Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 2 mobil kullanıcı
695
Cevap
17881
Tıklama
2
Öne Çıkarma
çok emek veriyorum arkadaşlar..

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
biliyorum admin hemen mesajı kaldıracak ama ben 14 senedir bodybuilding'e hayatını adamış biriyim ve ciddi zaman ayırdığım bir bodybuilding blog'um var.

ben burdan para kazanmıyorum. tek istediğim bilgim ve tecrübem, bu konuda benden daha az bilgili ve tecrübeli kişilere ulaşsın ki şu blog'a döktüğüm emeğin bir anlamı olsun.



< Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir >

haftada 3 set scott curl, 0 set triceps çalışarak kollarımı bu hacimde tutabildiğim için çok mutluyum.
keşke göğüs genetiğim de bu kadar iyi olsaydı. kader.
Yoruma Git
Yorumun Devamı kivancokten4099 - 5 yıl +8
eşim kanepede uyuklarken birkaç değişik poz denemesi yapayım dedim.
Yoruma Git
Yorumun Devamı kivancokten4099 - 5 yıl +8
güzel emek vermişsiniz tebrikler.

eleştirmek istediğim 2 nokta var ama size özel değil. kötü niyetli-kişisel algılamayın. Türkiye'de bu kültür profesyon...
Yoruma Git
Yorumun Devamı yigit+ - 5 yıl +6
Her fotoğraf çektiğimde biraz daha forma girmiş oluyorum.
Dün sabah itibariyle 76,4 kg'ım.
Yoruma Git
Yorumun Devamı kivancokten4099 - 5 yıl +5
Bu forumun da senin gibi hiç okumaya araştırmaya niyeti olmayan, armut piş ağzıma düş zihniyetli, sorduğu konuda yüzbinlerce entry varken hala kendisinden biraz daha kaslı diye insanlar...
Yoruma Git
Yorumun Devamı kivancokten4099 - 5 yıl +4
sen daha benim ne demek istediğimi bile anlamamışsın.
ben tavsiye vermemin bile yanlış olduğunu düşünüyorum, sen bana kendini mr olympia zanneden kibirli bir adamsın diyorsun. bir d...
Yoruma Git
Yorumun Devamı kivancokten4099 - 5 yıl +4

K
kuntyz
8 yıl (367 mesaj)
Hayırlı olsun , takipci olalım bakalım




K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
sağol adamım. her gün güncelliyorum. işine yarayacak şeyler bulacağın konusunda adım gibi eminim.




L
lookoutfth
8 yıl (257 mesaj)
inceledim ve beğendim

takipteyim


Follow my lead. Bye.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

inceledim ve beğendim

takipteyim


Follow my lead. Bye.

sağol adamım, daha da iyi olucak.
roger that, out :))




L
live2lift
8 yıl (4821 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

bugünkü yazımda, şu anda dünyanın en popüler yağ yakma sistemlerinden biri olan Tabata Metodu'nu anlattım.
evinizde hiçbir ekipmana ihtiyaç olmadan ve sadece 4 dakikada yapabileceğiniz, mantığı basit ama yapması ZOR olan bir sistem.
aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

http://bigboihouseofpain.blogcu.com/tabata-yaglarini-benzin-gibi-yak/12978115

hareketin hızı ne olmalı,
bu arada konu niye silinsin ki,faydalı olduktan sonra


Bu mesaja 1 cevap geldi.

L
live2lift
8 yıl (4821 mesaj)
android uygulamayı indirdim go ya basıyorum ama çalışmıyor sayaç
tekrar başlatınca oldu





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi live2lift -- 19 Eylül 2012; 14:27:04 >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

bugünkü yazımda, şu anda dünyanın en popüler yağ yakma sistemlerinden biri olan Tabata Metodu'nu anlattım.
evinizde hiçbir ekipmana ihtiyaç olmadan ve sadece 4 dakikada yapabileceğiniz, mantığı basit ama yapması ZOR olan bir sistem.
aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

http://bigboihouseofpain.blogcu.com/tabata-yaglarini-benzin-gibi-yak/12978115

hareketin hızı ne olmalı,
bu arada konu niye silinsin ki,faydalı olduktan sonra

tabata squat yaparken piston gibi olmak gerekiyor yani hızlı ama tam tekrarlar. asla yarım veya çeyrek tekrarlar olmamalı.
konu silinir diye düşündüm çünkü reklam yapıyormuşum gibi algılanabilir sandım :)
halbuki şu blog'a yazmamın tek sebebi bilgimi paylaşmak :)




L
live2lift
8 yıl (4821 mesaj)
http://tabataexercise.com/tabata-workout-in-your-hotel-room/
burda yazan programı yapmak istiyorum ama hareket değişimlerinde ve set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz

Set 1: 10 pushups, 10 sit ups and 10 squats
Set 2: 9 pushups, 9 sit ups and 9 squats
Set 3: 8 pushups, 8 sit ups and 8 squats
Set 4: 7 pushups, 7 sit ups and 7 squats
Set 5: 6 pushups, 6 sit ups and 6 squats
Set 6: 5 pushups, 5 sit ups and 5 squats
Set 7: 4 pushups, 4 sit ups and 4 squats
Set 8: 3 pushups, 3 sit ups and 3 squats
Set 9: 2 pushups, 2 sit ups and 2 squats
Set 1: 1 pushups, 1 sit ups and 1 squats


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

http://tabataexercise.com/tabata-workout-in-your-hotel-room/
burda yazan programı yapmak istiyorum ama hareket değişimlerinde ve set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz

Set 1: 10 pushups, 10 sit ups and 10 squats
Set 2: 9 pushups, 9 sit ups and 9 squats
Set 3: 8 pushups, 8 sit ups and 8 squats
Set 4: 7 pushups, 7 sit ups and 7 squats
Set 5: 6 pushups, 6 sit ups and 6 squats
Set 6: 5 pushups, 5 sit ups and 5 squats
Set 7: 4 pushups, 4 sit ups and 4 squats
Set 8: 3 pushups, 3 sit ups and 3 squats
Set 9: 2 pushups, 2 sit ups and 2 squats
Set 1: 1 pushups, 1 sit ups and 1 squats

bu programın hiçbir aşamasında durmaman gerekiyor malesef :)
sadece bazen bu tarz antrenmanlara alışma sürecinde, oksijensizlikten miden bulanabiliyor ve/veya baş dönmesi olabiliyor.
bunlar dışında hiç ara vermeden mümkün olan en kısa sürede bitirmen gerekecek. çünkü bunlar kas inşa etmekten çok kondüsyona ve yağ yakımına yönelik programlar.




B
BlıtzKrıeg
8 yıl (1312 mesaj)
Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg

Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.

sağolasın :)


Bu mesaja 1 cevap geldi.

L
live2lift
8 yıl (4821 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote:

Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg

Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.

sağolasın :)

sayende tabata ile tanıştım hocam :) eyvallah

sadece squat ile yapılanı ayrıca mekik ve şinavla da yapmayı düşünüyorum


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote:

Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg

Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.

sağolasın :)

sayende tabata ile tanıştım hocam :) eyvallah

sadece squat ile yapılanı ayrıca mekik ve şinavla da yapmayı düşünüyorum

seçenekler sınırsız babacım, hepsini denemek lazım :)




K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
günaydın arkadaşlar
öncelikle dün tabata squat antrenmanını deneyip bu sabah acı içinde kalkan varsa çok üzgünüm :)
ama sizin için yeni bir eğlence daha buldum. işte bugünkü yazım;

http://bigboihouseofpain.blogcu.com/teksas-sinav-testi/12980127


kendinizi zorlamaktan, saniyelere karşı yarışmaktan hoşlanıyorsanız tam size göre bir test.
deneyin, yorumları bekliyorum :)




L
live2lift
8 yıl (4821 mesaj)
gelecek hafta denemeye başlayacağım,3 gün antrenman yapıyorum salonda,salona gitmediğim günlerde tabata
bacak ve karın için normal tabata,göğüs ve kol için teksas şinav testi,hepsi off günlerde tabi,
yeni yılda 3-5 ay salona gidemeyeceğim, o sürede bu tarz vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapmayı düşünüyorum,kas kazanamasam da yağlanmayıp formumu korurum diye düşünüyorum


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

gelecek hafta denemeye başlayacağım,3 gün antrenman yapıyorum salonda,salona gitmediğim günlerde tabata
bacak ve karın için normal tabata,göğüs ve kol için teksas şinav testi,hepsi off günlerde tabi,
yeni yılda 3-5 ay salona gidemeyeceğim, o sürede bu tarz vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapmayı düşünüyorum,kas kazanamasam da yağlanmayıp formumu korurum diye düşünüyorum


bana çevremdekilerden '' sence şunu şunu yapsam işe yarar mı? '' diye bir soru geldiği zaman yanıtım hep aynı olur : hiçbir şey yapmamaktan iyidir.
5 ay spor salonuna gidemeyeceksen haftada iki gün tabata squat, iki gün teksas şınav testini yap. sana garanti veririm ki sadece formunu korumakla kalmaz bacak, omuz, triceps ve göğüs kaslarında çıplak gözle görülür gelişme sağlarsın. yeter ki düzenli ve istikrarlı olarak yapmaya devam et.




L
live2lift
8 yıl (4821 mesaj)
8 set 20şer sn,10 dinlenmeli squat yaptım,hayatımın en zor 4 dakikasıydı 200 kilo ile leg pres yaparken bu kadar zorlanmamıştım,
ilk birkaç set 20şer tekrar yapabiliyordum ,son set 10 tekrarı zor yaptım 20snde,
aynı şekilde şinav ve mekik için de antrenman yapmadığım günlerde düşünüyorum,
teksas şinav ve otel odası antrenmanlarını ise iyice alışınca 1 ay sonra yaparım heralde


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 yıl (13 mesaj)
Super denedigine sevindim adamim. Yarin biraz bacaklarda soreness olabilir. O da isin keyfi zaten ;)





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

L
live2lift
8 yıl (4821 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

Super denedigine sevindim adamim. Yarin biraz bacaklarda soreness olabilir. O da isin keyfi zaten ;)

evet bacağımı kasınca tatlı bir ağrı oluyor,özlemişim adamım
akşama da şinavla yapıcam,
telefona timer kurdum ancak bir de şundan aldım 2 haftaya gelir

http://www.ebay.com/itm/Everlast-Boxing-Interval-Training-Round-Timer-/380474366454?_trksid=p4340.m1850&_trkparms=aid%3D222002%26algo%3DSIC.FIT%26ao%3D1%26asc%3D52%26meid%3D2197099874009017046%26pid%3D100011%26prg%3D1037%26rk%3D1%26sd%3D140853743728%26


Bu mesaja 1 cevap geldi.