benim yaptığımda işe yarıyor canım ama istediğin olmuyor. Spor yapmasam saçma sapan yer, göbek kapıdan benden önce girerdi. Şimdi hiç değilse öyle bir problem yok, kollar da eskisi gibi kız kolu değil :) |
arkadaşlar bu programı nasıl uygulayacağımız hakkında hiçbir bilgi bulamadım.birçok video var.onları sırasıylamı yapıcaz. |
Videoyu izlemek için tıklayınız |
insanity max 30 cardio ağırlıklı mı yoksa p90x gibi mi kas yapma imkanımızda var mı ? videolarında hiç ekipman kullanılmadığı yazıyor |
İnsanity workout mu insanity max 30 mu hangisi daha etkili? |
İnsanity max 30 torrente düşmüş arkadaşlar. 13 gb bir şey |
Bence insanity workout kadar etkili olucağını sanmıyorum |
oh be bende gördüm düşmüş, ama videoları x265 codec le riplemişler bu sıkıntı tv de ve dvd / bd playerlar da açmayabilir, bi de convert le uğraş dur neyse düştü ya olsun o kadar bakıcaz artık. |
Torrente dustu kickass'tan indirmeye calisiyorum cok yavas inmekte sanirim 2-3 gune anca bitecek. Vlc player son surume guncelledikten sonra izleyebilrsiniz. Ayrica seed etmeniz beni mutlu eder :) |
rutracker da hız sorunu yok 3-5 saatte indi. üyelik açık |
Ö.m ile bi link alabilir miyim hocam ? |
Arkadaşlar spor salonuna gidiyorum yeni kararlar başladım önceden spor tecrübem var orda hoca ilk gün bir çalışma yaptırdı aletleri gösterdi iki gün sonra ben aynilarini yaptım nasıl calismaliyim bilmiyorum gidince hocayada soracağım |
atıyorum, beyler rutracker a .avi si de geldi usb ile tv den yapacaklar onu indirsin x265 çoğu desteklemez |
arkadaşlar mrb. Zara'da bedenime uygun slim jean olmadığı için alamadım diye sıkıntıya girip yapmaya karar verdiğim insanity maceramı kısaca özetlemek istiyorum ama öncesinde ciddi bir uyarı yapmak istiyorum SAKIN BU DÖNEMDE KIYAFET ALIŞVERİŞİ YAPMAYIN.Çünkü ben yaptım 1 ay sonra rafa kaldırdım aldıklarımı :)Ayrıca da yediklerinize birazcık da olsa dikkat etmeyecekseniz pek de birşey beklemeyin hatta yapmayın emeğinize yazık olur. Neyse 26 yaş 1.77 boy 96 kiloda başladım.Çok fazla araştırdım ve yapmaya başladım.Cumartesi akşamları tatil yapmak için programa pazar günü başladım tavsiye ederim :) Genel olarak şunları söyleyeyim; çalışıyorum ve 20.00de akşam yemeği yiyorum.2 saat sonra da rahatlamış mide ile sporumu yapıyorum.exerciseden 9 saat sonra bile nabzınız 95lerde geziyo bilginiz olsun yani metabolizma sürekli hızlı ve enerji harcıyo.Sabah zor uyanıyorum ama gün içinde kaplan gibi geziyorum ortalıkta.Bacaklarımda inanılmaz bi kuvvet hissediyorum.Evet herkes gibi ben de ilk hafta çok zorlandım hatta 3. exercise sonrası 2 gün mola verdim :) ama daha sonra tam randıman 1. ayı bitirdim.ilk hafta 2 kilo verdim, 2. hafta da 2 kilo verdim yani 92ye düştüm.3. hafta sonunda 92.5tim ee şımardım tabi kilo verdiğimi görünce :) son hafta artık iyi kondüsyonum vardı ve deli gibi yardırdım.Tania'nın çeviremediği devirleri çevirebiliyodum artık :) ve 1. ayı 91.5 kilo ile tamamladım.Çılgın şekilde sıkılaşıyordum.Verdiğim 4.5 kilonun görüntüdeki karşılığı 7 kilo arkadaşlar emin olun.Vee 2. aya ahlar vahlar içinde başladım..Gerçekten sıkıcı geçiyo arkadaşlar.Süre çok uzun geliyo ve yorucu olabiliyo.Size, yoruculuktan yılmamanız ve programı terketmemeniz için altın değerinde tavsiye.Aslında bu tavsiyeyi Shaun T. veriyo çoğu zaman.KNOW YOUR LIMITS.Arkadaşlar bedeninize ağır gelen hareketlerde kalp ritminiz göğüs kafesinizi titretiyo ve hareketi ister istemez bırakıyosunuz.Kendinizi çok fazla zorlayıp hırpalamayın ki programdan uzaklaşmayın.Abartılara kulak asmayın öyle ya da böyle 2. aydaki exerciseleri de yapıyosunuz ve günün sonunda mental ve bedensel huzura ulaşıyosunuz.Süreler çok dedim ya hele ki bi max cardio conditioning var, ısınma ve esnemenin ardından programın sonuna kadar molasız devam ediyosunuz.Bu arada her molada 2-3 yudum su mutlaka için dinlendirir.Arkadaşlar genel olarak şikayetimi şöyle ileteyim.Yediklerimden dolayı mıdır programdan dolayı mıdır bilmiyorum artık daha fazla zorlanıyorum hareketleri yaparken.Daha erken yoruluyorum.Buna hazırlıklı olun.Müthiş terliyorum ve çok hoşuma gidiyor.Arkadaşlar 56.gündeyim ve baskülde 86 kilo çekiyorum.Jean pantolonlarım w36 idi şu an w33 beden giyiyorum.Sıkan pantolonlarım epey bol geliyo.Şunu özellikle belirteyim her ay için ilk 2 hafta çok hızlı kilo verirsiniz ama metabolizma alışır ve diğer 2 hafta yavaşlar hatta durur.Böyle olduğu için son 2 haftada yediklerinize daha fazla dikkat edin. son olarak sloganla bitireyim sözlerimi GET FIT OR GET OUT. Esen kalın :) |
15 Yasinda bir sorun cikartir mi? Zayiflamak istiyorumda bi 7-8 kilo boy 1,70 kilo 70 başka program onerirmisiniz ne yapabilirim? |
tebrikler, aslında ilk haftalar tartıdaki fazla kilo su dur, eğer bundan önce bayadır spor yapılmamışsa vücutta ödem vardır zaten onu da yağ dan gitti sanarsınız. ek bilgi olsun |
hocam haklisin ilk baslarda oyleydi fakat yag kutlesindeki dususu de farkedebiliyorum.Epey incelme oldu kalca ve belde. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @GeceKaranligi