni uzun süre götürür. farklı şeyler, sihirli değnekler aramana gerek yok. temiz beslen, iyi antrenman yap, iyi uyu. daha çok yapayım daha çok ve çabuk gelişeyim tuzağına düşüp kısa sürede soğuma, sabırlı ol. bir de benim gibi aşırı yağlanma. başka tavsiyem yok. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Merhaba hocam ben 16 yaşındayımda fitnesste 2. ayim yağ oranım düşük 174 boy 70 kiloyum soruma gelicek olursam 1) internetten lazar'in antreman programını aldım bugun uygulamaya başladım 5 günlük bir program her gün farklı kas grubu içeriyor Pazar-Salı-perşembe-cuma-cumartesi günleri , çarşamba ve pazar mola günleri . acaba devam edersem overtrain mi olurum ? 2)hocam karın kaslarımın 4ü belli oluyor fakat en alt katı biraz yağli eritmek için ne yapabilirim 3)eğer elinizde bana uygun program varsa verebilirmisiniz spor salonu büyük hemen hemen her alet mevcut ve amacım hacim kazanmak |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TrueDamage * -- 9 Şubat 2015; 23:14:34 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
lazarın program sana ağır gelir kardeşim, bir süre full body workout yap. |
hocam kılları almayı düşünüyor musun ? Alttakileri daha rahat görürsün tavsiye ederim daha güzel duruyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Noyan kotulemek amacli yazmiyorum ... ancak her konuda yorumun var. Bi ss gonsersene teorideki bilgilerin vücudunu uyguladiginla aynimi ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @N0YAN
Her ne kadar bilginin vücutla orantılı olmadığını düşünsem ve buna karşı olsam da konu N0YAN olunca katılasım geldi  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben senin o cok buyuk bilgilerinle.. cok çalıştığını düşünüyorum. Antrenman ve beslenme konularında ki engin tecrübelerin sonucu ... ne olduğun yada nasil bi vucut yapisina sahip oldugunu merak ettim. Cok atip tutuyorsun... galiba cacıksın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @N0YAN
kendin cacık olmuşsun haberin yok fitness günlüğü konumu takip edebilirsin, boşu boşuna kirletmeye gerek yok bu konuyu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bir geri sayfaya gelirsen gorursun resimlerimi ben bi b ornek olsun diye yardımcı olmak adına paylaştım resimlerimi.. konuya hakimim demiyorum ama ben arastirip uygulayan biriyim... bu düzlemde konusuyorum... konuyu kirletmeyeyim ama sen hic kirletme hatta kusma... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @N0YAN
kuyruk acın var galiba, oraya buraya olta atıp durma işine bak |
| Sana sadece aciyorum... troll of the noyan |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Bu arada noyan efendi cumartesi pazar insallah marmeriste olucam. Buyur gel istersen calistirayim seni... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
kıl gerçekten definisyonu saklıyormuş, alınca farkettim. < Resime gitmek için tıklayın > |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Hocam ve arkadaşlarım tam da bu konuda bir sorum olacak. Yaşım 33 boyum 1.96. 15 ay boyunca haftanın 6 günü çalıştım, hep okuduklarım kasları sonuna kadar zorlayın şeklindeydi, hep hakkını verdim. İyi kötü kazancım oldu olmadı değil. Son 1.5 ay ise biraz sıkıldığımdan, biraz da işten güçten dolayı sizin gibi 1 gün antreman , 1 gün off yaptım. Bu kısacık sürede özellikle kanatlarım, tricepslerim ve arka omuzlarım acayip hacim aldı. Millet supplemente mi başladın falan demeye başladı. Acaba yaş biraz ilerlediğinden dolayı kas tamiri mi zorlaştı, ya da uzun boylu olduğum için 6 gün antreman vücuduma fazla mı geliyor? Ektomorphlar çok sık çalışmamalı diye bir yazı okumuştum bir yerlerde. Öte yandan yeterince de dinleniyorum ve güzel uyuyorum. Yani kafam karıştı, çünkü böylesi daha kolay benim için... Hayatımda ilk defa kolay birşeyler elde ettim ters geldi resmen :) Ne dersiniz? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
aynen dediğin gibi. 1 gün on, 1 gün off. haftada 4 gün.
kendimce şöyle bir split kullandım.
bacak
omuz - biceps
sırt
göğüs - triceps ( yüzde 80 triceps için direkt egzersiz yapmıyorum, vaktim varsa 3 set 15-20 tekrar overhead db extension yapıyorum )
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle